"أنا امرأة حساسة:" ADHD الحسي الزائد في البالغين

أخبرني العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة الناجم عن نقص الانتباه (ADHD) أن العالم مليء بالضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة والأصوات المزعجة التي يصفيها الآخرون بسهولة. الحياة فوضوية ومفرطة في التحفيز. هم الحساسية المفرطة اجعل من الصعب الحفاظ على تركيزك وتنظيمك.

تلبية المطالب اليومية للأسرة المعبأة مع الأطفال لها أثرها على امرأة حساسة مع ADHDكما يفعل الثرثرة في مكان العمل ورنين الهواتف. حتى السكتة الدماغية اللطيفة من شريك محب يمكن أن تشعر بالألم وليست ممتعة. الحياة اليومية هي في بعض الأحيان تجربة جهنم.

امرأة حساسة: حريصة وفرط الحساسية مع ADHD

"أشياء مثل الساعات الموقوتة أو الهسهسة المشعة أو وحدات التدفئة الصاخبة في الفنادق ؛ شخص ما ينقر على قلمه في مكتبة أو يركل الجزء الخلفي من مقعدك على متن طائرة ، ويجعل النساء الحساسات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشعرن بالاعتداء أو الهجوم أو الغزو. يقول ساري سولدن ، م. س. ، وهو خبير في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومؤلف كتاب النساء مع اضطراب نقص الانتباه و رحلات عبر البلوغ. يزعج الكثير من عملائها الأصوات التي لا يسمعها آخرون.

تقول باتريشيا كوين ، طبيبة الأطفال التنموية ومؤلفة العديد من الكتب عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "أعتقد أن العديد من النساء ، والمزيد من الفتيات ، المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من فرط الحساسية".

نصحت امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطررت إلى جعل سريرها قبل أن تتحول ليلاً. قامت بتلطيف جميع التجاعيد على الأوراق ، والتي كانت مؤلمة لبشرتها. لا يمكن لبعض النساء تناول وجبة مع الآخرين لأن "ضوضاء الفم" تجعلهن مجنونات.

[الاختبار الذاتي: ADHD في النساء والفتيات]

بعض النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حساسات عاطفياً. ويشمل ذلك الحساسية للنقد ، والتعاطف العميق تجاه مشاعر الآخرين ، والرد على المواقف التي يسودها المزاج السريع خارج المجال الأيسر ، مما يجعل الآخرين يصابون بالارتباك والارتباك.

بدأ الباحثون الآن في فهم أن العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من هذه الحساسية المفرطة ، أو حتى اضطراب المعالجة الحسية (SPD) - حالة عصبية لا تسمح بالمعالجة الطبيعية للمنبهات. نرى هذا في الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد وغيره من الاضطرابات ، لكن القليل منهم يكتب عن البالغين المصابين بمرض SPD.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك SPD وليس فرط الحساسية؟ يقول شارون هيلر ، مؤلف كتاب "إذا كنت شديد الحساسية لدرجة تتداخل مع أدائك ، فأنت لديك SPD". بصوت عالٍ جدًا ، مشرق جدًا ، سريع جدًا ، ضيق جدًا: ماذا تفعل إذا كنت دفاعيًا عن الحواس في عالم مفرط التحفيز.

أعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ونفسي وأواجه صعوبة شديدة. على مر السنين ، لقد وجدت استراتيجيات لإنقاذ نفسي من التوتر والقلق. ألاحظ حساسياتي وأقوم بإقامة الأماكن اللازمة. أقترح المطاعم في نزهات مع الأصدقاء ، تلك التي هي هادئة ومريحة. لا يمكنني ارتداء الكعب العالي ، لذلك أفرغت خزانة ملابسهم. أرتدي قميصًا قطنيًا ناعمًا تحت البلوزات والبلوزات للحفاظ على الأقمشة القاسية من بشرتي.

[فرز الأعراض: هل يمكن أن تعاني من اضطراب المعالجة الحسية؟]

كيف تعيش في عالم يضعك في حالة من القلق أو الذعر أو الاكتئاب؟ ابدأ بالتعرف على أن فرط الحساسية يأتي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أنت لست مجنونا ، ولست مجنونًا. انزعاجك وألمك حقيقي.

ثم حدد المشغلات الخاصة بك وإيجاد طرق للحد من آثارها. وبعبارة أخرى ، انظر الأشياء القادمة ووضع خطة. إذا اقترح صديقك تناول العشاء في مطعم يحتوي على موسيقى حية بصوت عال في ليالي الجمعة ، فاقترح مكانًا آخر. قل ، "أحب الخروج ، ولكن من الصعب سماع حديثنا حول الضوضاء". فيما يلي بعض الطرق لإدارة مجموعة من الحساسيات لدى العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

تحديات اللمس للمرأة الحساسة

  • ارتداء ملابس فضفاضة خالية من البطاقات. بعض النساء يرتدين بدلة السباحة أو بدلة الجسم تحت ملابسهن. وجدوا ضغط مهدئ عميق.
  • اختر ملابس من ألياف طبيعية ، مثل القطن أو القميص أو الحرير أو الصوف. جرب على الملابس والتنقل فيها قبل شرائها ، مع الانتباه إلى كيف يتحرك النسيج ويشعر على بشرتك.
  • عبر عن احتياجاتك الحميمة لشريكك. إذا كانت المداعبة تجعلك تتخبط أو تسبب دغدغة مؤلمة ، أخبر شريكك بما هو أفضل.
  • استخدم المكياج ومنتجات البشرة الأخرى المصنوعة للبشرة الحساسة. وعادة ما تكون أقل دهنية وخالية من العطور.
  • إذا كان تعانقك غير مريح بالنسبة لك ، فقدم المصافحة والكتف على الكتف بدلاً من ذلك.

تحديات الصوت للمرأة الحساسة

  • إذا كان مكان عملك صاخبًا للغاية ، ولا يلزمك الرد على الهاتف أو تقديم خدمة العملاء ، فقم بحظر الضوضاء باستخدام سدادات الأذن.
  • استخدام آلة الضوضاء البيضاء في العمل.
  • اطلب وقتًا مرنًا في العمل ، حتى تتمكن من الوصول قبل أن يفعل الآخرون أو يبقوا بعد مغادرتهم. سيكون لديك لحظات أكثر هدوءا.
  • تثبيت السجاد على خطى العازلة.

التحديات الشمية للمرأة الحساسة

  • احفظ قدرًا من التوابل المسلوقة في الفرن. القرفة ، على سبيل المثال ، تجعل رائحة المنزل ممتعة وتغطي الروائح الكريهة.
  • اشترِ منتجات التنظيف الخالية من العطور ومزيلات العرق ومنتجات العناية بالبشرة.
  • الحفاظ على كيس عطرة في محفظتك لإخفاء الروائح الكريهة.
  • ارتدي وشاحًا خفيف الوزن يمكنك استخدامه لتغطية أنفك عند التسوق أو باستخدام وسائل النقل العام.

التحديات البصرية للمرأة الحساسة

  • ارتداء النظارات الشمسية - في الهواء الطلق وفي الداخل ، إذا لزم الأمر.
  • تسوق عبر الإنترنت أو في المتاجر الصغيرة حيث يوجد فوضى بصرية أقل.
  • إذا كان عليك القيام برحلة إلى المركز التجاري أو إلى المتاجر الكبيرة الساحقة ، فيمكنك الاستراحة. ابحث عن مكان هادئ لإعادة تزويد خزان الوقود الحسي الخاص بك ، حتى لو كان ذلك يعني الدخول إلى كشك الحمام لبضع دقائق.
  • تجنب الإضاءة الفلورية ، واستبدل مصابيح الإضاءة في المنزل واعمل بمصابيح كاملة الطيف.

التحديات الشفوية للمرأة الحساسة

  • كن مبدعا في المطبخ. إذا كنت لا تحب اللحوم أو غيرها من الأطعمة "المضغية" ، فابحث عن طرق مختلفة لإعدادها. اصنع الحساء واليخنات ذات القوام الناعم. النظر في هريس بعض الأطعمة.
  • استخدم فرشاة أسنان ومعجون أسنان بحجم الأطفال للأسنان الحساسة إذا كنت عرضة للإسكات.
  • جدولة مواعيد الأسنان الخاصة بك في وقت لاحق من اليوم. ردود الفعل الأزيز هي أسوأ في الصباح.
  • مضغ العلكة.

كثير من الأطفال يعانون من فرط الحساسية العمل مع المعالجين المهنية، لمساعدتهم على التكيف مع عالم مليء بالتحديات الحسية. من الصعب العثور على مساعدة مهنية للبالغين. زيارة موقع مؤسسة SPD على www.spdfoundation.net. هناك يمكنك قراءة المزيد حول SPD والبحث في دليل لمقدمي الخدمات الذين يعملون مع الأطفال والكبار. تتضمن القائمة أطباء الأسنان والأطباء والمعالجين النفسيين والمعالجين النفسيين. إن إيجاد استراتيجيات عملية للتعامل مع فرط الحساسية لديك سيجعل العالم أكثر ودية.

[قراءة هذا التالي: ما هو SPD؟]

تم التحديث في 18 ديسمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.