تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها! التغيير 3

تغيير رقم 3

"أريد أن تجنب الأعراض." إلى "أريد مواجهة الأعراض لاكتساب المهارات."

تعبير شائع آخر في فنون الدفاع عن النفس هو ، "أحب حصيرة". وبعبارة أخرى ، أثناء التعلم عملية ستجد نفسك ، مرارًا وتكرارًا ، مستلقية على حصيرة بعد أن يحصل خصمك على الأفضل لك. من خلال تبني الخبرات الصعبة كجزء ضروري من التدريب ، فإنك تقلل من مقاومتك لعملية التعلم. "Love the mat" هو موقف رابح للطالب الذي يعرف أنها لا تتحكم دائمًا.

الطريقة الوحيدة للحصول على أفضل حالة من الذعر هي مواجهة الأعراض مباشرة وممارسة مهاراتك. يخطئ الكثير من الناس في تصميم جلسات التدريب التي يدخلون فيها في المواقف المخيفة إلى أن يشعروا بعدم الراحة. ثم يتراجعون. هذا النهج يجعل عملية التعافي طويلة وبطيئة وشاقة.

هذه المهمة - إثارة الأعراض الخاصة بك - تتطلب الشجاعة. فكر في الشجاعة على أنها "خائفة وتفعل ذلك على أي حال". بهذه الطريقة ، عندما تواجه الذعر ، لا يتعين عليك التخلص من الخوف ، بل تحتاج إلى إضافة الشجاعة. في الواقع ، تحتاج فقط إلى الشجاعة في المواقف المخيفة!

استفزاز الأعراض الخاصة بك هو بالضبط ما أشجعك على القيام به. لا تنتظر حتى يضعك جدولك الأسبوعي في حالة من الذعر. قم بإعداد الأحداث التي ستثير ضيقك. قد يقول البعض أن هذا يتجاوز الشجاعة إلى الغباء. انها مثل كونه في الغابة والجري نحو هدير الأسد. لكن هذه هي الخطوة ، وسيكون تعبير "الجري نحو الهدير" بمثابة تذكير مفيد.

إذا انتهت أعراضك فجأة دون أي جهد من جانبك ، فستكون هذه تجربة رائعة. ومع ذلك ، ستظل مفتوحًا للابتزاز من الذعر لأنك لم تتعلم بعد كيفية الاستجابة للأعراض عند ظهورها. إذا عادت الأعراض في أي وقت في المستقبل ، فستعود إلى نقطة الصفر: الرد على الذعر مع العديد من المواقف الثمانية المتوقعة. على الرغم من أنه من الصعب دفع نفسك إلى مواقف تجعلك تشعر بالقلق ، فإن هذه الجهود ستساعد في تطعيمك ضد سيطرة الذعر على مستقبلك.

عملك هنا هو أن تكون استباقية ، وليس رد الفعل. لا تنتظر وصول المواقف المثيرة للقلق. ابحث حول العالم الذي تعيشون فيه عن طرق لإثارة المتاعب. اسأل نفسك ، "ماذا يمكنني أن أفعل لكي أشعر بالقلق اليوم؟"

لا زلت أتذكر كلمات ماري ب: "هيا ، ذعر ، أعطني أفضل لقطة لك." إليك كيفية تعيين المشهد. "كنت في المكتبة أجمع بعض الأبحاث عن بحث. بعد حوالي عشرين أو ثلاثين دقيقة ، شعرت فجأة بالقلق والحصار. أردت حقا أن ينفد من هناك. بدأ جسدي يهتز ، شعرت بالدوار وفقدت كل تركيزي على عملي. بعد ذلك ، لا أعرف كيف وصل الأمر إليّ ، لكنني قررت أخذ الثور من القرون. مشيت إلى نهاية صف الأرفف وجلست متقاطعة على الأرض. (لم أكن أرغب في كسر رأسي مفتوحًا إذا أغمي عليه.) ​​ثم قلت: "تعال ، ذعر ، أعطني أفضل لقطة لك." وجلست هناك فقط. جلست هناك وأخذتها. في غضون دقيقتين أو ثلاث دقائق توقفت جميع الأعراض. استيقظت من عملي ، واستلزم الأمر حوالي ثلاث ساعات أخرى في المكتبة ".

لقد كانت تجربة تعليمية لماري ب. قبل تلك الليلة كانت تغادر المبنى فور ملاحظة أعراضها ، ثم ذهبت إلى المنزل مباشرة ، لم تنتهِ أبداً من هذا البحث ورفعت نفسها عقلياً على مدار الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع القادمة لأنها فشلت في ذلك مهمة.

طبيعة الذعر هي أنه ينتج أعراض غير طوعية في جسمك. من خلال البحث الطوعي عن تلك الأعراض ، تبدأ في تغيير الذعر. أنت تأخذ طابعها اللاإرادي ، وتبدأ في تحويل السيطرة عليك. لذا ، عندما تقبل هذا التحدي المتمثل في "أريد مواجهة الأعراض لاكتساب المهارات" ، تذكر أن تحب الحصير والركض نحو الزئير.

التالى: تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها! التغيير 7
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لموقع القلق
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق