هل التوقعات العالية لنفسك تسبب قلقك؟

إذا كانت لديك توقعات كبيرة لنفسك ، فالاحتمالات هي أن هذه التوقعات تسبب جزءًا على الأقل من قلقك. عندما كنا نتوقع الكثير من أنفسنا، نحن ندفع أنفسنا إلى "القيام" بما يتجاوز ما يفترض أن يكون العقل البشري والجسم قادرًا عليه بشكل معقول. ربما ننام أقل. أو لا تأخذ الوقت الكافي لإعداد وجبة صحية. قد تمر التمرين على جانب الطريق ، ومن لديه الوقت للاسترخاء والقراءة أو الاستمتاع بهواية؟ التضحية جسديا وعقليا حياة صحية لتلبية المطالب والتوقعات العالية يمكن تسبب قلقا كبيرا والتوتر.

هل توقعاتك مرتفعة للغاية؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة 4

هل توقعاتك لنفسك مرتفعة جدًا؟ يمكن أن تساعدك معرفة ما يقود قراراتك وأفكارك في تحديد ما إذا كنت تتوقع الكثير من نفسك وتسبب القلق عن غير قصد. اسأل نفسك هذه الأسئلة الأربعة وأجب عليها بعناية.

1. كم أنت تقودها "shoulds" الكمالية، أو الحاجة إلى أداء أفضل من أي شخص آخر؟
2. هل تتخذ قرارات بدافع الذنب ، لتعويض الطرق التي تعتقد أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية؟
3. ما هو إحساسك بالهدف؟ هل ينطوي ذلك على عدم التوقف في ساعات استيقاظك الطويلة ، ومحاولة أن تكون مثاليًا في كل ما تفعله؟
4. أين أفكارك؟ هل هم في الوقت الحاضر أم هم إلى حد كبير في المستقبل؟

زراعة حياة دون توقعات عالية ، والقلق

ستساعدك إجاباتك على الأسئلة المذكورة أعلاه في معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير توقعاتك وفي المجالات التي يجب عليك القيام بها. هذا غالبا ما ينطوي على مزيد من التفكير حتى تتمكن من ذلك يعيش حياة يحركها القيم هذا يجعلك تشعر بالهدوء والسلم. تركيز كامل للذهن هي أداة مفيدة في تغيير التوقعات التي تفرضها على نفسك. ركز عقلك على اللحظة الحالية ، اللحظة التي تمر فيها ، واسمح لنفسك بالعيش بشكل كامل وحر في تلك اللحظة. اعمل على تحقيق أهدافك ، لكن افعل شيئًا واحدًا في وقت واحد فقط في مكانك الحالي.

ستظل لديك مسؤوليات وتوقعات ، لكن ليس عليك أن تجعلها عالية لدرجة أنها تتحكم في حياتك. إذا كنت قلقًا من أن ضبط توقعاتك يعني خفض معاييرك إلى ما دون المستوى الذي تعتبره مقبولًا ، فاعلم أن الأمر ليس كذلك. أدعوك إلى الاستماع إلى الفيديو لمعرفة لماذا لا يعني ضبط توقعاتك تقليل المعايير الخاصة بك. اكتشف أيضًا كيف تحافظ على صحة توقعاتك وتقلل من التوتر والقلق ،

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.