التعامل مع التفكير الكارثي والقلق

أنا قلق حول الغد. غدًا ، لدي مناظير علوية مجدولة حتى نتمكن من معرفة سبب إصابتي بألم في البطن وسبب إصابتي بالتهاب البنكرياس مؤخرًا. لدي القليل مما يسميه صديق "تفحص - قلق" - العصبية بشأن ما قد تكون عليه نتائج الاختبار. أنا مذنب في بعض التفكير الكارثي - ماذا لو كان سرطان البنكرياس؟ - لكن لديّ ثلاث مهارات مواكبة مفيدة. إليك كيفية التعامل مع التفكير الكارثي والقلق.

التعامل مع التفكير الكارثي والقلق: كن واقعياً

لكي أحارب تفكيري وقلقي الكارثي ، يجب أن أكون واقعياً بشأن ما يمكن توقعه. أكثر من المحتمل ، وفقًا للدكتور موم ، إنها قرحة عالية العلاج. بمعنى آخر ، ربما لن يكون الأمر كبيرًا. وبغض النظر عما تظهره نتائج الاختبار ، يمكنني قبولها بنعمة الله. أنا لا تمر بهذا وحده. لدي الكثير من الدعم: إيماني وعائلتي وأخصائي العلاجي وطبيبي النفسي وأصدقائي. لديّ نظام دعم جيد ، وهذا شيء يجب أن أكون ممتنًا له.

احتمالات كونها سرطان ضئيلة للغاية. احتمالات إزالة شيء ما ضئيلة. فلماذا تقلق؟ رغم أن بعض القلق أمر طبيعي ، إلا أنه في النهاية لا يوجد شيء يمكنني فعله حيال ذلك. كما تقول صلاة الصفاء ، "امنحني الصفاء لقبول الأشياء التي لا يمكنني تغييرها."

لذلك لا تعتقد أن سيناريو الحالة الأسوأ (الكارثة) سيحدث. بدلا من ذلك ، التركيز على الآن. القلق من أنواع كثيرة يقلل عندما تبقي عقلك في الوقت الحاضر.

التعامل مع التفكير الكارثي والقلق: تحدث عن شعورك

كما قلت سابقًا ، لدي نظام دعم كبير. لا يوجد نقص في الأشخاص الذين يمكنني التحدث معهم حول ما أشعر به لمحاربة التفكير والقلق الكارثيين. حتى لو كان لديك شخص واحد فقط للتحدث معه ، أغتنم هذه الفرصة للقيام بذلك. يتقلص الخوف عند تحديد اسمه ، ويمكن أن يساعدك الشخص الآخر في كثير من الأحيان على رؤية تفكيرك الكارثي أو تشاؤمك.

بغض النظر عما يحدث غدًا ، لدي أشخاص يمكنني التحدث إليهم. وأخطط للقيام بذلك. سيساعدني معالجي في مواجهة خوفي ، وإذا كان الضغط يسبب أعراضي ، فساعدني في التعلم وإتقان مهارات التأقلم للتعامل مع الإجهاد المذكور. سيساعدني طبيبي النفسي في إدارة علاجي ، وضبطه إذا لزم الأمر والتأكد من عدم تفاعل أي أدوية جديدة مع الأدوية التي أستخدمها بالفعل. سوف يساعدني راعي My Alcoholic's Anonymous على عدم تناول هذا. لذلك أنا في حالة جيدة ، بغض النظر عما يحدث غدا.

كل شخص لديه شخص واحد على الأقل يمكنهم التحدث إليه. حتى لو كنت تعتقد أنك لا تفعل ذلك ، أعتقد أن هناك إله يهتم بنا. أعتقد أن خالق الكون يمكنه غضبنا وغضبنا ومساعدتنا على إدراك الصورة الأكبر. أعتقد أن إله الذرة يتفهم عواطفنا ويمكن أن يساعدنا على الشعور بشكل أفضل. الإيمان ، كما قال ويلا كاثر ذات مرة ، هو هدية.

التعامل مع التفكير الكارثي والقلق: توجيه الألم

أحب أن أكتب في وقت فراغي. أنا أيضا أحب الموسيقى ، على الرغم من أن غنائي يترك القليل مما هو مرغوب فيه. لقد وجدت أن كتابة الأغاني حول ما يحدث ، وكيف أشعر ومهارات التأقلم التي أخطط لاستخدامها ، تحول الألم إلى شيء بناء.

قد لا تكون فنانا ، وهذا جيد. لكن لديك طريقة لتوجيه ألمك إلى شيء يساعدك. ليس عليك الاعتماد على مهارات المواجهة السلبية. كتابة. يغني. تشغيل الموسيقى. رسم. هل خدمة المجتمع. لعب ألعاب الفيديو. يتأمل. هناك دائمًا طريقة لتوجيه الألم إذا كنت تبحث عنه.

لذلك ، كما قال يسوع ، لا تقلق بشأن الغد ، ولكن دع غدًا تقلق على نفسه ، لأن كل يوم يعاني من مشاكل خاصة به.

يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على.