هل وسائل التواصل الاجتماعي تجعل قلقك أسوأ؟

هناك علاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي والقلق على الرغم من أننا لسنا متأكدين تمامًا مما تستلزمه. أخبرني إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك: أنت في العمل ، في المنزل ، أو في القطار بين الاثنين ، وتنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي. تنزل في حفرة الأرانب ، وبعد 15 دقيقة تدرك أنك منغمس في هذه المنصة الافتراضية دون أن تلاحظ مرور الوقت. والغريب ، على الرغم من شعورك بالراحة أثناء هذا الانغماس ، تجد نفسك تشعر بسوء بعد الانتهاء. من المحتمل أنك تعاني من العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي والقلق.

يبدو أن لدى العديد من الأشخاص علاقة الحب والكراهية هذه مع وسائل التواصل الاجتماعي التي تتضمن مشاركة متكررة وغامرة مع منصات مختلفة لا تجعلهم يشعرون بالرضا بعد ذلك. إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تلاحظ تغييرات في قلقك عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، أو قد تستخدمها بطرق مختلفة عندما تكون قلقًا. ولكن ما هو تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على القلق؟

ما نعرفه عن وسائل التواصل الاجتماعي والقلق

اتضح أننا في الحقيقة لا نملك الكثير من المعلومات حول كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على القلق على الرغم من أننا نعلم أن الاثنين مرتبطان. أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام الوسائط الاجتماعية مرتبط بالقلق ، بحيث يرتبط استخدام المزيد من وسائل التواصل الاجتماعي بمزيد من القلق

¹. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يسبب القلق - فقد يكون السبب هو أن الناس يميلون فقط إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر عندما يشعرون بالقلق. لذلك على الرغم من ارتباط الاثنين ، فليس من الواضح أن تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي سيجعلك تشعر بقلق أقل.

من ناحية أخرى ، هناك أدلة على أن جميع استخدامات وسائل التواصل الاجتماعي ليست متساوية. التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي من خلال صنع مقارنات مع أشخاص آخرين أو وجود تفاعلات سلبية مرتبطة بالزيادة القلق والاكتئاب². وعلى العكس من ذلك ، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على تفاعلات إيجابية ودعم اجتماعي وتعزيز الترابط يرتبط بمستويات أقل من القلق والاكتئاب ("فوائد وسائل التواصل الاجتماعي لدعم الصحة العقلية"). مرة أخرى ، لا تخبرنا هذه الجمعيات أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطرق مختلفة يؤدي إلى زيادة أو تقليل القلق ، إنهم يخبروننا فقط أن الاثنين مرتبطان.

افهم استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي والقلق

قد تتساءل كيف تساعدك هذه المعلومات إذا لم تخبرنا ما إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تسبب قلقًا أعلى أم أقل. لسوء الحظ ، لا تقدم هذه الدراسات إجابة واضحة عما إذا كنت تريد ذلك تقليل استخدام الوسائط الاجتماعية، لكنها توفر بعض التوجيه لمساعدتنا على الفهم و العمل من خلال القلق بشكل أكثر كفاءة.

• افحص استخدامك. هل تفهم استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي؟ هل تستخدمه أكثر عندما تكون قلقًا وهل تستخدمه أساسًا للتواصل أو لمراقبة الآخرين؟ قد توفر لك الإجابات التي تجدها على هذه الأسئلة وضوحًا أكبر حول كيفية ارتباط استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي بقلقك ، والذي بدوره قد يساعدك على تطوير المزيد. مهارات التأقلم الفعالة. عندما تشعر بالقلق ، لاحظ ما الذي يمكن أن يساعدك في وسائل التواصل الاجتماعي ، والأهم من ذلك ، تتبع الجوانب التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم قلقك.
• تبقى مفتوحة للتغيير. على الرغم من أنه من السهل أن تشعر بذلك وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بصحتك العقلية، من الممكن أن تكون مفيدة. قد يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتسهيل التواصل مع الآخرين لا يقدر بثمن للتغلب على القلق ، في حين أن مجرد مراقبة حياة الآخرين قد لا يكون مفيدًا.

يبدو أن العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي والقلق علاقة معقدة ، وعلى الرغم من أننا نتعلم كيف إنها مرتبطة ببعضها البعض ، يجب القيام بمزيد من العمل قبل أن نتمكن من تحديد مقدار أو القليل الذي يجب أن تشارك فيه بدقة عليه. في الوقت الحالي ، قيموا بأنفسكم كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على قلقكم وجربوا طرقًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتمكين أنفسكم.

المصادر

1. وودز ، هـ. "#Sleepyteens: استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في مرحلة المراهقة مرتبط بنوعية النوم السيئة والقلق والاكتئاب وتدني احترام الذات." مجلة المراهقة، أغسطس 2016.
2. سيبروك ، إ. "مواقع التواصل الاجتماعي والاكتئاب والقلق: مراجعة منهجية." JMIR الصحة العقلية، نوفمبر 2016.