العناية الذاتية: الاعتناء بك ، رعاية طفلك

العناية بالنفس؟ ما هذا؟ الرعاية الذاتية هي مصطلح تعلمته أثناء دراستي في كلية الدراسات العليا لدراسة استشارات الصحة العقلية. الرعاية الذاتية هي ماذا تفعل لرعاية نفسك. تبدو بسيطة ، لكنها ليست كذلك. الكثير من تركيزنا كأولياء أمور الأطفال الذين يعانون من مرض عقلي هو على أطفالنا. آخر شيء نفعله هو التفكير في أنفسنا. كيف يمكننا؟ الآباء والأمهات لديهم أطفال والعناية بهم. ولكن ، ماذا تفعل عندما كنت الجري؟ متى كانت آخر مرة نمت أو أكلت بشكل جيد؟ آخر مرة كان لديك عشر دقائق للجلوس ولا تفعل شيئًا؟ إذا كنت لا تستطيع التفكير في آخر مرة مارست فيها رعاية ذاتية جيدة ، فقد تأخرت كثيرًا.

كمعالج ، الكثير من عملي عاطفي ويمكن أن يكون مستنزفا للغاية. أضف إلى ذلك الاهتمام ببوب وتلبية احتياجاته بدعم ضئيل من والد بوب - هايدى يتم إحراقه كثيرًا. سمح لي العمل مع أولياء الأمور بتعليمهم (ومعرفة) مدى أهمية الرعاية الذاتية للعائلة. ليس فقط للطفل المصاب بمرض عقلي ، ولكن أيضًا للوالد الذي يرعى ذلك الطفل.

رغم ذلك ، مع كل ما يجب علي فعله ، أنسى أحيانًا الاهتمام بنفسي. لا أستطيع أن أبذل قصارى جهدي إذا لم أبدأ معي. حتى كتابة هذه السطور ، أنا في فترة بقاء بوب في المدرسة. دفعتني الحاجة إلى الرعاية الذاتية إلى قضاء إجازة لمدة أسبوع من العمل اليومي ومن بوب حتى أتمكن من الراحة والاسترخاء وإعادة ضبط نظامي. ويمكنك أن تفعل ذلك أيضا.

فيما يلي بعض النصائح الخاصة بي حول الرعاية الذاتية وكيف يمكنك أن تكون أفضل الوالدين (بدون ذنب) أثناء رعاية طفلك أيضًا.

الحصول على قسط كاف من النوم

واحد من أكبر التحديات بلدي الحصول على قسط كاف من النوم في الليل. منذ أن أصبحت أمي ، عانيت من مشكلة النوم غير العادية - كل ضجيج وضوء قليل سيبقيني مستيقظين. قبل الرضيع كنت نائمة ثقيلة جدا. بعد بوب ، ليس كثيرا.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يحتاج البالغين إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة. إذا كنت لا تحصل على هذا القدر من النوم في الليل ، فأنت لست وحدك. الآن ، أنا أطبق الجدول الزمني النوم يتضمن إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية بحلول الساعة 9:30 بعد وقت النوم مباشرة من Bob. عن طريق إدخال نفسي في روتين ، أجد أنني أشعر بالراحة الكافية للنوم. احصل على zzz لتلبية احتياجاتك.

كل بطريقة مناسبة

آخر التحدي للآباء والأمهات هو الأكل الصحيح. أعلم أنني لا أقوم دائمًا بالاختيار الصحيح للطعام. أنا آكل ما أشتهي في أجزاء صغيرة. أنا اكره شرب الماء لذلك لدي مشكلة مع هذا واحد.

عدم تناول الطعام بشكل صحيح يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وما إلى ذلك وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. أعلم أن شرب الماء يمنعني بانتظام من الصداع وآلام الظهر (منطقة الكلى) والحد من النشويات في الغداء يمنعني من الشعور بالنعاس في حوالي الساعة 3 مساءً. أحاول أيضًا أن أقصر تناول القهوة على 2 كوب يوميًا. أنا لست ناجحًا دائمًا ، لكنني أشعر بتحسن بشكل عام عندما أعتني بي.

خذ استراحة

أخذ استراحة من تقديم الرعاية كان صعبًا جدًا بالنسبة لي قبل تنفيذ الزيارة الرسمية من خلال المحكمة. شعرت بالذنب وأنا أرغب في قضاء وقت بعيد عن بوب. الوقت وحده أنني في حاجة ماسة للتنفس فقط.

أخبرتني إحدى الأمهات العازبات اللائي لديهن ثلاث فتيات أن الوقت بعيدًا عن بوب كان يستحقه إلزاميًا. شرحت كم شعرت بالذنب وشعرت لي أن بوب يحتاج إلى الوقت وحده مع والده بقدر ما كنت بحاجة إلى استراحة من بوب. قراءة: بوب ، وكنت أقود بعضهما البعض مجنون. كنت على بعد أيام قليلة من عيد ميلادي الثالث والثلاثين وأدركت مدى قلي. ساعدني صديقي على رؤية ذلك لرعاية بوب بشكل أفضل ، كنت بحاجة إلى وقت بعيد عنه لإعادة تنشيطه. وكان بخير. لتكون مقدم رعاية فعال لطفلك المصاب بمرض عقلي ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة.

أعرف أنني أم وحيدة تعمل لطفل مصاب بمرض عقلي أمر صعب ، لكن هذا ليس مستحيلاً. بمساعدة من نظام الدعم الخاص بي ، كنت أقوم بذلك. لكنني أعلم أيضًا أنه بدون تقوية نفسي (كأساس لبوب) ، فأنا أضر به. يقال أسهل من القيام به ، ولكن يمكنك ذلك اخذ الوقت للرعاية الذاتية. أنت تستحق أن تأخذ بعض نفذ الوقت لنفسك وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. نأمل أن تساعدك النصائح أعلاه في الاعتناء بأهم شخص في فريقك - أنت.

الصورة الائتمان: ناديا بيك بواسطة photopinسم مكعب