انطلق في رحلة الذنب واكتسب احترام الذات
ما هي وظيفة الذنب؟ هل تلاحظ أنك غالبًا ما تشعر بالقلق أو الغضب من نفسك بسبب شيء لا تتحكم فيه كثيرًا؟ ربما يكون أحد أفراد العائلة قد جعلك تشعر أنك لم تفِ بتوقعاتهم أو أن يبكي طفلك رأسها عند المغادرة وتطور هذا الشعور بالذنب المقلق. من المهم أن تدرك أن الآخرين لا يسببون لك الشعور بالذنب. لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالذنب دون موافقتك. ك الحديث السلبي عن النفس و احترام الذات متدني يبقى الذنب على قيد الحياة في عقلك.
كيف يعمل الذنب؟
الشعور بالذنب هو وظيفة من افكارك وغالبا ما يديمها التفكير السلبي أو عدم القبول. عقلك قد يكون تكرار الأحداث الماضية أو التعثر في المستقبل في بحر من القلق أو حتى الإفراط في التفكير في الوضع الحالي ، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب. ومع ذلك ، فإنه في حدود قوتك للسيطرة على أفكارك. هذه التجارب يمكن أن تسبب تعاسة عميقة الجذور في حياتك.
احترام الذات والبناء علاقات صحية مع الآخرين يمكن تخريبها إذا كنت لا تعمل على الخروج بأفكارك وأفعالك. أعلم كيف يمكن أن يكون هذا غالبًا ، وغالبًا ما يبدو أنه من المستحيل التحدث إلى هذه الأفكار. ومع ذلك ، فمع المهارات الصحيحة ، ستتغير الأمور بحيث تصل نهاية رحلاتك إلى الذنب.
حقائق عن الذنب:
- يبقيك محاصرين في الماضي
- انها تسمح لك لتجنب الحاضر
- يمنعك من النمو
- آثار صحتك العقلية والبدنية
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو تدني احترام الذات أو الحديث السلبي عن النفس أو كل ذلك بالذنب تجاه الماضي أو القلق بشأن المستقبل. قد يكون ذنبك بسبب السلوك الماضي ، فالأشخاص في حياتك الذين جعلتك تعتقد أنك مخطئ أو سيء.
تخلص من الذنب
إذا كنت قد فعلت شيئا "خطأ" الخاصة بها. إذا قمت بقبول خطأ في الممارسة ؛ الجميع يرتكب أخطاء. اسأل نفسك ، هل هناك أي شيء يمكنني القيام به حيال ذلك الآن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فعليك محاولة صرف الانتباه والمضي قدمًا.
احتفظ بمن يفرض عليك مشاعر الذنب. إذا وجدت أن شخصًا معينًا يميل إلى إثارة مشاعر الذنب أو تشعر أنك أكثر سوءًا بعد أن كنت في شركته ، فعليك التوقف عن الحركة أو الحد من الوقت الذي تقضيه معهم.
يؤكد. ذكّر نفسك أنك تستحق أن تعيش في سلام ولكي تتمكن من تطوير حديث أكثر إيجابية عن نفسك واحترامك لذاتك ، من الضروري أن تتحدث إلى نفسك. جرب "إذا سامح نفسي وأستحق الشعور بالذنب". أو "أنا شخص جيد وحب يبذل قصارى جهدي."
هو الشعور بالذنب السيطرة على حياتك؟ هل تمنعك من المضي قدمًا أم تشعر بالسعادة؟ جرِّب بعض الخطوات التالية لبدء سد الفجوة بين الشعور بالذنب وكسب القبول الذاتي.
الحصول على المنظور. اجعل فئتين ، في واحدة ، تسرد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وفي الأخرى ، أدرج الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، هل ابتليت بالذنب الماضي عن علاقة مع أحد أفراد الأسرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتدوين الأشياء التي يمكنك القيام بها حيالها الآن وما هو خارج عن سيطرتك لن يساعدك الجلوس والجلوس على أشياء لا يمكن القيام بها ، سوف يجعلك تشعر بعدم الرضا. الكتابة بها يمكن أن تساعدك على رؤية الحقيقة.
هل تحتاج إلى الاعتذار؟ ربما تكون قد فعلت شيئًا في الماضي يظل يطاردك أو يصيبك. إذا كان الأمر قبل سنوات أو حتى ساعات ، فلم يفت الأوان بعد للاعتذار. يمكن خطاب أو بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية حل هذا العبء الثقيل. ضع في اعتبارك أن هذا لا يفيدهم. والقصد من ذلك هو صنع السلام بداخلك. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فحاول القيام ببعض أعمال الوساطة أو الطاقة لإطلاق بعض المشاعر وأرسل لهم أفكارًا عن الامتنان والحب. سوف تغير أفكارك من السلبية إلى الإيجابية.
تعلم. ماذا يعلمك هذا الوضع؟ ما هي المهمة هنا؟ ربما تكون قد انتهيت من العلاقة وأصيب الشخص الآخر بأذى عميق ، مما دفعك إلى الشعور بالذنب والسوء عن نفسك. هل هناك شيء تعلمته من هذا ، علامات في وقت مبكر أو أشياء من المؤكد تجنبها في العلاقة التالية؟ استخدم كل تجربة تعتبرها عقلك "مذنبة" كأداة لتحسين حياتك. اجعل التعديلات مع الآخرين إذا لزم الأمر.
الحصول على الامتنان. اضبط منبهًا على هاتفك أو اجعله تقضي بضع دقائق يوميًا في سرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها حاليًا. إنها تساعد على وضع عقلك في الوقت الحالي وتجنب رحلات الذنب.
لماذا لا تسامح نفسك؟ إذا لم تبدأ الآن ، فمتى؟
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
