قرارات السنة الجديدة ثنائية القطب
أنا لا أؤمن به سنوات جديدة القرارات ، بشكل عام. ذلك لأن الناس يفكرون كثيرًا في الأول من ينايرشارع وتوصل إلى أشياء لديهم لا أمل في التمسك بها بحلول 1 فبرايرشارع. ليس لديهم خطة. ليس لديهم أهداف قصيرة الأجل تؤدي إلى الهدف طويل الأجل. قراراتهم تقرأ أكثر مثل الرغبات من أي شيء آخر.
ومع ذلك ، أعتقد أن هناك بعض قرارات السنة الجديدة التي تستحق القيام بها للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب. تتعامل قرارات هذه السنة الجديدة مع المشكلات التي أراها كل يوم فيما يتعلق بالاضطراب الثنائي القطب وهي مصممة لمعالجة هذه المشكلات.
1. عزم على التعامل مع غضبك
كما ذكرت من قبل ، فإن الغضب الخارج عن السيطرة ليس من أعراض الاضطراب الثنائي القطب. أن يقال ، عدد كبير من يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب لديهم مشكلات في الغضب وهذا يمكن أن يكون بسبب ارتفاع معدل انتشار اضطراب الشخصية الحدية بين المصابين باضطراب ثنائي القطب.
إذا كان الأمر كذلك ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بشيء حيال ذلك. الغضب يمكن أن يفسد حياتك تمامًا مثل أعراض الاضطراب الثنائي القطب. يمكن أن تدمر العلاقات وحتى الوظائف. أفضل طريقة للتعامل مع هذا الغضب هي النظر إلى نفسك. انظر إلى ما يثير الغضب وما الذي يجلس تحت ذلك الزناد وهذا الغضب الذي يسبب رد فعل خارج عن السيطرة. يجد بعض الناس العلاج مفيدًا جدًا في القيام بذلك.
2. حل لبدء الروتين
الروتينية القطبين ضرورية للنجاح في العيش مع هذا الاضطراب. إنك تحتاج تمامًا إلى النوم في نفس الوقت ، والاستيقاظ في نفس الوقت ، وتناول الطعام ، وممارسة الرياضة ، وتناول الأدوية والقيام بأشياء أخرى وفق جدول زمني يمكن التنبؤ به من أجل إعداد نفسك للنجاح. يعد العلاج بالإيقاع الاجتماعي طريقة رسمية للناس للقيام بذلك ، ولكن يمكنك إعداد جدول خاص بك (بمساعدة أو بدون مساعدة المعالج) وتتعهد بالالتزام به.
3. حل لتتبع مزاجك
إذا لم تتتبع حالتك المزاجية أبدًا ، فاختر هذه اللحظة للبدء. من السهل القيام به ويمكن أن يوفر نظرة ثاقبة حول ما يحدث مع اضطراب ثنائي القطب. ستقدر أنت وطبيبك البيانات ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتغييرات الدوائية أو نمط الحياة. يستغرق حرفيا دقيقة واحدة في اليوم ويمكن أن يخبرك كثيرا.
هناك العديد من الطرق لتتبع حالتك المزاجية. تقدم HealthyPlace أ مزاج تعقب مجاني على الإنترنت. واحد أحب ، مجانا أيضا ، لهاتفك هو T2 المزاج المقتفي. إنه من صنع المركز الوطني للصحة عن بُعد والتكنولوجيا وهو متاح لهواتف Android و Apple.
4. حل لتخفيف التوتر الخاص بك
الإجهاد له آثار ضارة على الصحة العقلية لأي شخص ، ناهيك عن الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي ، لذلك عزم على النظر إلى حياتك ، وتحديد مكان الضغوطات ، والقضاء عليها أو تخفيفها كلما كان ذلك ممكنًا.
على سبيل المثال ، هل تنقلاتك مرهقة حقًا؟ ربما يمكنك التغيير إلى ركوب الحافلة حتى تتمكن من قراءة كتاب في طريقك إلى العمل أو ربما يمكنك الاستماع إلى كتاب مسموع في طريقك إلى العمل لتفكيك عقلك من حركة المرور من المصد إلى المصد.
5. عزم على تعلم تقنيات الحد من التوتر والإجهاد
إذا كنت قد عقدت العزم على تخفيف حدة الإجهاد ولكن وجدت أن هناك ضغوطات في حياتك ، فلا يمكنك التخلص منها (أوه ، لا أعرف ، ربما الأطفال؟) فقد حان الوقت للتفكير في تعلم كيفية الحد من مشاعر التوتر داخليا. أوصي تمارين الاسترخاء ، تمارين التنفس و تأمل. ليس عليك أن تجلس على أرجل متقاطعة ، وأن ترتدي القنب وتبحث عن السمو لكي تعمل هذه الأشياء أيضًا. كل ما عليك فعله هو تعلم التقنيات وممارستها (من الناحية المثالية كل يوم). (الدفع BioZen و Breathe2Relax بنفس الأشخاص مثل T2 Mood Tracker لتطبيقات الهواتف الذكية للمساعدة.)
خمسة اقتراحات لقرارات السنة الجديدة ثنائية القطب
وبالطبع ، عندما أقدم لك خمسة اقتراحات لقرارات السنة الجديدة ، فإن هذا لا يعني أن عليك القيام بكل هذه الاقتراحات الخمسة. كثير من الناس سوف تجد واحدة فقط ساحقة تقريبا. حسنا. الفكرة هي فقط اختيار شيء واحد ، ويمكن أن يكون صغيراً ، القيام به لتحسين صحتك.
لذلك ، لا تستطيع القيام بروتين ثنائي القطب بالكامل؟ ليس هناك أى مشكلة. ركز فقط على جزء واحد من روتين مثل أخذ مدس كل يوم في نفس الوقت. إنه شيء صغير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
أي من هذه القرارات يمكن التعامل معها بنفس الطريقة. وإذا وجدت نجاحا كبيرا؟ ثم ابدأ في إضافة المزيد إليها. ولكن لا تقلق إذا هبطت بين الحين والآخر ، فهذا أمر طبيعي. ولكن بغض النظر عن الأمر ، اختر الأشياء التي تعرفها مفيدة لك وتريد القيام بها لبقية حياتك ، لأن هذا هو ما ينبغي أن تكون عليه القرارات - تحسين أنفسنا.
تستطيع ان تجد ناتاشا تريسي على Facebook أو GOOGLEPLUS أوNatasha_Tracy على تويتر أو في ثنائي القطب بوربللها بلوق.
