إدارة القلق الصباح: 4 أفكار صحية الإفطار لذيذ
نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. لا يجب تخطيها أبدًا ، حتى لو كنت تشعر بالغثيان من القلق الصباحي (القلق الصباحي 101: 5 نصائح مفيدة). الأكل على الفور عندما تستيقظ يحصل على عملية الأيض التي سوف تساعدك على فقدان الوزن ، ويمكن تنظيم مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تخفف من قلق الصباح.
إليكم بعض الأفكار اللذيذة ولكنها صحية في الإفطار والخاسر الأكبر كتاب الطبخ الأسرة:
صباح القلق الإفطار 1: الموز سبليت
على نصفين من الموز ، استبدل الآيس كريم بزبادي الفانيليا الخالي من الدهون. أضف بعض الفراولة المقطّعة ، وملعقة كبيرة من الألياف الغنية المقرمشة ، والحبوب المنخفضة السكر (مثل عنب العنب) ، وبعض الحلوى الساخنة الخالية من الدهون والخالية من السكر.
نظرتك إلى وجبة فطور لذيذة هي فقط 195 سعرة حرارية.
صباح القلق الإفطار 2: سمووثييس
بدلاً من استخدام الفاكهة الطازجة ومكعبات الثلج لصنع عصير ، تخطي الجليد واستخدام الفواكه المجمدة. وبهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن ثمار الفاكهة السيئة أو أن عصيرك سيكون مائيًا للغاية. يمكنك استخدام الفاكهة الطازجة في الموسم وتجميدها بنفسك أو يمكنك شراء الأصناف المعلبة.
اصنع العصائر الخاصة بك بدلاً من الذهاب إلى قضبان العصير. إذا نظرت إلى القيمة الغذائية لعصائرها ، فبإمكانها تعبئة ما يصل إلى 600-800 سعرة حرارية وأطنان من السكر!
تجميد أي اضافية في صناع المصاصة لمعالجتها في وقت لاحق. قد يكون من الأسهل أيضًا جعل أطفالك يأكلونهم بهذه الطريقة.
هل سمعت عن العصائر الخضراء؟ لم أفعل حتى رأيت هذا الفيديو لروبن من عصير أخضر فتاة. لقد أثار اهتمامي كثيرًا نظرًا لأن الخضروات يصعب عليها فعليًا التراجع في أي من حلق أفراد عائلتي. لا أعتقد أن الخلاط الخاص بي سيعمل ، لكن ربما أتمكن من رمي عدد قليل من أوراق السبانخ الرضيع في المرة القادمة ...
وهنا بعض الأفكار من realsimple.com:
أفكار الصباح القلق الإفطار للعائلات على الحركة والتنقل
وجبة صباحية متوازنة وسهلة التجميع
أمسك تفاحة ، ولف من 1 إلى 2 أونصة من شيدر بالبلاستيك ، وارم كوبًا من الجوز الغني بالألياف والبروتين في كيس من البلاستيك قابل لإعادة الإغلاق.
اختيار جيد للوجبات السريعة:
إذا كان يجب عليك تناول الوجبات السريعة في الصباح ، فاحصل على Egg McMuffin في مطعم McDonald's. في 300 سعرة حرارية ، ليست وجبة شنيعة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية جيدة من البروتين الهزيل من البيض ولحم الخنزير المقدد الكندي. لخفض السعرات الحرارية الفارغة ، قم بإزالة النصف العلوي من الكعك. للألياف الإضافية ، أضف برتقالًا طازجًا.
هل لديك أي نصائح الصباح وجبة الإفطار أو الأفكار؟ ما هي المفضلة لديك؟
احصل على المزيد من نصائح التعامل مع القلق: قائمة التشغيل الخاصة باضطرابات القلق | https://goo.gl/27Z9kG
