التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب: كيفية التعامل
جزء كبير من الاضطراب الثنائي القطب هو الاكتئاب لذلك من الضروري معرفة كيفية التعامل مع الاكتئاب ثنائي القطب. قد يكون هذا مستحيلًا مثل المشاعر المظلمة مثل التشاؤم وعدم التسامح والحزن ، بالإضافة إلى الألم الأعراض الجسدية مثل تغيرات الشهية والنوم ، لكن التأقلم مع الاكتئاب الثنائي القطب ممكن. فيما يلي ثلاثة أنواع رئيسية من مهارات التأقلم التي يمكن أن تساعدك الاكتئاب الثنائي القطب.
# 1 التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب - التورط في العلاج
في حين أن العلاج الطبي قد لا يكون مهارة التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب للمساعدة الذاتية ، إلا أن المشاركة الفعالة في علاجك هي. الخطوة الأولى هي ضمان حصولك على علاج جيد. فقط أي علاج لا يكفي. تحتاج إلى التأكد من حصولك على أفضل علاج يمكنك القيام به والذي عادة ما يتضمن رؤية شخص متخصص في الاضطراب الثنائي القطب ، إن أمكن. إذا كانت الرعاية الطبية التي تتلقاها اليوم لا تساعد ، فتأكد من النظر إلى البدائل.
يمكنك أيضًا المساعدة في التعامل مع أعراض الاكتئاب الثنائي القطب عن طريق تتبعها وإعطاء النتائج للطبيب. يمكن أن يساعد البحث عن المشغلات التي قد تسبب أو يزيد من الاكتئاب الثنائي القطب. بالإضافة إلى ذلك ، ملاحظة أن الآثار الجانبية يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان
دواء ثنائي القطب هذا غير مناسب لكباختصار ، لمجرد أن الطبيب يصف الدواء ، فهذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون لديك صوت نشط في هذه العملية.
#2. التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب - تخطيط الأزمات
في حين أن لا أحد يريد أن يتصاعد الاكتئاب الثنائي القطب إلى نقطة الأزمة ، فإن جزءًا من تعلم التغلب على الاكتئاب الثنائي القطب هو وضع خطة في حال حدوثها.
صنع خطة الأزمة لحالات الطوارئ النفسية يعني:
- معرفة شكل الأزمة ، بما في ذلك الأعراض المحددة التي من المحتمل أن تكون موجودة
- معرفة ما يجب القيام به إذا نشأت هذه الأزمة
- معرفة من ينبه إلى الأزمة
على سبيل المثال ، قد تكون خطة الأزمات:
- اجترار الانتحار والسلوك المدمر للذات وعدم القدرة على النوم ورفض الطعام
- نقل الشخص إلى المستشفى أو حتى الاتصال 9-1-1
- الاتصال بفريق علاج الشخص والأحباء كما هو موضح من قبل الفرد
جزء من خطة الأزمات يقوم أيضًا بتدوين هذه الخطة إلى جانب جميع التشخيصات والأدوية وأي معلومات طبية أخرى ذات صلة (مثل الحساسية).
#3. التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب - أسلوب حياة صحي
التعامل مع الاضطراب الثنائي القطب يعني أيضًا تبني أسلوب حياة صحي. لا يمكن أن يساعد هذا النوع من نمط الحياة فقط في حالة حدوث حلقة ثنائية القطبية ولكن أيضًا في تجنب وجودها في المقام الأول.
تشمل أمثلة أنماط الحياة الصحية:
- ممارسة أدوات العلاج الخاصة بك
- تعلم عن مرضك
- الحصول على علاج لأية اضطرابات مصاحبة (تحدث) مثل اضطراب تعاطي المخدرات
- وضع ممارسات في حياتك تستمتع بها مثل المشي الكلب أو هواية
- الحفاظ على حياتك هادئة وسلمية واستخدام تمارين الاسترخاء للمساعدة
- قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك وجهودك
هناك العديد من المكونات الأخرى لنمط حياة صحي كذلك (ثنائي القطب العلاج الطبيعي حمية: هل يؤثر النظام الغذائي ثنائي القطب؟).
يمكنك التعامل مع الاضطراب الثنائي القطب والقطب الثنائي قابل للعلاج
من المهم أن نتذكر أن اضطرابات المزاج مثل القطبين يمكن علاجها. ويمكنك تعلم كيفية التعامل مع الاضطراب الثنائي القطب ليس فقط من خلال العلاج الطبي والعلاج النفسي ولكن أيضًا من خلال المهارات التي تطورها بنفسك أيضًا.