دعم شخص يعاني من اضطراب القلق
لأسباب قانونية ، يجب أن أبدأ كل جملة بـ "في رأيي غير المهني" أو "لقد تم إخباري هذا ، "أو" أفهم ذلك... "ولكن القيام بذلك سيجعل القسم محرجًا ومربكًا قارئ. لذلك قمت بإعداد القسم في ، كما آمل ، تنسيق سهل القراءة. يمكنك توفير التحذيرات الذهنية بعد قراءة إخلاء المسئولية هذا.
كما قرأت تحت الوصف العام للقلق والذعر الهجماتكونك شخصًا مساندًا لا يمكنك الاستغناء عنه. التفت الشخص المريض إليك ليكون خط حياته في العودة إلى عالم "طبيعي". يلعب الحب والإخلاص دوراً أساسياً ، لكن بالإضافة إلى ذلك يجب أن تفهم ما تفعله ولماذا. إذا ، لذلك ، لم تقرأ بعد وصف نوبة الهلع والخوف الشديد الموجود على هذا الموقع ، فقم بذلك قريبًا.
تذكر أن هناك مدارس فكرية مختلفة حول كونك شخصًا مساندًا. أقدم لك ما سمعته ووجدت أنه أكثر فائدة للأشخاص الذين عملت معهم من أجل أن أكون شخص دعم.
لمساعدتك على فهم سبب إعجابي بهذا النهج ، سأقدم لك قصة حقيقية موجزة عن شخص سأتصل به آن.
أصيبت آن بنوبات من الذعر منذ حوالي 12 عامًا ، قبل أن تكون نوبات الهلع معروفة على نطاق واسع وأصبحت مجموعة متنوعة من العلاجات متاحة.
لعدة سنوات ، بحثت عن التشخيص والمساعدة الفعالة. في نهاية المطاف ، كان كلاهما قريبًا ولكن في غضون ذلك ، أصيبت بالاكتئاب الشديد ورهاب الخوف إلى درجة لم تتمكن من مغادرة المنزل دون المهدئات ومقدمي الرعاية. وحتى مع ذلك ، كانت هناك أوقات عادت فيها إلى المنزل دون تحقيق هدفها ، وأدى الفشل إلى مزيد من الاكتئاب ومزيد من القلق.
منذ حوالي ثلاث سنوات ، جاء تغيير في أنماط الفكر لها. أدركت آن أنه من خلال تحديد موقع معين أو إنجاز معين كهدف ، كانت تقوم باستمرار بإعداد نفسها للفشل المحتمل. هناك عالم من الاختلاف بين "سأذهب في نزهة على الأقدام" و "سأحاول الذهاب إلى المتجر".
في الأول ، الهدف هو الذهاب للنزهة. قد يكون على خط الممتلكات أو 12 كتل والظهر. تقوم آن بقدر ما تشعر بالراحة عند القيام بها. في الحالة الثانية ، يتعين على آن الوصول إلى المتجر وإلا فسوف تفشل. وينطبق الشيء نفسه على أي مشروع من هذا القبيل. لماذا تجعل شيئًا كبيرًا من محاولة القيادة إلى المتجر عندما تكون أكثر استرخاءً فقط لمجرد القيادة والقيام بكل ما تشعر بالراحة عند القيام به؟ انعطف يمينا. انعطف لليسار. تعال الى المنزل. استمر امضي قدما. لا يهم إن السماح لنفسك بحرية الاختيار دون الشعور بالضغط أو بالذنب هو المفتاح.
بعد بضعة أسابيع ، وجدت آن أنها تقود مسافات أكبر ويمكن أن تنطلق في النهاية إلى موقع محدد ، مع العلم أنها كانت هناك من قبل أثناء حملها بلا ضغوط. يمكنها الآن القيادة في أي مكان تقريبًا. لا تزال مصابيح التوقف والممرات الداخلية مشكلة كبيرة ، ولكنها ليست كافية لإجبارها على استخدام طرق بديلة.
لقد رأى عدد من المؤلفين فعالية هذه الاستراتيجية وأشاروا إليها على أنها "تعطي لنفسك إذنًا".
قبل الدخول في اقتراحات محددة ، هناك نقاط قليلة يجب مراعاتها:
- في جميع الأوقات ، كن داعمًا ولكن ليس تنازلًا.
- تذكر أنك لست مسؤولاً عن استرداد رفيقك. أنت تفعل ما تستطيع ولكن غالبية الشفاء يجب أن تأتي من الداخل.
- لا تلوم نفسك إذا كان الشخص مصابًا بنوبة من الذعر أو إذا كان غير قادر على إكمال النزهة. انها ليست غلطتك.
- لا تشعر أن هناك شيئًا يجب أن تكون قادرًا على فعله لمساعدة الشخص في التغلب على نوبة الهلع. هناك القليل الذي يمكنك القيام به. إذا كنت في المنزل ، فقد يرغب الشخص في الاحتفاظ به أو تركه بمفرده. إذا كنت بالخارج ، فقد يرغب في الجلوس لبضع دقائق أو العودة إلى المنزل.
- الشخص الذي تتعامل معه هو المسؤول ؛ هو أو هي تدعو الطلقات. إذا كانت هي أو هي تريد إحباط نزهة ، إحباط ؛ للذهاب إلى مكان آخر غير المكان الذي خططت له ، اذهب إلى هناك. هذا الشخص ، وليس أنت ، يعرف ما هو أكثر راحة.
- بعد عدد قليل من الرحلات ، حاول أن يكون هناك شخص آخر يأتي حتى يتسنى للشخص الذي تدعمه أن يشعر بالراحة مع الشخص الآخر. في النهاية ، لا يجب أن تكون حاضرًا طوال الوقت.
- لا تلبس نفسك. من أجل صحتك ، قد تكون هناك أوقات يتعين عليك فيها قول "لا" لطلب.
- قد لا تفهم نوبات الهلع ، لكن لا تخبر الشخص أبدًا أن كل شيء في رأسها أو في رأسه ، أو أنه يمكنه الخروج إذا أراد ذلك بالفعل. السلطة الفلسطينية والقلق لا تعمل بهذه الطريقة.
- لا تسمي "الممارسات" الخارجية ؛ يبدو أن "الممارسة" لا تتوقع أقل من النجاح. نظرًا لعدم وجود هدف محدد ، كيف يمكن للفشل أن يفشل؟ كل نزهة ناجحة إذا نظرت إليها بشكل صحيح.
- كجزء من دور الدعم الخاص بك ، قد تضطر إلى تذكير الشخص بأن التراجع أمر طبيعي ، وتأكد من أنه عاقل ولا يصاب بنوبة قلبية أو صدمة جسدية أخرى.
- لا تنزعج إذا شعرت بالانزعاج من حين لآخر. قد يكون الشخص متشددًا جدًا.
إرشادات عملية للخروج معًا:
- لا تجعل الكثير منها. ربما يكون الشخص قلقًا ، والتخطيط كما لو كنت تستعد للغزو سيجعله أكثر قلقًا. يختلف مقدار التخطيط والهيكل المطلوب من شخص لآخر ومن المحتمل أن يتغير مع مرور الوقت.
- إذا لم تكن على دراية بالمكان الذي تنوي الذهاب إليه ، فابدأ وقتًا مبكرًا للتخلص منه. تعرف على المناطق التي ستبدو محصورة ، والعثور على المخارج ، واسأل عن الأوقات التي لا تكون مزدحمة للغاية. معرفة مكان وجود السلالم في حالة تشكل السلالم المتحركة أو المصاعد مشكلة. أن تكون قادرًا على إخبار الشخص الذي تعرفه أن المنطقة قد تجعلها تشعر بقلق أقل.
- إذا كان الشخص يريدك أن تبقى معه ، فعليك ذلك - مثل الغراء. إنها ليست وظيفته أن تراقبك. إنها وظيفتك أن تراقبها.
- إذا كان رفيقك يريد أن يمسك يدك أو يقترح عليك البقاء على بعد بضعة أقدام منها ، فافعل ما يطلبه.
- دائمًا ما يتم اختيار مكان مركزي متفق عليه لتلتقي به في حالة انفصالك عن طريق الخطأ. بمجرد أن يصبح من الواضح أنك فقدت الشخص يذهب مباشرة إلى هذا المكان. لا تضيع المزيد من الوقت في البحث. سيشعر / تشعر بالراحة أكثر إذا علم أنها ستكون هناك.
- إذا كان الشخص يريد أن يتركك لفترة من الوقت ، فحدد وقتًا ومكانًا محددين ستلتقيهما. لا تتأخر من الأفضل أن تكون مبكرًا في حال وصوله مبكرًا.
- المسؤولية الوحيدة التي تُشحن بها رفيقك هي إعلامك بما إذا كان يشعر بالقلق الشديد أو الذعر. في كثير من الأحيان لا يمكنك أن تقول من مجرد النظر إليه أو إليها.
- إذا كان الشخص يشير إلى أنه أو أنه أصبح قلقًا ، فاسألهم عما يودون فعله - خذ نفسا عميقا؟ اجلس؟ إذهب إلى مطعم؟ مغادرة المبنى؟ العودة إلى السيارة؟ قد يكون الاستراحة هو كل ما يلزم لتقليل قلقه. قد يرغب في العودة إلى المنزل أو العودة إلى المكان الذي تركته. هذا متروك له أو لها. اطرح السؤال ولكن لا تدفع.
- إذا كان رفيقك مصابًا بنوبة ذعر لا يمكن السيطرة عليها ، فعليك أن تقودها من المنطقة إلى مكان يشعر فيه أو أنها أكثر أمانًا. لا تنسَ أن ترى أنه لا توجد مدفوعات عن غير قصد للعناصر الموجودة في يديه أو يديه. ربما لن يفكروا بها.
- لا تضيف التوتر عن طريق إعطاء الانطباع بوجود شيء يجب عليك تنفيذه تمامًا قبل العودة إلى المنزل. لقد انتهى الآن الإذن المجاني بالعودة إلى المنزل في أي وقت.
الخروج وحيدا:
القيادة مشكلة بالنسبة للكثيرين. مرة أخرى ، تذكر أنه ليست هناك حاجة للفشل إذا لم يتم تحديد هدف محدد. يجب على الشخص فقط متابعة ما يقوله هذا الصوت القليل الموجود في الداخل وهو "O.K." لكى يفعل. إليك طريقة وجدها الكثيرون مفيدة - لا يوجد وقت محدد. قد يستغرق الأمر أيامًا أو شهورًا أو فترة أطول للعمل على التسلسل. لا يوجد حد زمني.
- اذهب مع الشخص أي منكم يقود. قد يرغب / ترغب في مساعدتك في تحديد نقاط الالتفاف أو أماكن السحب. يحتاج رفيقك فقط إلى معرفة أنه غير محاصر على الطريق.
- عندما يكون الشخص جاهزًا ، يمكنه أن يقود سيارته بمفردك متابعًا عن كثب. تأكد من أنه أو هو يستطيع رؤيتك في مرآة الرؤية الخلفية في جميع الأوقات.
- عندما يكون الشخص مستعدًا ، يسير معك على الطريق ، ولكن بعيدًا عن الأنظار.
- إذا كان الشخص يريد أن يقود سيارته بنفسه ، فحاول استعارة هاتف خلوي حتى يكون على اتصال بك. قد يطلب منك الشخص المجيء وقيادته إلى المنزل أو فقط لمنحه بعض الطمأنينة. إذا كنت تستخدم هاتفًا ، فقم بإبقاء الخط واضحًا. يحتاج الشخص إلى معرفة هي أو هي يمكنه الوصول إليك في أي وقت.
حالات أخرى:
قد يحتاج الشخص المريض لك عند زيارة الأطباء أو أطباء الأسنان. عادةً ما لا يعترض فهم الأشخاص الطبيين ، خاصة عندما يدركون أنهم قد يضطرون إلى التعامل مع نوبة الهلع إذا لم تكن هناك. قد يساعدك حس الفكاهة في المواقف غير العادية وقد تكون قادرًا على مزاح رفاقك ؛ أو قد يشعر الشخص بمزيد من الراحة لمجرد إخبارك أن تصمت.
بعض التقنيات التي استخدمتها: التأكد من أننا أخذنا الكاسيتات المناسبة إلى طبيب الأسنان حتى يستمع الشخص أيضًا أثناء القيام بالعمل ؛ الإيحاء إلى طبيب الأسنان بأن السد المطاطي قد لا يكون أفضل فكرة ؛ أمسك يديك أثناء وجود رفيقك على كرسي طبيب الأسنان ؛ التأكد من أن كل ما يفعله الطبيب أو طبيب الأسنان يتم شرحه أثناء القيام به ؛ أمسك يدك مع رفيقك أثناء أخذ عينة من المخدر الموضعي ؛ يبحث بحكمة في الاتجاه الآخر بينما يمسك بيده أثناء تصوير الثدي بالأشعة السينية ؛ التسلق داخل الطرف البعيد من ماسحة CAT لوصف النفق إلى الشخص قبل نقله ؛ يجلس في مرحلة ما بعد المرجع حتى يكون لرفيقك وجه مألوف لتستيقظ منه. أنت لا تعرف أبدا ما هو التالي. لقد تعلمت الكثير بمجرد مشاهدة ما يحدث وردود فعل الشخص.
وأخيرا ، لا تدع نفسك تبدأ في المعاناة. إذا وجدت ضغوط الاعتناء بأحد أفراد أسرته يرتديك ، فاستشر الطبيب. أيضًا ، أن تكون قادرًا على أن تكون شخصًا مساندًا لا يناسب الجميع. لا عيب ولا قلة في عدم القدرة على القيام بذلك. لديك صحتك الخاصة للنظر كذلك.
كين
التالى: الشك والاضطرابات الأخرى
~ جميع اضطرابات القلق مقالات الرعاية
~ مقالات مكتبة الذعر القلق
~ جميع مقالات اضطرابات القلق
