التعامل مع الإجهاد عطلة مع اضطراب الهوية الانفصالية

يمكن أن تكون العطلات وقتًا مرهقًا لأي شخص ، ولكن عندما يكون لديك اضطراب الهوية الانفصالية (DID)، يمكن التعامل مع الإجهاد عطلة تكون ساحقة بشكل خاص. تعتبر ردود أفعال الذكرى السنوية ، والحمل الزائد الحسي ، وانتهاكات الحدود عوامل ضغط شائعة لمن يعانون من إضطراب الشخصية الانفصامية ، وهي الأكثر انتشارًا في أيام العطلات. قد تشعر بالإرهاق الشديد ، لكن هناك طرقًا للتعامل مع ضغوطات العطلات عندما يكون لديك اضطراب الشخصية الانفصامية.

عطلة الإجهاد من ردود الفعل الذكرى

كثير من الناس الذين يعانون من اضطراب الهوية الانفصالية (DID) تجربة ردود الفعل الذكرى حول العطلات ، ولا سيما عطلة ديسمبر من عيد الميلاد والشتاء الانقلاب. يمكن أن تكون ردود أفعال الذكرى السنوية واعية أو غير واعية ويمكن أن تواجهها أنت أو واحدًا أو أكثر يغير الخاص بك. يمكن أن تواجه هذه ردود الفعل الذكرى طرح الحزن بلا حل وقد يتسبب ذلك في أن يستريح الشخص الصدمة الأصلية.

الخطوة الأولى في التعامل مع ضغوط عطلة ردود أفعال الذكرى السنوية مع DID هي الإقرار. إذا كنت تعرف أن يومًا معينًا يمثل محفزًا لك ، فيمكنك الاستعداد لأية ردود فعل عاطفية محتملة في وقت مبكر. اعمل مع طبيبك وأجزائك لوضع خطة عمل في حال أصبحت الأمور صعبة للغاية. الوصول إلى الدعم. ذكّر نفسك وأجزاءك بأنك هنا في الوقت الحاضر ، ولم تعد في خطر من الصدمات السابقة.

الزائد الحسي يزيد من الإجهاد في عطلة

على الرغم من أن المشكلات الحسية ليست متأصلة في اضطراب الهوية الانفصالية ، فليس من غير المألوف للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الانفصامية أن يختبروا الحمل الزائد. يمكن أن تكون العطلات صعبة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل حسية ؛ الأضواء الساطعة ، ضجيج عالي، ويبدو أن الحشود الكبيرة لا يمكن تجنبها في هذا الوقت من العام. عندما يكون لديك إضطراب الشخصية الانفصامية ، يمكن لهذه المنبهات الحسية تفكك الزناد.

من المهم أن ندرك ما لديك محفزات هي حتى تتمكن من محاولة حلها. في حين أنه من المستحيل تجنب كل محفز ، يمكنك إجراء تغييرات يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر. تجنب الحشود الكبيرة عن طريق شراء عبر الإنترنت أو التسوق خلال ساعات بطيئة. ضع سدادات الأذن في الصوت الغش. اطلب من شخص تثق به أن يبقى معك في حالة تحريكك وتحتاج إلى دعم. إذا بدأت تشعر بالفصل ، ممارسة تقنيات التأريض للحفاظ على نفسك في الوقت الحاضر.

الحفاظ على حدود صحية عند التعامل مع الإجهاد عطلة

العطل تنطوي على كونها محاطة بالكثير من الناس. في بعض الأحيان هناك أشخاص لا نريد أن نكون محاصرين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إضطراب الشخصية الانفصامية ، يمكن للعطلات الاتصال بشخص مسيء ، وهو ما قد يكون محفزًا. لا بأس في تجنب الاتصال بأي شخص لا ترغب في رؤيته أنت أو أجزائك. أنت وأجزائك هي الأولوية.

قد يبدو التقبيل والمعانقة والأشكال الأخرى من اللمس الجسدي أمرًا طبيعيًا لمعظم الأشخاص ، ولكن يمكن أن تكون أشكال اللمس هذه محفزة عندما يكون لديك إضطراب الشخصية الانفصامية. يمكنك أن تقول لا لأي لمسة غير مرحب بها. لست مطالبًا بعمل أي شيء لا تشعر بالارتياح تجاهه. من الجيد الحفاظ على الحدود الشخصية. لا تشعر بالذنب أو بالخجل لتأكيد احتياجاتك.

لا تشعر أنك مضطر لأن تشعر أو تتصرف بالسعادة لمجرد أنها العطلات. لا بأس في البكاء. لا بأس بالصراخ. لا بأس أن تتأذى. لا بأس أن تحزن. شهدت أنت وأجزاءك الكثير. ليس عليك أن تبقي مشاعرك في الداخل لمجرد أنها عطلة. كن على طبيعتك. كن من أنتِ جميعاً. كل من يحدث أن يكون. يمكنك التعامل مع التوتر عطلة مع اضطراب الهوية الانفصالية.

البحث عن كريستال في + Google,موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, موقعها على الانترنت و لها بلوق.

كريستال هو مؤسس PAFPACهو مؤلف منشور وكاتب حياة بلا أذى. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علم النفس وستحصل قريبًا على ماجستير في علم النفس التجريبي ، مع التركيز على الصدمات النفسية. Crystalie تدير الحياة مع اضطراب ما بعد الصدمة ، اضطراب الشخصية الانفصامية ، الاكتئاب الشديد ، واضطراب الأكل. يمكنك أن تجد Crystalie على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Googleو تويتر.