الحصول على المنظمة مع الكبار ADHD ليس سوبر معقدة
إنها بداية العام ، والكثير منا مصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغون مصممون على تنظيم أنفسهم. أنا أتخذ القرارات بنفسي ، والأصابع متقاطعة ، سأحتفظ بالكثير منهم. يجري غير منظم يضع حقا تشنج في دراستي وحياتي ، رغم ذلك. أعتقد أنه إذا اضطررت إلى الاختيار والتنظيم والبقاء على هذا النحو فهو أمر من شأنه أن يساعدني في التعلم والتركيز بشكل أفضل - الأمر الذي سيؤدي إلى تحقيق المزيد من النجاح. ولكن ، كيف يمكن الحصول على عمل منظم مع ADHD للبالغين؟
الحصول على المنظمة مع الكبار ADHD من خطوتين
1. تنظيف منزلك
خطوتي الأولى قد أنجزت بالفعل. كنت محظوظًا جدًا هذا العام - كان لدي أسبوعين كاملين لقضاء الإجازات. أول ما أمضيته مع عائلتي الرائعة (عائلتي وزوجي) والثاني قضيته في المنزل لأتحدث عني. بدأت كيف أبدأ دائمًا: بإعادة ترتيب الأثاث.
وضعت فوتون جديد كبير الحجم في غرفة المعيشة ونقلت الأريكة الحمراء المحببة إلى الدراسة. الدراسة تناسب أيضا مكتبي ومكتب زوجتي. تواجهها النافذة ، مما يساعدها على التركيز. يواجه مكتبي جدارًا ، مما يساعدني على التركيز.
عادت دراجة التمارين الخاصة بي إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ، والتي ستكون مثالية خلال أوقات فراغي لتهيئتي للدراسة أو النوم. [ملاحظة جانبية: لقد وجدت أن استخدام دراجتي الراكدة في كثافة عالية لفترة قصيرة يساعد في تقليل نشاط فرط نشاطي بشكل أسرع وأفضل من الركوب لفترة أطول بتكلفة أقل الشدة. ربما قد تكون هذه تجربة جيدة بالنسبة لك ، أيضًا؟] الآن بعد أن أصبحت شقتي نظيفة ، يمكنني الانتقال إلى الخطوة الثانية.
2. تنظيم التقويم
إنها حقيقة مثبتة (في حياتي) نظيف المنزل يمكن أن يؤدي إلى واضح عقل. يساعد التقويم النظيف أيضًا.
أعتقد أن أفضل وسيلة لاستخدامها هي تلك التي يستخدمها طبيبك النفسي: المخططون اليوميون الذين تم تقسيمهم إلى ساعات. إن استخدام هذا المخطط يساعد بالفعل في تقليل القلق ، لأنه يمكنك أن ترى بوضوح عدد الساعات المجانية التي لديك في اليوم وعدد الساعات غير المجانية التي لديك في اليوم. فقط تأكد من الجدول الزمني في 10 دقيقة في اليوم للنظر في المنظم. هذا هو الجزء الذي أفتقده دائمًا.
نحن الكبار ADHD'ers تميل إلى أن تكون أفضل بكثير في الحصول على المنظمة ، وأقول ، ونحن في البقاء المنظمة. ولكن مع وجود منزل نظيف وتقويم جديد ، فإنني في البداية الصحيحة.
هتاف ، كل شيء! إليكم عامًا رائعًا (ومنظمة) 2014!
