العثور على أشياء صغيرة لتقليل القلق

قد يكون العثور على أشياء صغيرة لتقليل قلقك مساعدة لا تُحصى. في كثير من الأحيان ، كما أعتقد ، نذهب مباشرة إلى مشاكل الصورة الكبيرة. لسوء الحظ ، في حالة القلق، لا يمكن حل مشاكل الصور الكبيرة لدينا في الواقع (لا يوجد علاج للقلق) ، وحتى عندما يمكن علاج القلق، يمكن أن يستغرق شهورا أو حتى سنوات. يمكن أن يساعدك العثور على أشياء صغيرة لتقليل القلق هنا والآن على اجتياز الأوقات الصعبة ، يومًا بعد يوم.

ما هي الأشياء الصغيرة التي تقلل من القلق؟

أولاً ، ماذا أعني عندما أقول "أشياء صغيرة؟" إليك ما هو جميل: لا أشير إلى أي شيء محدد. يمكن أن يكون أي شيء بسيط ، كل يوم يجعلك سعيدًا و يبقيك على الارض. نظرًا لأن أسباب الراحة ذاتية بطبيعتها ، فستكون شخصية وفريدة من نوعها لكل واحد منا.

الأشياء الصغيرة التي أقوم بها للحد من القلق طبيعية إلى حد ما ، وأظن أنها مشابهة لأشياء كثيرة أخرى. لدي مجموعة من ألبومات معينة تساعد على تهدئتي. لدي بضعة أحياء محددة من المدينة أرغب في السير فيها (غالباً أثناء الاستماع إلى الألبومات المذكورة أعلاه). لدي عدد من المطاعم المفضلة التي كنت أزورها منذ سنوات. أحيانًا سأقضي عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتي في الضواحي.

انا ذاهب الى اتخاذ التخمين المتعلم هنا. لا أعرف الأشياء الصغيرة التي يجب أن تقللها جميعًا ، ولكنني واثق من افتراض أنها ، بشكل قاطع ، متشابهة مع لي. بشكل قاطع ، بمعنى أن الأشياء الصغيرة يمكن أن تكون جذابة إما للطقوس أو الحنين إلى الماضي (في كثير من الأحيان على حد سواء).

أشياء صغيرة وطقوس

عندما نسمع "طقوس" ، ربما نفكر في الدين قبل كل شيء آخر. الطقوس الدينية هي طقوس ، بالطبع ، لكن يجب ألا تدعي التفرد - يمكن أن تكون الطقوس أي مجموعة من السلوكيات التي يتم إجراؤها في تسلسل محدد ، في مكان محدد ، لغرض معين. الاستماع إلى ألبوم معين عندما يشعر المرء بالقلق لديه نفس القدر من الحق في المطالبة بلقب الطقوس مثل كتلة Requiem.

ال فوائد الطقوس موثقة جيدا. ولاحظ عالم الأنثروبولوجيا برونيسلاف مالينوفسكي أن الصيادين في جنوب المحيط الهادئ سيؤدون طقوسًا لضمان الحماية قبل الصيد في بعض الشعاب المرجانية الخطيرة المليئة بأسماك القرش. على الرغم من وجود حالة محددة للغاية ، إلا أن مثال مالينوفسكي يتمتع بجودة نموذجية تقريبية. سيتعين علينا جميعًا صيد الأسماك في تلك الشعاب المرجانية المليئة بأسماك القرش أحيانًا. تساعدنا الطقوس ، على الرغم من الكلمات والأفعال البسيطة فقط ، على الشعور بقوة أكبر - من خلال الاعتقاد بأنه يمكننا السباحة بشكل أفضل مع أسماك القرش ، وغالبًا ما نستطيع.¹

الأشياء الصغيرة والحنين

وبالمثل ، من خلال التذرع بالصورة العاطفية لماضٍ مضى ، يمكن أن يساعد الحنين إلى الماضي في الحفاظ على هويتنا الشخصية ومساعدتنا على البقاء على الأرض. يؤكد عالم النفس كريستين باتشو أيضًا أن الحنين يزيد من التعاطف ، ويشجع التواصل الإنساني ، ويجعلنا أفضل في حل المشكلات.²

أعلم أن الاستماع إلى ألبوم مفضل أو الذهاب لعطلة نهاية أسبوع لن "يشفي". لكن هذه أشياء صغيرة تقلل من قلقي ، وفي أكثر الأحيان ، تساعدني في التغلب على اليوم. في النهاية ، هذا كل ما يمكنني أن أطلبه منهم.

مصادر

1. جينو وفرانشيسكا ونورتون ومايكل "لماذا الطقوس العمل". العلمية الأمريكية. 14 مايو 2013.
2. باتشو ، كريستين ، "فوائد مفاجئة من الحنين إلى الماضي". أسفل الخط شركة 1 يونيو 2018.