العلاقة بين القلق والأرق
غالباً ما يرتبط المرض العقلي بالقلق وبأفضل برق. غالبًا ما يُعتقد أنه مرض متزامن - يرتبط بالتشخيص الأولي - الاضطراب الثنائي القطب على سبيل المثال. في حياتي يصعب فصل القلق عن الأرق. أنها تغزو حياتي معا. في بعض الأحيان يتسكعون لمدة ليلة أو ليلتين ويتركونني في سلام ، وفي بعض الأحيان يشيرون إلى شيء أكبر. الانتكاس.
مثال للأرق والقلق ...
كان لي هيك ليلة يوم الجمعة. في إحدى الليالي التي أصبحت ببطء صباحًا وطرقتني مؤخرًا بفاعلية لبضعة أيام. أولاً ، أصبحت حياتي مؤلمة إلى حد ما ولا أتعامل معها ضغط عصبى وكذلك ينبغي لي - على الرغم من أنني أحاول. صعب جدا.
لقد غلبت النوم في الساعة 12 صباحًا. كتاب يستريح على صدري ، ينام صغيري بجانب وجهي ، ونظاري على منضدي. استيقظت في الساعة الواحدة والنصف صباحًا. أنا غريب تمامًا لأنني أميل إلى تناول اللبن في أوقات عشوائية عندما أستيقظ. لكنني لم أستطع النوم. قريبًا كانت الساعة 4 صباحًا و 5 صباحًا و 7 صباحًا
عندما لا أستطيع النوم أكون قلقًا. إن الشعور بالقلق وقلب السباق وعقل الدوران والإلقاء نظرة عابرة على مدار الساعة ، يجعلني مستيقظًا. وهذه هي الطريقة التي يرتبط بها القلق إلى الأرق.
من دون قلق يمكنني النوم بالتأكيد. لكنني أبدأ التفكير. انا قلق. ماذا لو كان هذا يعني أنني سوف الانتكاس؟ أنا متأكد من أن الناس يمكن أن يرتبطوا بهذا الخوف ومن الصعب النوم عندما تقوم بتحليل حياتك بأكملها. أنا أكره القلق.ولكن في بعض الأحيان تكون ليلة بلا نوم مجرد ليلة بلا نوم... حق؟
مراقبة نومك كجزء من الرعاية الذاتية
نعم ، غالبا ما يكون. الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي لديهم ليال بلا نوم. الحياة يمكن أن تكون مرهقة، لا حجج هنا ، ولكن عندما تعيش مع مرض عقلي ، فأنت بحاجة إلى جرد شخصي.
اسال نفسك:
"هل شعرت بالاكتئاب؟"
"هل تغير أي شيء في حياتي من شأنه أن يسبب لي القلق والأرق؟"
"هل تغير مستوى طاقتي؟"
وهلم جرا وهكذا دواليك. اسأل أولئك الذين تقضي معظم الوقت معهم إذا كنت تتصرف قليلاً. في كثير من الأحيان ، يلاحظون قبل أن تفعل. تحديد موعد مع طبيبك فقط للتأكد. هذا جزء من الرعاية الذاتية وهذا مهم. ليلة مليئة بالقلق يمكن أن يكون ذلك أو يمكن أن يكون أكثر من ذلك. في حالتي ، بقيت تلك الليلة ليلة واحدة فقط وأنا ممتن لذلك ، على الرغم من أنها لا تزال حذرة بعض الشيء وفي حاجة إلى غفوة!
