"8 طرق سأنقذ نفسي من غرائز أسوأ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه"

January 09, 2020 20:35 | الجانب العاطفي

موسم العطلات هو فوضى خالصة. قوائم على القوائم. تواريخ كثيرة جدًا يجب تذكرها. وقت غير كافي. والإرهاق ؛ الكثير من الإرهاق. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هذه ليست حالة مؤقتة أو ظاهرة في شهر ديسمبر - إنها حالتنا اليومية. و bedlam مكثفة ومستمرة ولا تنتهي.

منذ اللحظة التي تضرب فيها قدمي الأرض كل صباح حتى يصطدم رأسي بالوسادة ليلاً ، أنا في حالة فرط. قد لا أبدو المحمومة أو المفرطة ، ولكن هذا فقط لأن الناس لا يمكنهم رؤية ما أشعر به. لا يمكنهم رؤية المحرك غير المرئي في ذهني وهو يخرج بسرعة عالية دون وجود صمام للإغلاق.

لا يمكنهم أن يروا ذلك ، عندما أشعر بالغضب ، يبدأ قلبي في الضرب بقوة أكبر. أفكاري تصبح أعلى صوتا. مثل طباخ الضغط الذي يتسول للإفراج عنه ، أشعر وكأن رأسي قد ينفجر.

إذا رأيت هذا الرد العاطفي يحدث في طفلي أو صديقي أو زميلي ، فسوف أقفز إلى العمل. كنت أرمي رأسي الخارق وأقفز وأخدم الشخص المحتاج. عندما يضخ الأدرينالين ، لدي حل وإجابة وعلاج لكل شيء. لدي رغبة فطرية لإصلاح كل ما هو خطأ.

أنا EMT (فني صيانة عاطفية) عندما يتعلق الأمر بإنقاذ وإصلاح الآخرين ومشاكلهم.

[قم بتنزيل هذا المصدر المجاني: احصل على قبضة قوية على المشاعر]

في كل رحلة على متن طائرة ، أستمع بفارغ الصبر إلى مضيفي الرحلة وأطلب من الآباء وضع أقنعة الأكسجين الخاصة بهم أولاً ، ثم مساعدة أطفالهم. أنا أمي. هذا يتعارض مع غرائزي. أولادي يأتي أولا.

بالطبع ، إعطاء نفسي الأكسجين أولاً يجعل الشعور بالكمال. كيف يمكنني مساعدة طفلي إذا لم أتمكن من التنفس؟ علي أن أضع جانباً غريزة نمر أمي وأن أفعل ما هو أفضل لطفلي. أعرف أن هذا صحيح ، لكن الرعاية الذاتية ليست بديهية عندما أتفاعل مع أطفالي أو أقاربي أو أصدقائي.

معي ADHD، أنا داخل أو خارج. لا يمكنني التركيز ، أو التركيز الشديد. أنا مليئة بالطاقة ، أو لا أستطيع النزول من الأريكة. الكلمة توازن ليس في مفرداتي. بدون وسيط ، أهتم باحتياجات الآخرين مع كل أوقية من كوني. في النهاية ، لقد تركت مع الفراغ - استنزفت عاطفيا ، مرهقة جسديا ، وأثار غضبي دون معرفة السبب. هذه ليست استراتيجية طويلة الأجل صحية.

فيما يلي قراراتي - الطرق التي سأحاول تحسينها في العمل الشاق المتمثل في جعل نفسي أولوية هذا العام المقبل.

[هل أعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط؟ خذ هذا الاختبار لمعرفة ذلك]

1. ممارسة القول أحيانا ، ربما ، وليس الآن

سواء أكنت أخبز ملفات تعريف الارتباط لصديق أو أغير خططي لاستيعاب أحد أفراد أسرته ، لا أستطيع أن أقول لا. الحقيقة هي أنني عادة لا أريد ذلك. قول نعم هو رمز السلام العالمي. تتدفق السعادة من "نعم". لا أحد يحارب ، والحياة تجري أكثر سلاسة. أو هذا ما اعتقدت.

في النهاية ، أدركت أنه بعد اعتني بأي شخص آخر ، كنت أجد صعوبة في التنفس. سرعان ما لاحظت عدم وجود طاقة لدي. كنت دائما متحمسًا وأبكي بلا سبب. كنت بحاجة إلى مساعدة ، لذا حددت موعدًا مع معالجي ، الذي يعلمني بعض الكلمات الجديدة: في بعض الأحيان ، ربما ، وليس الآن.

2. إنشاء الحدود الشخصية

أعترف بذلك: أنا امرأة مشحونة عاطفياً وذات صيانة عالية تحتاج إلى الكثير من الهدوء والهدوء لنفسي. أحتاج إلى الطبيعة وأشعة الشمس والأشجار والمياه. ومع ذلك ، فإن إيجاد الوقت للقيام بما أستمتع به يمثل تحديًا.

عندما كان أطفالي صغارًا ، كانت غرفة نومي مفتوحة دائمًا. لم يكن التفكير في الباب يطرق الباب أو يطلب إذن بالدخول. ما لي هو لك. تقاسم المحبة. خطأ!

تقاسم كل شيء أصبح التضحية بالنفس. رغبتي في إرضاء تؤثر على علاقاتي. لم أتمكن من قول "لا". بالإضافة إلى فقد نفسي ، فقد قدمت مثالًا سيئًا لأطفالي. لم أكن أعلم أطفالي القيود والقيود واحترام أماكن وأشياء الآخرين.

3. جعل الرعاية الذاتية اليومية غير قابلة للتفاوض

الفخاخ تحبسني. هل يجب علي قضاء بعض الوقت في برنامج تلفزيوني المفضل أو غسل الأطباق القذرة في الحوض؟ هل يجب أن أستحم أو أتصفح كومة البريد الزائدة؟ كيف أعرف ما إذا كانت رغبتي في الرعاية الذاتية مجرد عذر لتجنب المسؤوليات؟ مع ضغط هذه الأسئلة باستمرار ، ترسلني الأفكار السلبية إلى دوامة.

لقد عثرت مؤخرًا على الإجابة: الرعاية الذاتية هي أسلوب حياة ، وليست خيارًا موضعيًا. إنه ليس شيئًا أقوم به فقط عندما أكون قذيفة غريب الأطوار ، محترقة ، فارغة لشخص ما. رعاية نفسي أمر يجب علي فعله كل يوم - عادة مهمة مثل تنظيف أسناني.

4. لا تقبل ضغط وقت الآخرين

لا يجب أن أقول نعم أو أجب على الفور ، بغض النظر عن مقدار ما يريده شخص ما. إذا توقفت مؤقتًا ، يمكنني التفكير بشكل أكثر وضوحًا واتخاذ خيار ذكي ، وليس خيارًا تفاعليًا. إن قراري الفوري غير المباشر ليس هو الأفضل دائمًا. أحقق نتائج أفضل عندما أقول ، "هل يمكنني التفكير في الأمر وإعلامك لاحقًا؟"

5. إجراء فحص عاطفي يومي

بفضل ADHD ، أفكاري و العواطف تجتاحني بعيدا بسرعة وبقوة. لقد فقدت موطئ قدم لي هنا والآن حيث يأخذني ذهني في رحلة إلى عالم آخر. هذا مثير للارتباك والارتباك - عندما تتولى عواطفي ، لا أعرف ما أشعر به أو أفكر فيه أو أعمل عليه.

هذا هو السبب في أنني أقضي وقتًا كل يوم للتوقف مؤقتًا والتحقق من نفسي ومعرفة ما أحتاج إليه. إذا كانت أفكاري وعواطفي قد بدأت تجرني إلى أسفل ، فأنا أدرك ذلك وأحاول اتباع نهج تحليلي لتهدئة ما أزعجني.

لتحقيق الوضوح ورؤية الطريق للخروج من لحظات الأزمات وعدم التردد هذه ، غالبًا ما أحتاج إلى التحدث من خلال عواطفي. زوجي هو شريكي وصديق يحبني غالياً ، لكنه ليس معالجًا. لقد قبلت أخيرا هذه الحقيقة. لدي الآن معالج و مدرب ADHD متاح لمساعدتي في التعامل مع سمات ADHD عندما يعيقون سعادتي.

6. تخزين الثلاجة مع وجبات خفيفة صحية

الأكل الصحي يتطلب اتخاذ قرار قوي والتخطيط والإعداد والتنظيم. هؤلاء وظائف تنفيذية لا تعمل بشكل جيد عندما أكون مرهقًا. من الأسهل الاستيلاء على كيس من الرقائق عندما أكون جائعًا أكثر من القتال. عندما أعطي نفسي دقيقة للتوقف قبل أن أمسك بالشرائح ، أفكر في ما سأشعر به بعد أن آكلها ، وأختار خيارًا صحيًا بدلاً من ذلك.

أحافظ على الثلاجة مليئة بخيارات أكثر ذكاء جاهزة: البيض المسلوق والجبن والأفوكادو وأرز السوشي والسمك وقطع الخضار وبقايا العشاء. جسدي يشكرني.

7. تعلم كيف يتعطش جسمك الإصدار

كوني البدني مكثف مثل كوني العقلي والعاطفي. يجب أن أكون مستعدًا واعيًا ، مع العلم أن المشاعر غير المريحة ستدخل جسدي وتسبب عدم الراحة.

لسنوات ، كنت أفضل التمارين الرياضية. لكن عندما أصبحت الحياة أكثر إرهاقًا ، كنت أتوق لنوع من الاسترخاء. الآن ، اليوغا تهدئ جسدي وتهدئ ذهني النشط. تمتد تطلق التوتر الداخلي الخاص بي.

يجلس لا يزال لا يأتي بشكل طبيعي. عندما يكون ذهني في حالة فرط ، يكون جسدي أيضًا. ولكن بعد اليوغا ، يظهر السكون عضويًا. عضلاتي المريحة خالية من التوتر. بينما كنت جالسًا على وسادة ، ونظرًا إلى النافذة ، فإن عقلي هادئ. أنا أتنفس في رائحة الطبيعة والاستفادة من تلك اللحظات الثمينة.

كل هيئة لها احتياجات مختلفة في أوقات مختلفة. أنت فقط تعرف ما تحتاجه. الاستماع إلى العظة. إيلاء الاهتمام وتغذية الاحتياجات المادية الخاصة بك.

8. اسمح لنفسك ببعض الوقت للنقع

عندما لا تنجح كل الطرق الأخرى للتهدئة الذاتية ، يزيل حوض الاستحمام التوتر فورًا. عجائب التجربة الكاملة للفقاعات والعطور والدفء والهدوء. علميًا ، أثبت الاستحمام فوائد صحية مثل زيادة تناول الأكسجين وتقليل الألم والالتهابات في العضلات والمفاصل والهرمونات المتوازنة وتحسين صحة القلب. كل هذه الفوائد ، ويشعر رائع ، أيضا!

ما أقوم به للآخرين يغذي روحي ، لكن لا يمكنني إغفال نفسي من الصورة تمامًا ، كما اعتدت. الرعاية الذاتية هي أولويتي الأولى لعام 2020.

[اقرأ هذا التالي: 12 أشياء لا تعرفها عني وعن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

تم التحديث في 3 يناير 2020

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.