التعامل مع الأفكار المتطفلة للوسواس القهري والقلق

قد تترافق الأفكار المتطفلة أحيانًا مع اضطراب الوسواس القهري واضطرابات القلق المشابهة اضطراب القلق العام (GAD). الأفكار المتطفلة مقلقة للتجربة ، ويمكن أن تسبب التوتر الشديد والقلق الشديد. يمكنهم غزو العقل دون سابق إنذار ؛ علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون مظلمة وصريحة مرعبة. بحث الوظيفة السابقة ما هي الأفكار المتطفلة للوسواس القهري والقلق وما هي الأمور. (مراجعة سريعة: الأفكار المتطفلة ليست علامة على أن أنت أو شخص تعرفه هو شخص فظيع.) الآن دعنا نستكشف كيفية التعامل مع هذه الأفكار المتطفلة حتى تتمكن من تقليل القلق والانزعاج.

الأفكار المتطفلة التي يمكن أن تصبح هاجس الوسواس القهري ويمكن أن يسبب الخوف والقلق المفرط للحياة في GAD ليست شيئًا يحب الناس التحدث عنه. هذه الأفكار مرعبة للشخص الذي لديه ، مثل الأب الذي لديه أفكار عن إيذائه الأطفال أو المرأة التي تجلس في اجتماع وفجأة لديها تخيلات جنسية مثيرة للقلق حول الناس حولها.

مثل هذه الأفكار يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالخوف والخجل والقلق والكراهية للذات. إذا واجهت أفكارًا تدخلية ، فقد تلاحظ أنك أصبحت مدمن مخدرات. ربما وجدت أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في هذه الأفكار المرعبة ، وكلما فكرت فيها ، زاد التمسك بها وتزداد قلقك. حان الوقت لتخليص نفسك من تلك الحلقة المفرغة.

التعامل مع القلق والأفكار الاقتحامية الوسواس القهري: افصل نفسك عن أفكارك

تتمثل الخطوة الأولى في الحد من تأثير الأفكار المتطفلة في تعلم هذه الحقيقة واستيعابها: إذا كنت قادرًا على فعل ما تفكر فيه ، فإن هذه الأفكار لن تسبب لك الضيق. السبب في أنك تكافح من الأفكار والصور التي تغزو عقلك هو أنك لا تريد أن تتصرف عليها. أفكارك تتعارض مع من أنت في قلبك. كن مطمئنًا ، أن الأفكار المظلمة المتطفلة ليست من أنت.

طريقة للبدء في تصديق هذه الحقيقة هي بلطف تحول أفكارك. عندما تشعر بالقلق حيال نوع الشخص الذي تتخذه لأفكارك المتطفلة ، خذ بعض الوقت للمجلة ، أو ارسم ، أو حتى اكتب لنفسك صفاتك ونقاط قوتك الإيجابية. لا تجادل بأفكارك المتطفلة. ببساطة تحويل انتباهكم إلى الخير في نفسك.

مفاهيم أخرى يجب وضعها في الاعتبار لمساعدتك على فصل نفسك عن أفكارك:

• ليس لدينا دائمًا سيطرة على الأفكار التي تظهر في أذهاننا. لا أحد يعرف من أين تأتي العديد من الأفكار ، وهذا لا يهم حقًا. انهم فقط هناك.
• الأفكار ليست ملموسة. أنها ليست حقيقية. يمكنك التفكير في بقرة تقفز فوق القمر ، لكن هذا لا يعني أنه سيحدث.
• الأفكار عاجزة. انهم بحاجة الى أفعالك لتصبح حقيقة واقعة. بدون عملك ، الأفكار ليست شيئًا. لديك السيطرة على أفعالك. لذلك ، سوف تظل الأفكار المتطفلة لك أكثر من الكلمات والصور في عقلك.

بالإضافة إلى فصل نفسك عن الأفكار المتطفلة ، من المهم قبول هذه الأفكار.

ممارسة القبول للحد من الأفكار المتطفلة من الوسواس القهري

ربما يبدو قبول الشيء الذي يسبب لك المعاناة أمرًا غريبًا ، لكنه فعال ("تقبل نفسك مع القلق لتخفيف القلق"). كلما زاد تفكيرك وقلقك بشأن الأفكار المتطفلة ، زادت ثباتها. تصبح التركيز الخاص بك ، وكنت متشابكة في نفوسهم. تدريجيا ، الأفكار المتطفلة تصبح مستهلكة للغاية وأنت تقاتلهم.

بدلاً من الكفاح ضدهم ، دع الأفكار المتطفلة موجودة فقط. ليس عليك تبنيهم ، لكن لا تحاول إخراجهم من عقلك. ببساطة تقبل أن تظهر هذه الأفكار بدون دعوة وتحول انتباهك بلطف إلى شيء آخر. إن التركيز بعناية على شيء ملموس يمكنك رؤيته أو لمسه أو شمه أو سماعه يمكن أن يؤسسك في الواقع ويقلل من الأفكار غير الواقعية المتطفلة.

في بعض الأحيان ، تقل الأفكار المتطفلة مع مرور الوقت. في أوقات أخرى ، يتجولون كجزء من العناق القهري أو القلق. في كلتا الحالتين ، عندما تفصل بينك وبين محتوى الأفكار وتقبل هذه الأفكار هناك ولكن ليست حقيقية وليس لديها قوة ، يمكنك المضي قدمًا في حياتك بدلاً من البقاء عالقًا مضغوط.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.