إنشاء حدود في PTSD Recovery
تطوير الشعور بالأمان الشخصي ووضع الحدود أمر مهم للغاية عند التعامل مع بلدي أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يمكنني أن أقلل بشكل كبير من قلقي وفرط اليقظة من خلال خلق مساحة آمنة لنفسي. أفعل ذلك من خلال وضع الحدود كجزء من بلدي اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش.
PTSD الانتعاش وتأسيس الحدود
أتذكر مشهدًا رائعًا من الفيلم رقص وسخ، حيث يقوم باتريك سويزي بتعليم جينيفر جراي كيفية الرقص. انها تبقي يخطو على أصابع قدميه. انه يدعم ، ويحرك ذراعه في دائرة واسعة من حوله. يقول ، "هذا فضاء بلدي". ثم يقوم بعمل دائرة مماثلة حولها ، ويقول: "هذا فضاءك".
إنه يتبع ذلك بقوله لها: "أنت تبقي في مساحتك ، وأبقى في مساحتي". كان هذا أفضل مثال رأيته على الإطلاق لمساعدتي في فهم كيفية وضع حدود لنفسي.
يشبون في عائلة الكحولية حيث العنف المنزلي حدث ، ليس لدي أفكار واضحة عنه وضع الحدود. كنت أعرف ما الذي شعرت به عندما عبر شخص ما حدودي - شعرت بالازدحام أو المحاصرين ، لكنني لم أكن أفهم تمامًا كيف حدث ذلك.
بعد مشاهدة الفيلم ، أدركت أن شعوري بالازدحام حدث عندما دخل شخص ما إلى داخل منزلي دائرة الأمان ، إما عن طريق الوقوف بالقرب مني ، أو عن طريق الإفراط في الاكتئاب والتكئ على مقربة مني شفهيا.
إنشاء حدود في اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش الطريقة المختلة
اكتشفت على مر السنين أنني وضعت حدودًا ، الطريقة الوحيدة التي عرفت بها كيف. كان لي شخص واحد يقول "أنت تعرف ، لقد رأيت حدودك ، دان - لديك حدود الحزام الأسود."
ذات مرة كنت في تجمع كبير ، وتجمعت في زاوية. شخص واحد - بطريقة ودية للغاية - أخذ يدي ليهزها ، بيده الأخرى أمسك بذراعي. لم أقل أي شيء ، وبدأت في الانفصال ، لكنه تراجع بسرعة. وقال لي في وقت لاحق "دان ، ذهبت أفعى."
يبدو أني ألقيت نظرة على وجهي مثل حيوان محاصر كان خطيرًا. انا إستعملت السلوك السلبي العدواني للحفاظ على هذه الدائرة من الفضاء لنفسي ، والتي لم تكن وسيلة صحية للغاية لإنشاء الحدود.
إنشاء حدود في PTSD Recovery بطريقة صحية
كان عليّ أن أتعلم طرقًا أكثر ملائمة لتعيين الحدود عن طريق التجربة والخطأ ؛ لقد وجدت ذلك فقط أن يكون واضحا حول ما أحتاج إليه يقطع شوطا طويلا.
أعود للخلف. إذا كان شخص ما قريبًا جدًا مني ، وبدأت أشعر بعدم الأمان ، فإن أسهل طريقة لضبط الحدود هي مجرد التراجع. سوف يلاحظ الكثير من الناس التلميح ، ويبقون على نفس المسافة. قد يحل المشكلة ؛ لأنني أعيد تأسيس مساحتي الآمنة.
انا اقول شيئا. إذا استمر شخص ما في حشد لي ، فقد وجدت ذلك التحدث عن نفسي يمكن أن تساعد في معالجة الوضع. قد أقول "أشعر بقليل من الزحام هنا ، هل يمكن أن تتراجع؟" أو إذا كانوا لفظيًا في فضاءي ، فقد أقول "أنت تعرف ، أشعر بعدم الارتياح قليلاً لكيفية التحدث. هل يمكنك خفض صوتك قليلاً؟ "
أنا فقط أغادر. إذا كان شخص ما لا يحترم الحدود التي أحاول وضعها ، فقد يضطر إلى مغادرة الموقف. ساعدني الوعي بأنني أستطيع المغادرة في أي وقت على الاسترخاء كثيرًا في البيئات الاجتماعية.
كيفية وضع حدود مع العائلة. من المهم جدًا بالنسبة لي أن أضع حدودًا واضحة مع عائلتي ، لأن المساحة الآمنة كانت هشة للغاية عندما كنت أشب عن الطوق. يمكن للعائلة ذات الحدود الضعيفة أن تتخطى بعضها البعض. الحفاظ على إحساسي الواضح بمساحتي الآمنة جعل الوقت مع العائلة أكثر متعة.
لقد ساعدت حقًا القدرة على رسم دائرة حول نفسي وإبلاغ شخص ما "هذه مساحتي" تقليل قلقي، وكان جزءًا مهمًا من شفاء PTSD الخاص بي.
صورة من جيف LMV @ فليكر. المشاع الإبداعي.
دان هو أحد الناجين من اضطراب ما بعد الصدمة ومؤلف شفاء الكاتب: حساب شخصي للتغلب على اضطراب ما بعد الصدمةو الحرية مجرد كلمة أخرى. يمكنك التواصل مع دان على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في + Google، وفي موقعه على الانترنت DanLHays.com.
