استخدم التأكيدات لبناء ثقتك بنفسك
بناء احترام الذات ينطوي إعادة برمجة الأفكار السلبية والمشاعر عن نفسك. لا يمكننا ببساطة استبدال البيانات السلبية. لقد كانوا يعيشون معنا لفترة طويلة. بالنسبة للبعض ، العمر. إن استخدام التأكيدات يمكن أن يساعد في إعادة برمجة هذه الأفكار السلبية ويسمح لك بالتركيز بوعي ودون وعي على الإيجابية ، وهي أداة قيمة في بناء احترام الذات.
كيفية استخدام التأكيدات يعيد التفكير في الأفكار السلبية
دون أن ندرك ذلك ، فإننا نقول لأنفسنا تصريحات سلبية بشكل متكرر أكثر من الإيجابيات. الحديث السلبي عن النفس هو جزء من احترام الذات متدنيوعندما تتكرر هذه الأفكار مرارًا وتكرارًا ، تصبح حقيقة واقعة. باستخدام قوة التأكيدات وتكرارها يوميًا ، يمكنك تجديد أفكارك وتغيير رأيك والتفكير في أي موقف.
صديق لي باستمرار وضع نفسها باستمرار. تخبر نفسها أنها ليست نحيفة بما فيه الكفاية ، جميلة بما فيه الكفاية ، وكثيرا ما تستخف بنفسها عن أي قرار تتخذه. إنها تخلق السلبية مع هذه الأفكار عن نفسها. وبدلاً من القول ، "لقد استحقت قطعة البيتزا هذه وأنا فخور بنفسي لأنني أمتلك شريحة واحدة فقط ، تقول:" أنا مثير للشفقة ولن أكون أبدًا في حالة جيدة. قد آكل الفطيرة بأكملها ". عندما نبدأ في استخدام التأكيدات في حياتنا اليومية ، يتم تغيير أفكارنا وقراراتنا ، مما يجعلنا نعيش في عقلية أكثر حبًا وجمالًا.
كيفية استخدام التأكيدات
-
ابدأ ببيان مباشر عن التغيير الإيجابي الذي تريد إجراؤه في حياتك. إن الرغبة في التغيير هي الخطوة الأولى التي تحتاجها من أجل إجراء أي تحول جوهري. البديل هو التأكيد على أنك أصبحت شيئًا أو تتعلم أن تفعل شيئًا ما. بالنسبة إلى صديقي ، قد يكون "أنا أتعلم الحب والعناية بجسدي". - يجب أن يكون التأكيد قصيرًا وبسيطًا ومباشرًا. "أنا أؤمن بنفسي" أو "أنا شخص رائع".
- احتفظ بها في المضارع. "أنا مهم" أو أضيق التوتر التقدمي - "أنا أتعلم أن أحب نفسي." إن القول بأن بعض التغيير سيحدث في المستقبل يجعل من الصعب تصديقه.
- تأكد من قراءتها بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم. يمكنك كتابتها على مرآة الحمام الخاص بك بحيث يكون أول وأخير ما تراه خلال اليوم. يمكنك أيضًا الكتابة على بطاقات الملاحظات والاحتفاظ بها في سيارتك أو في حقيبتك أو ضبط منبه على هاتفك يعرضها في أوقات معينة في اليوم.
- تجنب قول السلبيات. بدلاً من قول "لم أعد أشعر بالقلق من التحدث في الأماكن العامة". جرب "لقد أصبحت خائفة من التحدث أمام الجمهور". تخيل نفسك تفعل هذا في هذا المضارع الإيجابي.
أفضل طريقة لتعزيز التأكيد هي التكرار وحاول حقًا أن تشعر أن هذا الأمر حقيقي بالنسبة لك. اسأل نفسك ، ما الذي سيكون عليه هذا الشعور إذا كنت أشعر بالثقة ، وأحب ، وأيًا كان تأكيد التأكيد صحيحًا بالنسبة لك.
أمثلة على التأكيدات للاستخدام
- أنا أصبحت أكثر صحة كل يوم
- أنا أحب نفسي
- أنا عظيم _________
- أنا جديرة بالحب
- أنا شخص واثق وجميل
قم بإنشاء التأكيد الخاص بك أو ابحث عن التأكيد الذي ينطبق على شيء تكافح معه في تلك اللحظة. عندما تبدأ في استخدام التأكيدات كأداة ، فإنك تبني ثقتك بنفسك.
رعاية جيدة.
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
