التعامل مع حساسية الاضطراب الثنائي القطب لتغيير النوم
لقد كتبت قبل أن يكون النوم الحرج بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب ، ولكن ما مدى حساسية اضطراب ثنائي القطب للتغيرات في النوم وماذا يمكنك أن تفعل حيال حساسية القطبين لتغيرات النوم؟ من المهم أن تعرف ما يحدث مع اضطراب ثنائي القطب عندما تتغير أنماط نومك ، ولو قليلاً. هذه الحساسية يمكن أن تحدث فرقًا في يومك وماذا مهارات التأقلم اخترت توظيف. ولكن ما مدى التغيير الذي يحدث في نومك في التأثير على اضطراب ثنائي القطب؟ كيف تتعاملين مع تغيرات النوم مع اضطراب ثنائي القطب إذا اكتشفتهما؟
أي نوع من النوم يتغير هو ثنائي القطب الحساسة؟
هذا يختلف بالنسبة للجميع ، ولكن بالنسبة لي ، يتأثر القطبين بلدي حتى تغييرات النوم الصغيرة. أي شيء من ليلة مضطربة إلى ليلة مع بضع دقائق من النوم إلى ليلة حيث إرم وأتحول سيؤثر على اضطراب ثنائي القطب. وبالطبع ، فإن أكبر تغيير في نمط النوم يمكن أن يؤثر على القطبين هو إذا لم أنم في موعده المحدد - الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. عدم الالتزام بهذا الجدول يكاد يكون مضمونًا.
كيف أعرف عن تغييرات النوم؟
في هذا الفيديو ، أناقش طريقتين لتقييم نومك الليلي. لقد اعتدت على كليهما لتتبع نومي من أجل التبصر ليس فقط في مدى حساسية ثنائيات القطبين بالنسبة لي للتغيرات بل وأيضًا
محفزات ليلة نوم سيئة.تتبع نومك للتحقق من آثاره على الاضطراب الثنائي القطب
إذا كنت مثلي ووجدت أن اضطراب ثنائي القطب لديك شديد الحساسية لتغيرات النوم ، فماذا تفعل؟
حسنًا ، أول ما تفعله هو تتبع نومك بإحدى الطرق التي ذكرتها في الفيديو. سوف يعطيك هذا رسم بياني للنوم كل صباح يوضح كيفية نومك في الليلة السابقة. حتى تتمكن من تقييم نوعية النوم التي تلقيتها في الليلة السابقة. على سبيل المثال ، يمكن ارتداؤها في إخبارك عندما تكون مضطربًا ، في حين أن برامج الهاتف الذكي عادة ما تكون أفضل في إخبارك إذا كنت تشخر. من الواضح أن أيًا من هذه الأشياء يمكن أن يشير إلى رداءة النوم وفقًا لمدى حساسيتك للتغيرات والتغيرات المحددة التي تراعيها.
إذا كان لديك القطبين حساس للتغييرات النوم ، ثم ماذا؟
لذلك إذا كنت قد راقبت نومك وقمت بتقييم أنه كان نومًا سيئًا ، فلماذا؟
فيما يلي بعض الاقتراحات لتسليم ليلة نوم فقيرة مع اضطراب ثنائي القطب:
- تبسيط يومك. إذا كانت ليلتك صعبة ، اجعل يومك أسهل.
- خذ قيلولة (إذا كان هذا يعمل لك). في حين قيلولة يمكن أن تعبث مع إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك ولجعل مشكلات النوم أسوأ بالنسبة لبعض الناس ، فقد وجدت أنهم في بعض الأحيان هم السبيل الوحيد لإنقاذهم بعد يوم من النوم السيئ. لاحظ أنه إذا لم تتمكن من البدء في النوم ليلًا ، فمن المحتمل ألا يكون القيلولة أثناء النهار فكرة جيدة لك.
- الاستعداد للراحة. افهم أنك ستهالك بشكل خاص بسبب ليلة سيئة. سوف تهدأ أكثر من الآخرين لذا كن مستعدًا للراحة إذا استطعت.
- كن سهلا على نفسك. افهم أنه إذا كنت قد قضيت ليلة سيئة ، فقد تكون في مزاج سيئ. كن سهلا على نفسك إذا كان هذا هو الحال.
- مشاهدة أعراض المزاج. احترس من المبالغة في أعراض الاضطراب الثنائي القطب التي تشعر بها عادة. راقب كيف يؤثر هذا على الآخرين وتخفيف ذلك حيث يمكنك.
- أخبر الآخرين. إذا كنت تشعر بأن أعراض الاضطراب الثنائي القطب ستزداد سوءًا لدرجة أنها ستؤذي الآخرين ، أخبر الأشخاص أن نومك قد انزعج وأنت تتوقع حدوث قفزة سريعة. يمكنهم مساعدتك في هذا الأمر ويكونوا أكثر تعاطفًا إذا عرفوا ما يجري.
- استخدم مهارات التأقلم ثنائية القطب. نأمل أن نعلم جميعًا مجموعة من مهارات التعامل مع الاضطراب الثنائي القطب. تأكد من الاحتفاظ بها على سطح السفينة لما قد يكون يومًا أكثر صعوبة.
- انظر إلى ما قد يكون سبب تغير النوم. واحدة من فوائد تتبع نومك هو أنه يمكنك البحث عن الأنماط. حاول التأكد من سبب تغير نومك لتجنبه في المستقبل. (ملحوظة: كحول هو الجاني الرئيسي هنا.)
- راقب تغيرات النوم التي تسببت في نوبات مزاجية. كن حذرًا جدًا من أن تغيرات النوم ليست مجرد مشكلة صغيرة وليست العلامات المبكرة لحالة مزاجية مثل هوس ثنائي القطب.
والشيء الكبير حقًا ، بالطبع ، هو جعل النوم في الليلة التالية على رأس أولوياتك. على الرغم من أنني أعتقد أن النوم يجب أن يكون دائمًا أولوية رئيسية للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب ، إلا أنه يجب أن يكون مهمًا بشكل خاص لك إذا كنت قد تعرضت لتغيرات في النوم في الليلة السابقة.
ولكن هناك أخبار جيدة ، على الأقل في كتابي. والخبر السار هو أنه بعد الليل دون تغيير النوم ، يشعر بلدي القطبين أفضل. هذا يعني أنه بعد ليلة نوم سيئة ، قد يمر يوم سيء ، ولكن ، على أمل ألا يؤدي ذلك إلى أسبوع سيء أو أكثر.
باختصار ، تأكد من أخذ تغييرات النوم في الاضطراب الثنائي القطب على محمل الجد ، واعرف أنه إذا كنت تستطيع السيطرة عليها ، فسيكون ثنائي القطب لديك أفضل.
