هل يمكن لنظامك الغذائي أن يقلل من القلق؟
هل تعلم أنه يمكنك استخدام نظامك الغذائي لتقليل القلق؟ يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي أن تقلل من قلقك عندما لا تعمل الاستراتيجيات الأخرى بشكل كامل. حتى لو قمت بإنشاء ملف مساحة مهدئة في منزلك، أنت أبطأ من قلقكو أنت زرع اللطف الذاتي، قد يكون استخدام نظامك الغذائي لتقليل القلق هو الشيء الوحيد الذي تفتقده.
أظهر عدد من الدراسات وجود ارتباط بين القلق والأنظمة الغذائية الفقيرة ، مما يشير إلى وجود علاقة بين القلق ونظامك الغذائي ("هل للأطعمة دور في القلق ونوبات الهلع؟"). ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات لم تثبت أن سوء التغذية يسبب القلق ، فقط أن الاثنين مرتبطان ببعضهما البعض. إذن ما هو الجواب؟ هل القلق يؤدي إلى نظام غذائي فقير أم أن الحميات السيئة تؤدي إلى زيادة القلق؟
هناك بعض الأدلة المؤكدة يمكن للوجبات الغذائية أن تحمي من القلق. على وجه الخصوص ، يبدو أن نظام Meditteranean الغذائي ، وهو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وزيت الزيتون والأسماك والفاصوليا ، يقلل من احتمالية الشعور بالقلق. ليس من الواضح سبب حدوث هذا التأثير ، ولا تزال هناك أدلة مختلطة بشأن تأثيرات النظام الغذائي على القلق بشكل عام ، لذلك لا يمكنني تقديم اقتراحات لما هو محدد.
الأطعمة التي يجب تناولها لتقليل القلق. من خلال القصص المتناقلة ، أشعر بتحسن كبير عندما أستهلك الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة ، وأحافظ على كمية كافية من البروتين ، وأحافظ على رطوبتي. لكن جانب نظامي الغذائي الذي يبدو أنه كان له أكبر تأثير على مزاجي هو مقدار ما أتناوله من طعام.إذا كان نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من القلق ، فإن ما تأكله مهم
عندما لا أتناول طعامًا كافيًا خلال النهار ، غالبًا ما يكون مزاجي سيئًا ، وأظن أنك مررت بتجربة مماثلة في وقت أو آخر. بمجرد أن أشعر بالجوع الشديد ، أصبح عصبيًا ، وأشعر بمزيد من التوتر ، وأواجه صعوبة في التعامل مع الضغوطات التي تظهر. أشعر أحيانًا بهذه الطريقة كنتيجة لتناول القليل من الطعام ، لكنني وجدت أيضًا أنه مرتبط بتناول الكثير من الكربوهيدرات المعالجة للغاية. عندما أتناول الكثير من الأطعمة السكرية أو الخبز ، ترتفع طاقتي ثم تنخفض بشكل كبير ، مما يجعلني أشعر بالجوع وعدم السعادة على الرغم من تناول السعرات الحرارية الكافية.
هذا له تأثير كبير على مزاجي وغالبًا ما يجعلني أشعر بالقلق والإحباط. لقد غيرت طريقة تناول الطعام خلال الأشهر العديدة الماضية ، وأردت مشاركة بعض التغييرات التي قد تكون مفيدة لك أيضًا.
تناول نظامًا غذائيًا أفضل لتقليل القلق
- تناول الأطعمة غير المصنعة. عندما نتناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، يميل سكر الدم إلى أن يكون أقل استقرارًا. هذا يمكن أن يقودنا إلى الشعور بطفرات في الطاقة يتبعها انخفاض حاد في المزاج. من ناحية أخرى ، فإن تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة يوفر إمدادًا مستمرًا للطاقة لأن جسمك يستغرق وقتًا أطول لتقسيمها إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- تناول أطعمة دائمة. حسنًا ، لقد قللت من تناول الأطعمة المصنعة ولكنك ما زلت تلاحظ انخفاضًا في طاقتك ومزاجك. حسنًا ، قد ترغب في زيادة تناول البروتين والدهون. يمكن أن تساعدك البروتينات والدهون الصحية على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى توفير الطاقة التي تدعمك طوال اليوم. تأكد من دمج البروتينات والدهون والكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي للحفاظ على طاقتك.
- اشرب كثيرا. بنفس الطريقة التي يكون فيها تناول ما يكفي من الأطعمة المحافظة أمرًا مهمًا لمزاجك الحفاظ على رطوبة جسمك أمر بالغ الأهمية أيضًا. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة القلق ، لذا فإن شرب الماء بشكل متكرر وبكميات كافية طريقة مهمة للحفاظ على قلقك منخفضًا. يمكن أن يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا من الشعور بالجوع ، لذلك يمكن أن يساعد في تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية أيضًا.
إذا كنت تحاول تقليل القلق ، فإن نظامك الغذائي هو مكان رائع للبدء. آمل أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه في تحديد التغييرات الجديدة في نمط الحياة عن طريق نظامك الغذائي لتقليل القلق وتقودك إلى حياة أكثر صحة وسعادة.
