التحضير للاضطراب العاطفي الموسمي
لقد كان سقوط رائع حتى الآن في كولومبيا البريطانية ، كندا ، حيث أسكن. إنه لطيف ومشمس وقد جعلني ابتسم. والآن يسكب المطر. وأنا أحب المطر ، وصوته يصيب في المناور ، لكنني لا أحب التغير البطيء في مزاجي الذي لا ينسى أبداً عني كل عام. و كل سنة، أنا مندهش إلى حد ما ذلك الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) قد ببطء ببطء طريقها في حياتي-- andeach العام ، مزاجي يبدو أن تسقط جنبا إلى جنب مع الأوراق.
الفرق بين "البلوز الشتوي" والاضطراب العاطفي الموسمي
كثير من الناس يعانون من تراجع في الحالة المزاجية خلال الأشهر الأكثر قتامة. كلما أصبحت الأيام أقصر وأصبحت المعكرونة مفضلة على السلطة الصيفية ، فإن البشر يحبون السبات. لكن الشعور بمزاج أقل خلال هذه الأشهر ليس هو نفسه التعايش مع SAD. يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي بشكل متكرر أكثر عندما يصاب الناس بمرض عقلي قائم.
الأعراض الشائعة للحزن:
- تحول في الطاقة انخفاض الطاقة و / أو الدافع
- تغيير في عادات الأكل ؛ تناول أكثر أو أقل
- تغيير في أنماط النوم ؛ النوم أكثر أو أقل
- شعور بالانفصال الارتباك وأقل اهتمام في الأنشطة التي كانت ممتعة مرة واحدة
- الحزن. شعور باليأس
- صعوبة في التركيز
- انسحاب من العائلة والأصدقاء
تحاكي هذه الأعراض أعراض الاكتئاب ولكن في حالة SAD ، فهي مرتبطة مباشرة بتغيير في الفصول. من المهم الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الحالة تحدث بشكل متكرر خلال أشهر الشتاء ، فإن بعض الأشخاص يعانون في الأشهر الأكثر دفئًا.
التحضير للاضطراب العاطفي الموسمي
على الرغم من أنني أشعر بالدهشة دائمًا عندما يقودني هذا الموسم إلى الركب ، إلا أنني أخطط للمستقبل. أنا وطبيبي النفسي ندمج خطة كل سبتمبر والخطوات التي أتخذها والتقنيات التي يوظفها كثير من الناس مع SAD ناجحة - ليس بشكل كامل ، لكنهم يساعدون بالتأكيد
- العلاج بالضوء ل SAD لم يعد يعتبر نهج "العصر الجديد" (تم استخدامه لأكثر من عشرين عامًا!) لعلاج SAD ولكنه يستخدم كثيرًا
- ممارسه الرياضه! اعلم اعلم... من الصعب ممارسة الرياضة عندما نشعر بالاكتئاب ولكني أشعر دائمًا بتحسن دائم. فقط عشرين دقيقة في اليوم يمكن أن تزيد من مزاجنا
- حاول تنظيم أنماط النوم لدينا
- مناقشة التعديلات الدواء إذا لزم الأمر. عادة ما أزيد جرعتي المضادة للاكتئاب عندما يتدحرج السقوط
- إدارة الخاص بك مستوى التوتر
- نقل مع تلك الموجودة في دائرتنا الداخلية ؛ التواصل مع فريق الصحة العقلية الخاص بك
- العلاج الجماعي
هناك العديد من الطرق لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، ومن المفيد لنا أن نتشارك مع بعضنا البعض.
إذا واجهت SAD ، فما الذي يناسبك؟
