إدارة القلق أثناء الكوارث الطبيعية

القلق هو الرفيق المستمر الذي كارثة كل شيء ويجعل حتى أصغر المخاوف تبدو مستعصية على الحل. إذن ماذا يحدث عندما ينشأ حدث كبير أو صدمة؟ كيف ندير مستويات القلق التي - بسرعة في وجه الكارثة الفعلية - يمكن أن تصاب بالشلل؟

هبط إعصار هارفي في تكساس في الأسبوع الماضي ، مما أدى إلى تشريد عشرات الآلاف من الناس وتدمير مجتمعات بأكملها. مثل كثيرين ممن تأثروا بالعاصفة ، شاهدت وانتظرت لمعرفة ما سيحدث لمجتمعي ولمن حولهم. عندما أصبح من الواضح أن أوستن ، مسقط رأسي ، سوف تتضرر في الغالب ، وجهت انتباهي إلى أصدقائي والأسرة ، والكثير منهم حوصروا في المناطق المجاورة ، أو الذين تم إجلاؤهم ، أو تعرضوا لخسائر كبيرة من الفيضانات الرياح.

لي ذهب الدماغ القلق في أبعاد. يحدث القلق في أوقات الكوارث الطبيعية. أعلم أنها كانت هي نفسها بالنسبة للعديد من الأشخاص الآخرين ، سواء تأثروا بإعصار هارفي أو الرياح الموسمية في الهند أو حرائق الغابات في كاليفورنيا ومونتانا. لا يمكننا العمل بشكل مفرط ، على الأقل ليس لفترة طويلة ، ولذا فقد كنت أعمل بجد مضاعفة لإدارة قلقي. هناك عدة طرق لإدارة القلق أثناء وقوع كارثة طبيعية.

إدارة القلق قبل الكوارث الطبيعية

القلق يظهر في الغالب الخوف من أن يكون خارج نطاق السيطرة. يمكن أن يساعد وضع خطة للكوارث على تخفيف بعض الأعراض. قم بإعداد مجموعة تحضير للكوارث ووضع خطة للإخلاء (انظر الموارد أدناه). معرفة أي الأخبار أو موارد الطقس لمراقبة وضمان وصول موثوق بها إلى المعلومات. كن محدثًا ومستنيرًا قدر الإمكان.

القلق أيضا في كثير من الأحيان يجعلنا تشعر بالوحدة والعجز. يمكن أن تساعدنا مشاركة تلك المشاعر والمخاوف مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم على تذكر أننا جزء من مجتمع وفريق. إن معرفة أننا لسنا وحدنا - وأن لدينا آخرين نعتمد عليه - خلال أوقات الأزمات يمكن أن يساعد في تبديد القلق.

ممارسة الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية أيضا خلال هذا الوقت. كل واحد منا يعرف ماذا تعمل النصائح والحيل لتهدئة أعصابنا وتخفيف مخاوفنا. الآن ليس الوقت المناسب للتوقف عن استخدام هذه التقنيات. يتأمل والنوم ، عندما تستطيع. التمرين ، إن أمكن ، وتأكد من أن لديك الكثير من الأدوية الموصوفة في متناول اليد وتغلق في حالة الإخلاء.

إدارة القلق بعد الكوارث الطبيعية

استمر في ممارسة الرعاية الذاتية وحاول اتباع روتين منتظم قدر الإمكان عندما تعاني من القلق بسبب كارثة طبيعية. قد يكون هذا مستحيلًا ، اعتمادًا على الظروف الشخصية ، ولكن حتى الأفعال الصغيرة ، مثل الأكل عشاء في وقتك المعتاد أو قراءة أطفالك قصة قبل النوم ، وسوف تساعد على تأكيد الشعور الحياة الطبيعية.

اتخاذ إجراءات إيجابية يمكن أن تساعدنا استعادة الشعور بالسيطرة خلال الاوقات الصعبة. ضع خطة لإزالة الأنقاض أو إصلاح مساحتك ، إن أمكن. إذا كنت بعيدًا عن المنزل أو إذا كان منزلك غير متأثر ، فقم بتنظيم مساعدة الآخرين. التبرع بالدم أو العناصر اللازمة. تطوع.

إذا كنت لا مباشرة يتأثر العاصفة أو الحدث ، والحد من تناول المعلومات سوف تساعدك على استعادة التوازن. اختيار واحد أو اثنين من المصادر الموثوقة لرصد ، وتسجيل الدخول على أساس المجدولة. حدد وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا ، إذا كنت تشعر بالإرهاق أو إذا بدأت مستويات القلق لديك في الارتفاع.

تعتبر مراقبة الأعراض الإضافية ضرورية أيضًا للصحة طويلة المدى. يعد القلق المرتفع أمرًا طبيعيًا في أوقات التوتر ، لكن احصل على مساعدة احترافية إذا كنت تعاني من زيادة القلق لفترة طويلة أو أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد الحادث.

مصادر

• يحضر مجموعة الاستعداد للكوارث
• اصنع خطة الاخلاء