نمط حياة صحي: طرق للبقاء على ما يرام
عندما يكون لديك اضطراب نفسي مثل الاكتئاب أو القلق ، يجب أن يكون نمط الحياة الصحي جزءًا من برنامج العلاج الخاص بك.
من المهم بنفس القدر اتخاذ تدابير إيجابية للبقاء في حالة جيدة كما هو الحال عند طلب العلاج.
نورد أدناه بعض الأشياء المهمة للصحة العقلية العامة - والعديد منها مهم أيضًا للصحة الجسدية.
إذا كانت لديك اقتراحات أخرى حول طرق الحفاظ على صحتك ، فلا تتردد في مشاركتها معنا وسنضيفها إلى قائمتنا.
- ممارسه الرياضه
- حمية
- إدارة الإجهاد والاسترخاء
- تأمل
- قراءة
ممارسه الرياضه
بصرف النظر عن فوائده الجسدية ، فقد تبين أن التمارين الرياضية لها آثار إيجابية للغاية على الصحة العقلية. التمرينات لا تطلق الإندورفين فقط (المواد الكيميائية "تشعر بالسعادة" التي تخفف الألم أيضًا) في مجرى الدم لدينا ، ولكن كما يزيد السيروتونين ، الذي لديه عدد من الفوائد بما في ذلك رفع مزاجنا والمساعدة في مواجهة الأرق.
والخبر السار حول التمرين هو أنه ليس من الضروري أن نكون مرهقين حتى نشعر ببعض هذه الفوائد. يقول الخبراء أنه حتى 30 دقيقة من المشي 3 مرات على الأقل في الأسبوع هي بداية جيدة.
يمكن أن تساعد في العثور على شخص آخر لممارسة. هذا يجعله اجتماعيا ، وكذلك أكثر عرضة للحفاظ بانتظام.
رعاية النظام الغذائي الخاص بك
معظم الناس يعرفون أن اتباع نظام غذائي صحي أمر حيوي لصحة جيدة. نميل إلى الشعور عمومًا بالتحسن عندما نتناول الطعام جيدًا.
لتلخيص المبادئ التوجيهية الغذائية الرئيسية للبالغين:
- أكل الكثير من الخضروات والبقوليات والفواكه
- تناول الكثير من الحبوب (بما في ذلك الخبز والأرز والمعكرونة والشعيرية) ، ويفضل الحبوب الكاملة
- تشمل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن و / أو البدائل
- ضمّن اللبن ، الزبادي ، الجبن و / أو البدائل. يجب اختيار أصناف منخفضة الدسم ، حيثما أمكن ذلك
- اشرب الكثير من الماء
- الحد من الدهون المشبعة والمدخول الكلي المعتدل من الدهون
- اختيار الأطعمة قليلة الملح
- قلل من تناول الكحول إذا اخترت أن تشرب
- تستهلك فقط كميات معتدلة من السكريات والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة.
لقد أظهرت عدد من الدراسات أنه بالإضافة إلى رعاية نظامك الغذائي والتغذية العامة ، هناك بعض الأساليب الغذائية المحددة التي قد تساعد على الاكتئاب واضطرابات المزاج. هم انهم:
- تجنب الكحول إذا كنت شارب ثقيل
- تجنب الكافيين إذا كنت حساسًا للكافيين (ولكن يلزم إجراء مزيد من البحوث)
- زيادة كمية زيوت أوميغا 3 في نظامك الغذائي
- تجنب السكر (ولكن إجراء مزيد من البحوث ضروري).
إدارة الإجهاد والاسترخاء
الحد من الإجهاد الضار هو عنصر حيوي من الرفاهية العقلية. لقد أظهرنا في مكان آخر الروابط الرئيسية بين التوتر واضطرابات المزاج.
طرق التعامل مع الإجهاد كثيرة ومتنوعة. تقدم العديد من المنظمات دورات لتخفيف التوتر والاسترخاء ، بما في ذلك المجالس المحلية والمراكز الصحية المجتمعية والكليات المسائية. قد يكون طبيبك قادرًا على اقتراح مثل هذه الدورات. يمكن أن يكون الاسترخاء بسيطًا مثل أخذ الكلب (الأسود أو أي لون آخر) للقيام بنزهة ممتعة في الحديقة أو الاستمتاع بحمام دافئ أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الرائعة. يمكن أن يشمل أيضًا تقنيات أكثر تنظيماً للتحكم الطوعي في العضلات والاسترخاء. والفكرة هي أن ممارسة مثل هذه التقنيات تمكن شخص ما من استخدامها كلما بدأ يشعر بالقلق أو التوتر. يشملوا:
- "عشرة تلميحات لتجنب الإجهاد الضار" [PDF ، 55 كيلوبايت]
- قناة صحة أفضل ، والإجهاد في الحياة اليومية
- آثار التوتر على الجهاز المناعي: ABC Radio National، the Health Report، 27/4/98
- "تقنيات الاسترخاء السريع" [PDF ، 65 كيلو بايت]
- العلاج بالمعرفة - 'التفكير في طريقك للخروج من الاكتئاب"[PDF ، 81 كيلو بايت]
- الحصول على قسط كاف من النوم.
قراءة
يمكن أن تكون القراءة طريقة جيدة للبقاء إيجابيًا والمساعدة في الحفاظ على المسار الصحيح عقلياً. هناك العديد من الألقاب التي توفر مناهج واستراتيجيات عملية للعيش مع الأمراض ، والكثير من الطبيعة الملهمة. من المحتمل أن تقوم مكتبتك المحلية بتخزين بعض هذه الأشياء.
تأمل
يجد الكثير من الناس أن التأمل جزء حيوي من تعافيهم من الأمراض العقلية وكذلك روتينهم اليومي عندما يكونون على ما يرام. يعتقد أن التأمل مفيد جدًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
تم العثور على التأمل كممارسة في العديد من التقاليد الدينية والروحية ولكن يتم استخدامها من قبل الناس من أي طائفة دينية معينة كوسيلة لتجربة الهدوء ، وزيادة الوعي. تتولد موجات ألفا عندما يتأمل الشخص وتؤدي إلى استرخاء النظام العصبي بأكمله.
ينطوي التأمل أساسًا على تطهير أفكار الفرد وكونه هادئًا عقليًا لفترة من الزمن. هناك عدد من التقنيات المختلفة المستخدمة لتحقيق ذلك ، بما في ذلك:
- التركيز على تنفسك
- التركيز على كائن ، مثل الشموع ، أو شيء من الطبيعة مثل شجرة
- استخدام تعويذة - كلمة أو عبارة تتكرر عادةً داخلياً لتركيز الانتباه
- أشكال الحركة التي تركز على العقل ، مثل اليوغا أو تاي تشي.
هناك العديد من الأماكن التي يمكنك تعلم التأمل. قد يكون لمركز مجتمعك المحلي أو مكتبتك المحلية قوائم بهذه الأماكن. يمكنك أيضًا البحث عن الصفحات الصفراء للمؤسسات التي تقوم بتدريس التأمل.
ارجع الى: الطب البديل الرئيسية ~ علاجات الطب البديل
