تهدئة القلق الآن - خطوة إلى الوراء ومراقبة
عندما تكون عالقًا في عاصفة القلق المتوترة ، غالبًا ما تكون أفضل طريقة لتهدئة هذا القلق هي التراجع والملاحظة. الخوف والقلق والخوف يمكن أن تصبح هذه جزءًا من القلق قوية وموهنة عندما نقترب من شخصيتك وشخصيتك في موقف يثير القلق. لماذا نحتاج إلى التراجع ومراقبة عندما يكون قلقنا شديدًا ، وكيف نفعل ذلك؟
لماذا من الجيد التراجع ومراقبة تهدئة القلق
القلق لديه وسيلة لامتصاص لنا في. يقلقنا القلق من المواقف المثيرة للقلق والخوف لأنه كلما اقتربنا من موقف مزعج ، كلما زاد قلقنا.
على سبيل المثال ، شخص ما قد فشل الخوف في علاقة أو في العمل. بمجرد أن يبدأ هذا القلق ، يعمل في أعماق نفسه ، مما يجعل أفكاره تتسابق مع القلق. كلما زاد استهلاك أفكاره بقلق ، أصبحت مشاعره السلبية أقوى ، وخلق مشاعر مثل الغيرة ، والغيرة ، والكراهية الذاتية ، واليأس ، وأكثر من ذلك (القلق والإفراط في التفكير كل شيء). يمكن أن تتغير سلوكياته جيدًا بسبب هذا القلق والخوف من الفشل ؛ ربما يصاب بالشلل بسبب مخاوفه ، غير قادر على بدء مشاريع في العمل أو بدء أنشطة مع شريكه. أو قد يكون قادرًا على اتخاذ إجراء ، لكن الخوف والقلق يجعله يسأل نفسه ، ويفتقد المواعيد النهائية ، اعتذر كثيرا، و اكثر.
يستمر قلقه في الارتفاع ، ولأنه غارق في وضعه ، فإن أفكاره تستمر في السباق ، وعواطفه تخرج عن نطاق السيطرة ، وهو يكافح مع الأعراض الجسدية للقلقوهو لا يستطيع تهدئة قلقه. انه يحتاج الى التراجع ومراقبة.
عندما نكون في منتصف الكفاح ضد القلق ، فإن البقاء مع القلق من خلال التفكير فيه ، والشعور به ، واللعنة يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه فقط لأن ما ننتبه إلى النمو. لذلك ، من المهم التراجع عن القلق وأن تكون مراقبًا بعيدًا.
كيفية تهدئة القلق عن طريق التراجع ومراقبة
توضيحا هاما هو: التراجع ليس هو نفسه الهرب أو تجنبه. التجنب لا يعمل على تخفيف القلق ؛ بغض النظر عن مدى تجاهلنا للمشاكل في عالمنا ، لا يمكننا تجاهلها بالكامل لأنهم يبقون معنا في أذهاننا (التعايش مع دورة تجنب القلق: محاولة الخروج). لذلك ، ينطوي التراجع عن عدم تجاهل أو الركض ، بل وضع مسافة مجازية بينك وبين مشكلة إثارة القلق.
عندما نشعر بالقلق ، نشعر في كثير من الأحيان بالتوتر والعصبية والخوف والقلق. لنا سباق الأفكار مع القلق، وعقولنا عالقون في أنماط التفكير السلبي، رشقنا بـ "ماذا لو" ، "ينبغي" ، "كل شيء أو لا شيء ، والتفكير ، وغيرها من الفخاخ الفكرية. نحن قريبون جدًا من الموقف الذي يسبب القلق بحيث يصعب رؤية الصورة الكبيرة. لا يمكننا رؤية الغابة عندما نقف أمام شجرة واحدة تحدق في صندوقها. لتهدئة القلق ، نحتاج إلى نسخ احتياطي حتى نتمكن من رؤية الصورة كاملة.
قد ترغب في تجربة هذه الخطوات البسيطة للتراجع ومراقبة وتهدئة القلق:
- تخيل أنك شخص تحترمه. لديّ معلم وشريك سابق في التدريس أعجبني ، وأتصور ما يفكر به ويفعله في موقف يثير القلق.
- استخدام عدسة واسعة الزاوية وهمية لالتقاط صورة كبيرة. إذا كان هذا مشروع عمل يثير قلقك بسبب تهديد الفشل ، فابحث عن المشروع. ما هي المشاريع الأخرى التي قمت بعمل جيد؟ لماذا لديك المشروع / ما هي المهارات التي يتصورها المدرب؟ ماذا تفعل في عملك؟ إذا فشلت في هذا المشروع ، فما الذي يمكن أن يحدث وكيف ستتعامل مع العواقب؟
- مراقبة محايدة. تظاهر أنك طرف محايد فقط شاهد عرضًا عن القلق. أنت لا تعرف الشخصيات في هذه القصة ، ولا لديك مصلحة في النتيجة. لاحظ أيضًا هذا الموقف ونتائجه من منظور بعيد بأن هذه مجرد نقطة واحدة في المجموعة العملاقة من حياتك. سوف يغرق الهبوط في الدلو الخاص بك ، ويسبب بعض التموجات ، وسوف يندمج الهبوط مع الباقي إذا كانت "المياه" ، ستستقر الموجات ، وستستمر حياتك.
لتهدئة القلق ، التراجع ومراقبة وضعك بشكل محايد. هذا لا يغير الموقف ، لكنه يؤثر بشكل إيجابي على طريقة تفكيرك وتشعر به. يمكن أن تهدأ من القلق وتساعدك على التعامل مع ما تحتاج إلى معالجته.
في مقطع الفيديو أدناه ، أشارك تجربة كانت لدي ، حيث أدركت أن التراجع والمراقبة يساعدان على تهدئة القلق. أنا أدعوك لحن في.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. كتابي للمساعدة الذاتية وروايات الصحة العقلية ، بما في ذلك كتاب عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
