تغيير الأفكار السلبية إلى الحديث الذاتي الإيجابي
يمكنك تغيير الأفكار السلبية إلى حديث إيجابي عن النفس ، رغم أن الأمر قد يستغرق بعض العمل. يمكن لأمثلة الحديث الإيجابي عن النفس أن تتسلل إلى الأفكار السلبية في الحرب مع سعادتك. قبل أسبوعين ، شاركت أسلوبًا في كيفية محاربة الحديث السلبي عن النفس. اليوم ، أريد استخدام هذه التقنية مرة أخرى لإظهار مثال آخر على كيفية إنشاء حديث إيجابي عن النفس لتغيير الأفكار السلبية.
غالبًا ما توجه أفكارنا عواطفنا. نبدأ في تصديق الأشياء التي نفكر بها. ومعتقداتنا تشكل تصرفاتنا ومواقفنا. إذا كنت تريد أن تعيش حياة من النعيم والسعادة ، فعليك أن تتحدث بصحة جيدة وإيجابية عنك. الحديث عن النفس هو الحوار الداخلي مع أنفسنا.
قبض على الأفكار السلبية الخاصة بك قبل أن تخرج عن السيطرة
تتمثل الخطوة الأولى لتغيير الأفكار السلبية في الحديث الإيجابي عن النفس في التقاط الأفكار السلبية التي لديك عن نفسك قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. سأقدم مثالاً من حياتي الخاصة التي كثيراً ما أواجهها.
مررت مؤخراً بالطلاق ووجدت نفسي أفكر مؤخرًا ، "أنا غير محبب لأنني خائف للغاية".
لدي اضطراب ثنائي القطب. لقد دخلت المستشفى. لقد غرقت في وادي ظل الموت. أنا أتعرض للتوتر والقلق والندوب. أنا غير محبوب - أو هكذا أخبر نفسي.
الخطوة الأولى التي تحول هذه الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية هي اللحاق بالصواب عندما أسمع نفسي أفكر بها. أحاول الإمساك بها قبل أن تصبح معتقدات - قبل أن تؤثر على تصرفاتي ومواقفي.
تحقق الأفكار السلبية الخاصة بك مع واقع الحديث الإيجابي الذاتي
الخطوة الثانية لتغيير الأفكار السلبية إلى الحديث الذاتي الإيجابي تتضمن التحقق من الأفكار السلبية مع الواقع. هذه الخطوة يمكن أن تكون صعبة. أقول إن المفتاح هو التقاط هذه الأفكار قبل أن تصبح معتقدات راسخة ، ولكن في بعض الأحيان بدأت المعتقدات تحدد قبل أن نلحق بالفكر. هذا جيد - اضغط وحفر من أجل الحقيقة.
في مثالي ، هناك أوقات أشعر فيها حقًا بعدم الارتياح. اعتدت أن أبقي مرضي العقلي سرا من أي شخص قمت بالتأريخ. الآن أن بلوق والعمل بدوام كامل كمدافع عن الصحة العقلية ، والقط خارج الحقيبة. من الطبيعي أن يكون لديك الخوف من التواعد مع الاضطراب الثنائي القطب.
في الواقع ، نعم ، أنا أعاني من مرض عقلي ، وقد أصابتني نوبات الاكتئاب والهوس. ولكني أعلم أيضًا أنه لكي يحدث الحب الحقيقي والألفة الحميمة ، يجب أن تكون مستعدًا لإظهار ندوبك. أنا أكثر من مرضي وانعدام الأمن - نحن جميعًا.
تغيير الأفكار السلبية الخاصة بك إلى إيجابية الذاتي توك
الخطوة الأخيرة في هذه الأداة الإيجابية للتحدث عن النفس هي تغيير الفكر السلبي إلى شيء إيجابي. غالبًا ما يتم دمج هذه الخطوة بشكل طبيعي عند التحقق من الفكر السلبي مع الواقع.
في المثال ، كان فكري السلبي هو "أنا غير محبوب لأنني خائف". في الواقع ، يجعلني الوعي الذاتي أكثر انفتاحًا على العلاقة الحميمة والحب. هذا ليس سالبًا على الإطلاق - بعيدًا عن ذلك.
منحتني الصحة العقلية وعيًا أعمق عن نفسي ومكّنتني من ذلك تعاطف للاخرين. أنا محبوب. أنا محبوب تمامًا وبالكامل. وأغامر أن أقول ذلك أنت كذلك.
في المرة القادمة التي تصطاد فيها فكرًا سلبيًا ، استخدم هذا المثال للتحقق من الواقع وتغييره إلى شيء إيجابي.
البحث عن أرلي موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و في + Google.
