الذهاب خذ ارتفاع! (لا ، حقا ، يساعد.)

January 09, 2020 20:35 | العلاجات الطبيعية

على أمل تجربة جديدة العلاجات الطبيعية ل ADHD? وجد الباحثون أن الوقت الذي يقضيه في البيئات الطبيعية ، ما يسمى "بالوقت الأخضر" ، يقلل بشكل ملحوظ من عدم الانتباه عند الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ويوافق الكثير من الآباء. ناثان ميلر هو صبي يبلغ من العمر 11 عامًا. يلعب في الخارج لساعات بعد المدرسة يتظاهر بأنه إنديانا جونز ، أو يركب دراجته ، أو يركض مع الأطفال الآخرين في حيه. فقط عندما تضيء مصابيح الشوارع ، تقوم والدته ناثان كاثلين ميلر بالاتصال به من الداخل. ليس لدى ميلر مشكلة مع ساعات ناثان الطويلة من اللعب في الهواء الطلق لأن ابنها يأتي إلى المنزل مع أعراض أقل. وتقول: "بعد أن يكون في الخارج ، يكون أكثر قدرة على الجلوس والقيام بمهمة دون أن يتجول أو ينظر إلى النافذة".

ناثان ليس الطفل الوحيد المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويبدو أنه يستفيد من الوقت في الخارج. تقول تريسي براون هيلاند ، من بورتلاند ، أوريغون ، إنها تلاحظ أيضًا أن ابنها ، كاليب ، 12 عامًا ، لديه سلوك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل بعد أن كان في الطبيعة. "إن إنفاق الطاقة في الخارج يساعده على التركيز بشكل أفضل وإعادة تركيز نفسه" ، كما تقول.

أندريا فابر تايلور ، دكتوراه ، باحث السلوك في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين، وقد درس الارتباط بين البيئة وعقل الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نقلا عن عمل راشيل وستيفن كابلان من جامعة ميشيغان، بحث تايلور في السبب الذي يجعل الطبيعة لها تأثير مفيد على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

توضح أن هناك نوعين من الاهتمام ، مباشر وغير طوعي. الاهتمام المباشر هو الاهتمام القسري الذي نستخدمه كل يوم للتركيز على الأعمال المنزلية أو لإتمام الواجبات المنزلية أو قيادة السيارة. الاهتمام اللاإرادي هو جهد. يقول تايلور: "بعض الأشياء تجذب انتباهك بشكل طبيعي ، مثل بناء طائر عش أو أوراق الشجر الجميلة". بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من السهل استخدام الانتباه المباشر لإكمال مهمة معينة. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا الشرط ، فإن احتياطيات الاهتمام المباشر أصغر ، كما تقول ، لذلك يتم استنفادها عاجلاً.

[الموارد الأبوة والأمومة الحرة: أنشطة ممتعة للأطفال مع ADHD]

يقول تايلور: "إحدى طرق دعم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي مساعدتهم على الشفاء من هذا التعب". بالنسبة إلى الأمهات والآباء ، هذا يعني إعطاء طفلك استراحة من المهام التي تتطلب الانتباه والسماح له بالتجوال في الخارج في الأماكن الطبيعية. قد يعني الوقت بالخارج المشي في الحديقة ، أو قد يكون أكثر تنظيماً ، مثل لعب كرة القدم في الملعب المفتوح. الوقت الأخضر أكثر من مجرد أخذ استراحة من العمل ؛ إنه وضع هذا الكسر الذي يجعل كل الفرق.

العلم وراء الطبيعة كعلاج ADHD

لدراسة نشرت في عام 2004 في الجريدة الامريكية للصحة العامة، تايلور وزميلها ، فرانسيس إ. استطلعت كو ، دكتوراه ، أكثر من 400 أسرة في الولايات المتحدة ، لكل منها طفل واحد على الأقل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أجاب الآباء على أسئلة حول سلوك طفلهم قبل وبعد المشاركة في أنشطة مختلفة في بيئات تتراوح من الداخل إلى حديقة مغطاة بالاسمنت إلى مناطق طبيعية برية. أشارت نتائج المسح إلى أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين قضوا وقتًا في الأكثر طبيعية عرض الإعدادات أقل من عدم الانتباه ، بغض النظر عما إذا كان لديهم نوع مفرط النشاط أو عدم الانتباه من ADHD.

فوائد الطبيعة في الهواء الطلق مقابل الضواحي ، الإعدادات الحضرية

أجرى تايلور وكو دراسة أخرى ، في عام 2008 ، أظهرت أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تظاهروا بدرجة أكبر الانتباه بعد 20 دقيقة سيرا على الأقدام في الحديقة من بعد المشي مماثلة في منطقة وسط المدينة أو سكني حي.

يقول تايلور: "من بحثنا السابق ، عرفنا أنه قد يكون هناك رابط بين قضاء الوقت في الطبيعة وتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه". "لذلك ، لتأكيد هذا الرابط ، أجرينا دراسة أخذنا فيها الأطفال على المشي في ثلاثة مختلفة الإعدادات - خاصة "خضراء" واثنتان "خضراء" - وأبقت كل شيء على مسارات المشي متشابهة ممكن."

[ممارسة الأفكار اليومية التي تبني التركيز]

أخذ بعض الأطفال المشي "الأخضر" أولاً ؛ استغرق البعض الآخر في الثانية أو الأخيرة. بعد كل المشي ، اختبر الباحث ، الذي لم يكن يعرف المشي الذي كان الطفل قد قام به ، انتباهه باستخدام معيار اختبار المعرفي العصبي يسمى Backward Digit Span ، والذي يقال فيه سلسلة من الأرقام بصوت عالٍ ويقرأ الطفل بها الى الوراء. إنه اختبار لا تؤدي فيه الممارسة إلى تحسين درجاتك.

يقول تايلور: "قارنا أداء كل طفل بأدائه بعد مشي مختلف". لقد وجدنا أنه بعد المشي في الحديقة ، كان الأطفال يتركزون بشكل عام بشكل أفضل من تركيزهم بعد المشي في منطقة وسط المدينة أو في الحي. كانت المساحة الأكثر خضرة في تحسين الانتباه بعد التعرض ".

عندما يرون تحسينات سلوكية في أطفالهم بعد اللعب في الخارج ، يفترض الكثير من الآباء أن أطفالهم يستفيدون من "التخلص من البخار" أو استخدام الطاقة الزائدة. ومع ذلك ، أشار المسح إلى أنه ليس بهذه البساطة. أظهرت النتائج أنه لم يكن هناك تحسن في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الطفل بعد اللعب في الداخل أو في مكان خارجي مبني ، مثل ملعب مليء بالإسمنت أو حديقة تزلج.

يبدو أن الأطفال الذين تمكنوا من الوصول إلى الحقول المفتوحة أو المناطق المشجرة أو البيئات الطبيعية الأخرى لديهم أكبر انخفاض في الأعراض. يمكن بسهولة تجربة الوقت الأخضر مع الأدوية التقليدية أو غيرها من العلاجات البديلة. قد تكون الآثار الجانبية بعض الخدوش أو الكدمات أو اللدغات. وحتى إذا كنت تعيش في المدينة ، فهناك طرق لإدماج الوقت الأخضر في حياة طفلك.

يقول تايلور: "أي شيء في الهواء الطلق أفضل من أي شيء في الداخل" ، لكن لا يكفي القول "اذهب إلى الخارج". يجب على الأهل الخروج إلى الخارج أيضًا لإظهار الأطفال كيفية الاستمتاع بالطبيعة. أشر إلى التفاصيل upclose والتعليق على الأصوات والأنماط والظواهر. عندما يتعرف الأطفال على مناطقهم الطبيعية القريبة ، سيرغبون في العودة بمفردهم ".

هل يستفيد البالغون من الوصول الخارجي؟

على الرغم من أن دراستها لم تشمل البالغين ، إلا أن تايلور يرى أن الوقت في الطبيعة مفيد للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا. "الجميع بحاجة إلى القيام بشيء تصالحي" ، كما تقول. هل شعرت بالحاجة لتناول بعض الهواء النقي عندما تتعثر في مشروع ما؟ يمكن للعائلة بأكملها الاستفادة من نزهة جماعية أو المشي في الخارج. "ليس من قبيل الصدفة أن يبدو أن البالغين يأخذون إجازات في الأماكن الطبيعية" ، يضيف تايلور.

كيف يمكن الوصول الطبيعية الاستفادة الطلاب مع ADHD؟

يجب أن يكون الوقت الأخضر جزءًا أساسيًا من اليوم الدراسي لطفلك - تتفهم كاثلين ميلر هذا جيدًا. أبلغها مدرس ناثان باستمرار أن ناثان كان يواجه صعوبة في التصرف في الأيام التي تم فيها أخذ فترة راحة له كعقوبة.

يقول ميلر: "أتذكر الضحك والتفكير ،" من يعاقب ، طفلي أو نفسه؟ "

الأنشطة في الهواء الطلق للأطفال الذين يعانون من ADHD

استخدام وقت الفراغ بحكمة. بدلاً من لعبة الفيديو التي مدتها نصف ساعة ، استقطع طفلك عادة بعد المدرسة ، وقم بتوجيهها إلى نشاط خارج المنزل. تذكر ، لا تفرض نشاطًا على طفلك. ابحث عن شخص يحبه واجعله جزءًا من روتين عائلتك. فيما يلي بعض اقتراحات أندريا فابر تايلور:

• ركوب الدراجة في يوم منسم. (نرى "الدروس التي تعلمتها مع ابني ADHD أثناء ركوب دراجتنا عبر أيوا ")
• انضم إلى فريق رياضي محلي. (نرى "أفضل وأسوأ الرياضة ل ADHD ")
• تجول في منطقة مشجرة.
• اذهب لصيد السمك.
• قم بإقامة خيمة في الفناء الخلفي لقضاء ليلة التخييم.
• القفز على الترامبولين في الفناء الخلفي.
• زيارة حديقة محلية والتحديق في الغيوم.
• خذ ارتفاع.
• قم بإعداد وحدة تغذية الطيور ومشاهدة الطيور - من الداخل أو الخارج.

أفكار الطقس البارد
• في الداخل ، أوجد لحظات طبيعية من خلال إنشاء نافورة على سطح الطاولة ، أو حوض سمك مع أسماكك المفضلة ، أو تررم ، ويفضل أن يكون ذلك مع الحيوانات الأليفة الصغيرة (سرطان البحر أو السلاحف).
• ابحث عن مسارات الحيوانات في الحقول الثلجية أو المسارات.
• رمي الصنوبر أو الصخور على بحيرة مجمدة.
• بناء قلعة الثلج. (راجع "مساعدة فرط النشاط ADHD لأيام الطقس الداخلي.")

[علم الحركة العصبية]

لمزيد من النصائح الإبداعية حول الاستمتاع بالطبيعة ، سجّل الدخول إلى childrenandnature.org أو التقاط نسخة من الساعة الخضراء، من تود كريستوفر.

تم التحديث في 8 يوليو 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.