الأطعمة التي تساعد على اكتئابك؟
عند المساعدة في الاكتئاب ، يكون الطعام مهمًا ، وأصبحت التغذية واحدة من أهمها علاجات الاكتئاب. بينما حتى أفضل الأطعمة لمكافحة الاكتئاب لا تحل بالضرورة محل الدواء أو العلاج ، فهي أداة شفاء مهمة لأن النظام الغذائي يعد جزءًا مهمًا من صحة الدماغ وعمله. يمكن أن تكون الأطعمة المخصصة للاكتئاب جزءًا أساسيًا من خطة علاج شخص ما.
عندما يتعلق الأمر الدماغ يعمل بشكل عام و كآبة على وجه الخصوص ، الطعام يشبه إلى حد كبير العلاجات الصيدلانية حيث يتواصل تركيبه الكيميائي ويتفاعل مع الدماغ ، مما يؤثر على فكرنا ، والعواطف ، والمزاجية ، والقرارات ، وأكثر من ذلك (Serani ، 2011). يبدو القول المأثور القديم "أنت ما تأكله" وثيق الصلة بالموضوع. أغذية معينة تساعد على الاكتئاب في العمل مع الدماغ على مستوى الكيمياء العصبية لإجراء تغييرات إيجابية في المزاج.
كيف يساعدك الطعام على اكتئابك
الأطعمة التي تساعد على الاكتئاب هي تلك التي تصمد للأعراض و آثار الاكتئاب. الاكتئاب ينقذ الطاقة والدافع وكذلك القدرة على الشعور بالبهجة والسرور. إنه يعطل النوم ، ويجعل الناس ينامون كثيرًا أو قليلًا جدًا. يجلب الاكتئاب حزنًا سحقًا أو مزاجًا منخفضًا في كثير من الأحيان ، ويمكن أن يسبب التهيج.
اضطراب اكتئابي حاد يعطل الشهية ويمكن أن يتسبب في تناول شخص ما لأكل أكثر من اللازم أو قليل جدًا. يجعل الأمر من الصعب التفكير أو التركيز (إلا إذا كان هناك شخص يفكر في الشعور بالجرأة والذنب).أي واحد من هذه الأشياء يمكن أن يجعل الأكل صعبا. يمكن أن يصبح التخطيط والتسوق وإعداد الطعام والتعامل معه على الإطلاق مهام هائلة. ومن المفارقات ، رغم ذلك ، يمكن مساعدة كل هذه الأشياء بالتغذية المناسبة.
الأطعمة الجيدة للاكتئاب هي أشياء مثل البروتين الهزيل والأسماك والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات (المزيد عند النظام الغذائي والاكتئاب). إليك السبب:
- البروتينات هي مصدر الأحماض الأمينية لدينا ، والتي تبني ناقلات عصبية مثل السيروتونين ؛ الأشخاص المصابون بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين ، ويمكن أن يزيد البروتين من السيروتونين ، ويزيل العقل ، ويزيد الطاقة
- الكربوهيدرات توفر الجلوكوز (الطاقة) للدماغ. في الاكتئاب ، يفتقر الناس إلى الطاقة للعيش بشكل جيد
- الدهون الجيدة تبني أغشية الخلايا لتكوين بنية دماغية سليمة
- تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية التي تحول الجلوكوز إلى طاقة ، وتساعد الأمينية على إنشاء ناقلات عصبية ، وتحويل الدهون الأساسية البسيطة إلى دهون معقدة ، والمزيد
أغذية محددة للاكتئاب
تشمل البروتينات التي تساعد على الاكتئاب الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي واللحم البقري العجاف والتونة والحمص. ومن المثير للاهتمام أن كل هذه ، حتى تركيا ، توفر الطاقة. إذا سمعت بتربتوفان ، فقد تربطه بكل من تركيا والنعاس. كحمض أميني يمثل مقدمة للسيروتونين ، فإن صورة التربتوفان الكبيرة تساعد في زيادة الطاقة.
ترتبط الكربوهيدرات أيضًا بزيادة السيروتونين وتوفير الطاقة. الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات هي مصادر صحية لهذا الغذاء الأساسي في الدماغ.
لكي تكون في صحة جيدة ، يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات والمعادن. الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة هي مصادر ممتازة لمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الدماغ ليعمل بدون الاكتئاب (انظر النظام الغذائي النباتي والاكتئاب).
الدهون الجيدة ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ضرورية لمنع أو علاج الاكتئاب. تعتبر الأسماك الدهنية وبذور الكتان وزيت الكانولا وزيت فول الصويا والمكسرات (خاصة الجوز) والخضار الورقية الداكنة مصادر جيدة للدهون الصحية المهمة.
جميع الأطعمة المذكورة أعلاه هي الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية للاكتئاب بسبب كيفية تفاعلها مع الدماغ. إنهم يتعدون مجرد تحسين الحالة المزاجية ، لمواجهة معظم أو حتى كل الحالات أعراض الاكتئاب.
إن اتباع نظام غذائي غني ومتنوع لهذه الأطعمة التي تكافح الاكتئاب سيساعد في ضمان أنك تعطي عقلك مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة. لا يوجد طعام واحد يحتوي على كل ما يحتاجه عقلك لتفادي الاكتئاب ، ولكن كلما زادت الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تتناولها ، كان عقلك وصحتك العقلية أفضل.
توجه إلى المتجر ، أو اطلب من شخص ما أن يذهب معك ، وأخذ هذه الأطعمة ، وشعر كيف أن تناول الأطعمة التي تساعد على اكتئابك يحدث فرقًا إيجابيًا للغاية في حياتك.
مراجع المادة
