الحفاظ على الثقة والسيطرة بين الفوضى

يمكن أن تحدث تحولات الحياة فسادًا على مستوى ثقتك بنفسك وشعورك بالذات. إن الانهيارات أو الأعطال أو التغييرات في الوظائف أو التحركات أو مشاكل الصداقة أو المرض أو مجرد تغيير في الروتين يمكن أن تكون مرهقة بالنسبة للكثيرين منا وأن تكون حافزًا لإحباطك. غالبًا ما يكون الأمر الأكثر أهمية في هذه الأوقات الفوضوية هو الطريقة التي تتعامل بها مع الحدث وما تفعله لتبقى صادقًا مع نفسك.

الحفاظ على السيطرة خلال الأوقات العصيبة

ليس من السهل الحفاظ على السيطرة خلال الأوقات العصيبة والفوضوية في حياتنا. لديّ صديق يمر بحركة ، وفقدان علاقة ، وتغيير مهني ، ومرض بسيط في آن واحد! على الرغم من أن هذا سيكون الوقت المثالي لها احترام الذات لاتخاذ الأنف ، تمكنت من البقاء عاقل جدا من خلال كل شيء. لقد قبلت أن هذه المرة في حياتها لم تكن جميلة. لذلك ، جندت مجموعة من الأصدقاء لمساعدتها في الحزن. كما تواصلت مع أحد المرشدين لمساعدتها في انتقال الوظيفة.

على الرغم من أن هذه الضغوطات كان يمكن أن تنزلها ، إلا أنها بذلت قصارى جهدها للحفاظ على قدر من السيطرة على التغيرات الفوضوية التي تحدث في الحياة. أخبرتني أنها تتذكر هذا الاقتباس عندما تحاول البقاء عاقلًا:

"عند إغلاق أحد الأبواب ، يتم فتح باب آخر ، أو على الأقل نافذة".

هذا ما جعلني أفكر ، كيف نواجه تحديات الحياة الصعبة هذه دون استنفاد ثقتنا؟

كيفية الحفاظ على السيطرة

على الرغم من أن بعض هذه الأشياء قد خرجت من اللون الأزرق أو يمكن أن تكون مؤلمة لدرجة أن ثقتنا في أنفسنا والعالم يمكن أن تضرب بالتأكيد ، هناك طرق للحفاظ على السيطرة بين الفوضى. التركيز على كل ما يجري "خطأ" لن يساعد ؛ بدلاً من ذلك ، سوف يرسل وجهة نظرك للأزمة إلى حالة من الفوضى ويتركك مرهقًا عاطفيًا واستنفاد ثقتك بنفسك. جرب هذه النصائح بدلاً من ذلك.

تواصل مع الآخرين. إذا لم يكن الأمر بالنسبة لبعض أصدقائي وعائلتي الذين ساندوني ، فلن تكون هناك طريقة لأكون قادرًا على أن أبقى واثقًا أثناء حالات الأزمات وبعدها. كان هناك أيضًا أصدقاء في مجموعات شاركت في من ساعدني بطرق لم أتصورها. سيذكرك هؤلاء الأشخاص بمدى قوتك ودعمك.

أن تكون مفتوحة للمساعدة. في بعض الأحيان لا يمكن للآخرين قراءة عقلك ولا يعرفون ما الذي تمر به. عليك أن تطلب المساعدة. إذا كان هناك شيء ما يحدث بين الأشخاص (الانهيار ، المرض ، الإجهاد في المنزل) ، يجب أن تكون على استعداد لطلب بعض المساعدة. أخبر رئيسك في العمل أو زميلك في العمل أن هذا وقت صعب بالنسبة لك. من المحتمل أن يفهموا ويساعدك في ذلك أو يمنحك الوقت للقيام بذلك. اخبر صديقا او فردا من العائلة. قد يكون لديهم بعض البصيرة أو يمكنهم المساعدة في إيجاد الموارد لك لجعل الانتقال أسهل. إذا كنت لا تسأل ، لا يمكنك تلقي.

كن حذرا ، لا رحلة مستقبلية. البقاء في الوقت الراهن ، لأن هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه. إذا كنت حزينًا ، فلا تدخل إلى أرض "مستقبل" AKA "المتعثر". لن يخدمك بشكل جيد. ركز على ما تفعله في هذه اللحظة ، حتى لو كان لمدة دقيقة واحدة فقط.

تقبل. هذه هي مهارة العلاج السلوكي الجدلي (DBT) التي وجدت أنها مفيدة للتسامح بشكل مؤقت مع الأحداث والعواطف المؤلمة والمجهدة. الفكرة هي أنه عندما لا تتمكن من تحسين الأمور على الفور ، يمكنك صرف انتباه نفسك مؤقتًا حتى لا تطغى على نظامك بالكامل وشعورك بالذات.

• أالأنشطة المحددة. قم بعمل ما. اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيًا أو قم بزيارة أحد الأصدقاء أو اذهب للتشغيل أو نظف مساحة من منزلك أو قم بطهي شيء ما.

• Contributing. الذهاب تفعل شيئا لطيفا لشخص ما. تحقق مع أحد الأقارب الذين لم تتحدث معهم منذ فترة. اسأل أحد الجيران أو رفيق الغرفة إذا كانوا بحاجة إلى المساعدة. رد إلى مؤسسة كنت متحمسًا للمساعدة (فكر في ما إذا كنت تتحرك ، أو تنقل الأشياء إلى شركة النوايا الحسنة).

• Comparisons. قارن نفسك بوقت شعرت فيه بالاختلاف. هل مررت بفترة عصيبة في حياتك من قبل وخرجت بخير؟ هل كان هناك وقت في حياتك تبدو فيه الأمور أسوأ مما هي عليه الآن؟

• Eالاقتراحات. خلق مشاعر مختلفة. مشاهدة فيلم مضحك أو مخيف أو برنامج تلفزيوني. ابحث عن مقاطع على YouTube تجعلك تضحك. استمع إلى الموسيقى. اتصل بصديق يرفعك.

• Pيشق بعيدا. دفع الموقف المؤلم من عقلك مؤقتا. اترك الوضع عقليًا ؛ بناء جدار وهمي بينك وبين الموقف.

• تيhoughts. استبدال أفكارك. اقرأ كتابًا جذابًا. تابع موقع Pinterest وقم بعمل لوحة إلهام جديدة. هل الألغاز كلمة أو سودوكو. العب لعبة في عقلك. أي شيء فقط للخروج من رأسك.

• سensations. تحديد الأحاسيس الأخرى. اغتسل واحذر من الروائح والمشاعر والأنسجة. ضغط الكرة الإجهاد. هل سباقات السرعة أو القفز الرافعات. لاحظ كيف يبدو جسمك مختلفًا ويؤدي هذا إلى بعض القلق الذي تشعر به.

ثقتك خلال هذه الأوقات العصيبة تأتي من المرور كل يوم ، وأحيانًا كل ساعة. نبذل قصارى جهدك لتذكر أن هذا سيصبح أسهل ويجعلك أقوى. بمجرد اجتيازك وقت المحاولة ، سيكون أكبر دعم للثقة يمكن أن تطلبه.

رعاية جيدة،
م

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.