صباح سعيد للعائلات ADHD

نعلم جميعًا كيف نود أن نبدأ أيامنا: التسكع في رداء حمام فاخر ، وشبكة لاتيه في يد ، وكتاب جيد من جهة أخرى.

سواء كان شخص ما في عائلتك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، فمن غير المحتمل أن يحدث ذلك. خاصة في أيام الدراسة ، عندما يتعين عليك التأكد من أن الجميع يستيقظون ، يرتدون ملابس ، يأكل الإفطار، ويذهب إلى المدرسة ويعمل في الوقت المحدد.

هل لديه ما يكفي من الطعام؟ هل فعلت تذكر واجباتها المدرسية? هل انتزاع هاتفك الخلوي؟

لن تتمكن من تجنب الانشغال في بداية يومك ، ولكن يمكنك البدء في العمل صباح سعيد عن طريق إنشاء جزيرة من الهدوء في روتينك اليومي. إليك الطريقة:

طلب المساعدة!

اتصل باجتماع عائلي لتحديد من سيكون المسؤول عن المهام كل صباح. على سبيل المثال ، سوف يتأكد أبي من أن الأطفال يرتدون ملابسهم وينظفون أسنانهم ، وستعتني أمي بوجبة الإفطار ومرفق السيارات. لا تنس تعيين المهام - مثل تحميل غسالة الصحون - للأطفال أيضًا.

[تحميل مجاني: نماذج للجداول الروتينية موثوقة]

قم بوضع جدول ، ثم قم بنشره ليراه الجميع. إذا كان لديك أطفال صغار يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقم بتضمين صور أو رسوم توضيحية تمثل المهام التي يتعين عليهم القيام بها ، حتى يفهموا مسؤولياتهم.

استخدم مؤقتًا لتحريك الأشياء ، إذا لزم الأمر. عائلة واحدة كنت أعمل مع الشريط المسجل لجدولها الصباحي ، حيث قمت بالتنسيق في مختلف الأغاني كمرافقة ، وقمت بتشغيل الشريط كل صباح.

كانوا يعلمون أنه عندما سمعوا "عندما تبتسم عيون الأيرلندية" ، يجب على الجميع التوجه إلى طاولة الإفطار.

تحويل المهام إلى الليلة السابقة

كلما زاد ما تفعله قبل الذهاب إلى السرير ، قلت الحاجة إلى الدخول في الصباح التالي. يعد التبديل من الصباح إلى الاستحمام في المساء طريقة رائعة لتخفيف أزمة الصباح. كما سبق لتشغيل غسالة الصحون (لذلك سيكون لديك أطباق نظيفة في وقت الإفطار) وغسيل الملابس (فقط تأكد من عدم ترك الملابس المبللة في الغسالة بين عشية وضحاها).

ماذا يمكنك أن تفعل في الليلة السابقة؟ كثير جدا ، في الواقع ...

• ارسم ملابس الغد لنفسك وكذلك لأطفالك. هل تواجه صعوبة في تحديد ما ترتديه؟ يمكنك تعليق المجموعات الكاملة معًا في خزانة ملابسك ، أو سرد جميع مكونات الملابس التي استمتعت بارتداءها في الماضي على بطاقات الفهرسة واحتفظ بمجموعتك من خزانة ملابسك. احتفظ بأولادك وسراويلهم المطابقة في نفس الدرج أو على نفس الحظيرة ، حتى يتمكنوا من العثور عليها دون مساعدة منك.

[قصة شخصية: "الصباح هو عدو ابني"]

• اجمع كل ما ستأخذه معك في اليوم التالي - حقيبة ، مظلة ، تنظيف جاف ، رسائل إلى البريد ، كتب المكتبة للعودة في ساعة الغداء الخاصة بك ، وهلم جرا. قم بتجميعها في مكان واحد ، بالقرب من الباب الذي تخرج منه في الصباح. صندوق أو سلة أو رف مخصص لهذا الغرض سيساعد الجميع على البقاء منظمين.

• اصنع وجبات الغداء ، وزع أموال الغداء ، وحزم حقائب أطفالك. علِّم أطفالك الاستعداد لكل شيء لليوم التالي قبل ذهابهم إلى السرير. سوف يساعدك ذلك في تجنب عمليات البحث عن الأحذية أو الواجبات المنزلية في اللحظة الأخيرة - والإعلان من طفل يبكي بأنه "ليس لدي أي ملابس نظيفة".

امنح دماغك وقتًا للاستيقاظ

إذا تناولت دواء منشط في الصباح ، احتفظ بحبوبك في درج بجانب السرير وكوب من الماء في منضدة منزلك ، لذا يمكنك تناولها قبل الخروج من السرير. بعض الناس يتناولون حبوب منع الحمل عند الاستيقاظ ، ثم يقضون 20 دقيقة أخرى في الفراش. يمكنك ضبط المنبه الغفوة والتغفو مرة أخرى - أو مجرد الاسترخاء.

تأكد من خروجك من السرير قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت استيقاظ الأطفال. سرقة لحظات قليلة لنفسك. مسح الصحيفة. نظرة على الطيور في الفناء الخلفي. بمجرد أن ينمو أطفالك ، قد تكون قادرًا على الاستمتاع بمحادثة حقيقية معهم ، بدلاً من الصراخ ، "أسرع ، لقد حان الوقت للذهاب!"

تناول وجبة الإفطار

حافظ على إمدادات جاهزة من أطعمة الإفطار التي يمكنك أنت وأطفالك تناولها بسرعة. بغض النظر عن مدى تخطيطك الروتيني الصباحي بعناية ، ستكون هناك أيام تتخلف فيها أنت وأطفالك عن الجدول الزمني المحدد. عندما يحدث ذلك ، من المفيد أن تكون قادرًا على الذهاب إلى درج واحد أو خزانة في مطبخك للعثور على الخبز والحبوب والشراب والقهوة والسكر والشاي والأقداح والأوعية ، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى الحفاظ على "درج الإفطار" ، من الجيد أن تحتفظي بمخزنك وثلاجتك بالأطعمة المغذية التي يمكن تناولها بسهولة. تشمل بعض الأشياء المفضلة: عصير البرتقال ، وحانات البروتين ، والكعك قليل الدسم ، والموز ، والبيض المسلوق ، وعلب الزبادي التي تقدم وجبة واحدة ، وعصي الموزاريلا ملفوفة بشكل فردي.

تهدف إلى أن تكون قبل الموعد المحدد

يبدو مستحيلاً ، وأنا أعلم. لكن فكر في الأمر: إذا أعلنت مدرسة طفلك أو صاحب العمل أن يومك سيبدأ قبل 15 دقيقة من المعتاد ، فستقوم بإجراء التعديل بطريقة ما.

رحلات المغادرة في اللحظة الأخيرة تجعل تنقلاتك ليس فقط أكثر إرهاقًا ولكن أيضًا أكثر خطورة. عندما تقطع الأشياء عن كثب ، فإن الوقوع خلف حافلة أو فقدان الضوء الأخضر يدفعك للتعويض عن الوقت الضائع بالتجول في حارة أخرى أو التسارع عبر ضوء أصفر.

ولكن إذا كان لديك 10 دقائق لتجنيبها ، فيمكنك أن تتدفق في حارة المرآب وتذهب إلى العمل براحة البال.

[سر عدم نجع ، لم يحدث في وقت متأخر من الصباح]

تم التحديث في 29 أغسطس 2019