مهارة FAST بسيطة لكسب احترام الذات
الكثير من القلق حولها التحدث عن نفسك يأتي من نقص الخبرة التي يتمتع بها المرء في القيام بذلك. يمكن أن يكون من الصعب حقا ل ممارسة احترام الذات عندما لا تكون لديك المهارات ، أو كانت لديك تجارب في الماضي كانت سيئة ، أو لم تمارس الكثير من الممارسات.
ما الذي يمنعك من احترام نفسك؟
بناء الثقة وكونك محاوراً فعالاً ، فإن الشخص الذي يشعر بالثقة أثناء التفاعل مع الآخرين وبعد انتهائه ، يتدرب ولا يحدث بين عشية وضحاها. كلما أصبحت أكثر وضوحًا فيما تريده وتستحقه ، زادت ثقتك بنفسك. يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على احترام الذات أو تحقيقها مع الآخرين. في بعض الأحيان ، قد يكونون أكثر قوة ، أو تخافون من الصراع أو تزعجهم ، أو تجعلك غير مرتاح للتعبير عن نفسك. فكر في الأشخاص أو المواقف التي تمنعك من احترام نفسك؟
راشيل تحتاج إلى مهارات لاكتساب احترام الذات
لدى راشيل يوم مبكر غدًا ، ووعدت رئيسها بأنها ستكون في وقت مبكر. إنها تتطلع إلى الوصول إلى الفراش قريبًا ؛ لقد كان يوما طويلا. عندما تعود إلى المنزل ، تجد أن زميلتها في الغرفة تقيم حفلاً صغيراً في منزلها ، والموسيقى عالية ، ويبدو أن المزيد من الناس يأتون. لم تخبرها زميلتها في الغرفة بأنها كانت تقضي أشخاصًا يوم الاثنين!
راشيل تخشى أن تخبر زميلتها في الغرفة كيف تشعر لأنها لا ترغب في خوض معركة وهي منهكة للغاية ، وبصراحة تامة ، إنها لا تعرف ما إذا كانت لديها الطاقة.
المهارة السريعة لكسب احترام الذات
باستخدام مهارة FAST ، المقتبسة من نموذج العلاج السلوكي الجدلي (DBT) من قبل مارشا لينهان ، يمكننا الجميع يتعلمون أكثر قليلاً عن الشعور بالثقة والحفاظ على احترام الذات في تفاعلاتنا مع الآخرين. فكر في هذا ، كيف تريد أن تشعر بعد انتهاء التفاعل؟ ثم خذها خطوة أخرى. هل تهدد قيمك ومعتقداتك إذا كنت لا تتحدث؟
Fالهواء ، تكون عادلة لنفسك وللشخص الآخر. تأكد من أنك تنظر إلى الموقف من وجهة نظرهم أيضًا.
أpologies ، أن تكون على علم أكثر أو تحت الاعتذار. استخدم هذا بشكل مناسب. إذا لم تفعل أي شيء ، فلا يوجد سبب للاعتذار. أولئك الذين يعتذرون كثيرًا يبدون غير آمنين وغالبًا ما يتعرضون لخطر عدم التواجد أو الشعور بالسمع.
سوضع علامة على القيم والرأي الخاص بك.
تيصادقة ، كن صادقًا مع ما تشعر به ، لا تكذب ، صدق أنك ضحية ، أو تصرف عاجزًا (تعلم كيفية الهروب من عقلية الضحية).
تستخدم راشيل مهارة احترام الذات السريعة
تقرر صديقتنا ، راشيل ، العثور على زميلتها في الغرفة بين حشد من الناس في غرفة المعيشة الخاصة بها ويسألهم عما إذا كانوا يستطيعون التحدث. تأخذها راشيل إلى غرفتها حتى يتمكنوا من تجنب أي إحراج.
تقول راشيل: "لم أكن أعلم أنك تقاتل أشخاصًا. للأسف ، يجب أن أستيقظ مبكراً للعمل غداً وأحتاج إلى النوم مبكراً. هل هناك أي طريقة يمكنك من خلالها أخذ الحفلة إلى مكان آخر أو هل لديك أي أفكار حول كيفية حصولنا على ما نحتاج إليه الليلة؟ "
التعامل مع الصراع
الآن ، هل يمكن لزميلتها في الغرفة أن تقول "إنه مكاني أيضًا" أو يجادل ، نعم. إذا كان هذا هو الحال من أجل الاستمرار في احترامك ، يجب عليك التحقق من الصحة ثم العودة إلى مهارات FAST.
تقول زميلتها في الغرفة: "أنت حساس للغاية لمجرد أنك لا تستمع فقط إلى الموسيقى أو أي شيء ، فنحن لسنا بهذا الصوت العالي." بدلاً من الاستسلام أو تقول راشيل التي قاتلت بقوة ، "لقد فهمت أنك دعوت كل هؤلاء الأشخاص هنا وتمتص أنني بحاجة إلى تسميته مبكرًا ليل. (التحقق) أود أن أكون قادرًا على النوم مع الموسيقى أو ضوضاء الخلفية ، ولا يمكنني ذلك. هل يمكننا إما نقل الحفلة إلى مكان آخر أو رفض الموسيقى وإخبار أصدقائك بأن علي العمل في وقت مبكر غدًا؟ وسأكون ممتنا حقا."
راشيل تتمسك بقيمها ، وتكون صادقة مع نفسها ، وكذلك صادقة لزميلتها في الغرفة. إنها لا تعتذر (قد يكون ذلك صعبًا حقًا عندما تطلب شيئًا ما) مما يعطي بيانها مزيدًا من الثقة ، وتحاول أن تكون منصفًا لنفسها وزميلتها في الغرفة. حتى إذا لم يتم حل الموقف ، فقد حاولت حلها بمهارة وثقة ؛ إنها تمارس احترام الذات.
كيف يمكنك استخدام هذه المهارات لتصبح جهة اتصال أكثر ثقة؟ ماذا عن بناء المزيد من احترام الذات لنفسك؟ دعنا نعرف!
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
