كسر القلق ، تكسر قوة القلق

يمكن أن يكون القلق ساحقًا جدًا. بشكل ماكر ، يتفوق أحيانًا على كياننا بالكامل. القلق أو الهوس أو الخوف يتسلل إلى العقل. في بعض الأحيان نلاحظ ذلك ، ويبدأ قلقنا في زيادة السرعة. في أوقات أخرى ، ينتقل قلقنا إلى الحد الأقصى قبل أن نلاحظ القلق أو التفكير أو الخوف تمامًا. اما الطريقة، أعراض القلق يخنقنا جسديا ومعرفيا وعاطفيا. نشعر بالهزيمة. نعم نحن يشعر هزم؛ ومع ذلك، فإننا ليست كذلك هزم فعلا.

سأكون أول من يعترف أنه قد يكون من الصعب للغاية تصديق ذلك نحن لا يهزمنا القلق. عندما تستهلك مخاوفنا ومخاوفنا ، سواء كانت عامة أو محددة ، فردية أو اجتماعية ، وتجعلنا مرضى ، فلا نشعر كما لو أننا سنجعلها تختفي. ذلك لأن القلق يحب أن يتصرف بشكل كبير وقوي وقوي. عندما تقوم بتقسيمها إلى أجزاء صغيرة ، يكون من الأسهل معالجتها ، ومن السهل تنظيفها والتخلص منها.

كيفية التخلص من القلق

إحدى الطرق الفعالة لتقليل قلق معين هي تفكيكه وفحصه بدقة. الهدف هنا هو كسر خوفك أو قلقك. متى القلق يستهلك كل شيء، إنها صورة كبيرة ورائعة. يسمح لك تفكيكه بالنظر إلى القطع الفردية ومعالجتها بشكل فردي ، مما يقلل بشكل منهجي من قوة القلق.

بشكل عام تبدو العملية كما يلي:

1. التعرف عليه.
2. كسرها.
3. افحص القطع المكسورة وقم بترتيبها (ما الذي يسبب القلق الأكبر ، التالي الأكثر ، وصولاً إلى الأقل).
4. فكر في طريقك من خلال القطع. (ما مدى احتمالية كل قطعة؟ ما الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من عدم حدوث النتيجة السلبية؟)
5. اعلم أن القلق الهائل بشأن الصورة الكبيرة يتكون في الواقع من أجزاء أصغر انفصلت عنها الآن ويمكنك معالجتها واحدة تلو الأخرى حتى يصبح القلق بشأن الصورة الكبيرة كبيرًا جدًا.

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.

تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.