لا تخف من التحدث أمام الجمهور ، كن واثقًا
تم تصنيف الخوف من التحدث أمام الجمهور أعلى من الموت في العديد من الاستطلاعات. بالنسبة لكثير من الناس ، مجرد التفكير في التحدث أمام مجموعة يتسبب في اندلاع العرق ، ويشعرون بأعراض نوبة من القلق يأتون أو يظهرون وكأنهم رأوا شبح ؛ يصابون بالشلل بسبب الخوف. لا تخف من التحدث أمام الجمهور ، حتى لو لم تكن لديك أفضل التجارب في الماضي. يتطلب الأمر بعض الممارسة والتغيير في أنماط التفكير لتشعر حقًا بالثقة والراحة عند التحدث في الأماكن العامة.
لقد كنت في الآونة الأخيرة على بث تلفزيوني مباشر لبعض الموضوعات المتعلقة بالصحة العقلية. بقدر ما هو مثير ، فإن الخوف من العبث ، بدون إعادة فعل ، هو إنتاج قلق كبير. حتى كخبير ، يمكنني أن أشعر بالخوف في بعض الأحيان. قد تشعر بالقلق حيال رفع يدك في اجتماع أو مناقشة ، عندما تضطر إلى تقديم نخب في حفل زفاف أحد الأصدقاء ، أو عند تقديم إعلان في الكنيسة أو حتى التواجد في مؤتمر. مهما كان الوضع ، فهناك بعض الطرق للوصول إلى ملف ثقة الذهن عند التحدث في الأماكن العامة.
5 نصائح للثقة في التحدث أمام الجمهور
- حدد الغرض الخاص بك. أنت لا تقدم عرضًا تقديميًا لفصلك أو زملائك في العمل فحسب ، بل تفعل شيئًا أكثر. حتى لو كان يتعلق بموضوع لا تشعر بشغف كبير تجاهه ، فأنت تقوم بتعليم أو إعلام أو توضيح نقطة حول شيء يمكن للآخرين الاستفادة منه. حتى رفع يدك لطرح سؤال له غرض. أنت تخبر المتحدث أو المعلم أنك لا تتابع تمامًا (مما يجعله يتباطأ) وأنك تساعد الآخرين الذين من المحتمل أن يكون لديهم نفس السؤال. أعد صياغة الأمر في عقلك ليكون "أنا أقدم خدمة للآخرين عندما أتحدث." ركز انتباهك بعيدًا عن مخاوفك وركز على رسالتك وجمهورك.
- قل ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" على محمل الجد ، أخطأت ، قل "أممم" و "أعجبني" كثيرًا أو نسيت الأمر برمته؟ أنت إنسان ، والبشر الآخرون يتعاطفون مع الأخطاء. إذا كنت تتحدث أمام الناس يمكنك أن تقول بهدوء ، "عفواً ، دعني أبدأ من جديد." أو اعترف بأنك متوتر قليلاً وقل ، "آسف لذلك ، من الواضح أنني بحاجة إلى إعادة ضبطه. أعطني ثانية واحدة "ثم خذ نفسًا وابدأ من جديد. لن ينسى معظم الناس هذه الفوضى ، فهم أكثر اهتمامًا برسالة أخذها للمنزل.
- أرح جسدك وعقلك قبل أن تنطق بكلمة. قبل المضي قدمًا ، توقف عن العمل ولاحظ أنك في جسدك وليس عقلك العصبي. كلما زاد تدفق الأكسجين إلى عقلك ، كان ذلك أفضل ، فهو يساعدك على الشعور بالهدوء والراحة عند التحدث / استدعاء المعلومات. بدلًا من مراجعة ملاحظاتك بقلق ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة. لقد تأثرت من خلال ملاحظة مكان قدمي على الأرض وكيف ترتبط يدي بالطاولة أو المنصة ، وأحمل بلورة في يدي. قد يبدو الأمر سخيفًا ولكن وجود شيء من الأرض في يدي يساعدني على صرف الانتباه عن مخاوفي والتركيز على الحجر (دائمًا ما يكون لديّ واحد في يدي أو في حضن عندما أكون على التلفزيون أيضًا).
- تخيل نفسك وأنت تلقي خطابك. تخيل نفسك تتحدث بصوت مرتفع وواضح وواثق. يهز الناس رؤوسهم ويبتسمون ويتفقون معك. تشعر بالراحة عند الانتهاء وتتخيل الجمهور يصفق. عندما تتخيل نفسك تخرج من المسرح ، تشعر بالثقة والفخر. افعل ذلك قبل أن تخطو على خشبة المسرح أو أثناء تدربك على مادتك ، سوف يعزز ثقتك بنفسك.
- تبدو ودية. ابتسم ، انظر إلى قلة من الناس في أعينهم وقدم نفسك من خلال مخاطبة الجمهور. يشتري لك الوقت ويهدئ أعصابك. توقف وابتسم وعد إلى ثلاثة قبل أن تقول أي شيء. ("ألف ، ألفان ، ثلاثة آلاف. وقفة. ابدأ.) حول الطاقة العصبية إلى الحماس.
ذكّر نفسك أن أولئك الذين يستمعون إليك لا يريدون رؤيتك تشعر بالتوتر ، فهم جميعًا يهتفون لك سرًا. احصل على عقليتك الواثقة وابدأ في التحدث أكثر ، فهذا يقلل من الخوف. تدرب في فصلك الدراسي ، أو اجتماع مكتب ، أو نخب في حدث. استمر في دفع نفسك لأن الآخرين يريدون سماعك ، حتى لو حاول عقلك الخائف أن يخبرك بخلاف ذلك.
رعاية جيدة.
إميلي هو مؤلف عبر عن نفسك: دليل للفتيات المراهقات للتحدث عن نفسك وكونك من أنتيمكنك زيارة Emily’s موقع فتاة التوجيه. يمكنك أيضًا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, Google+ و تويتر.
