ADHD والفوضى: 5 نصائح للحصول على المنظمة

يحدث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل طبيعي معًا ويحدثان كارثة طبيعية. واحدة من السمات المميزة ل ADHD هو عدم التنظيم. نظرًا لأعراض مثل التشتيت وصعوبة التركيز ، فإن التنظيم مهمة صعبة للأشخاص الذين يعيشون معها ADHD. يبني فوضى. ثم ، بسبب الفوضى ، تزيد أعراض اضطراب الانتباه وفرط الحركة من التشتت وصعوبة التركيز. إنها العاصفة المثالية والمكثفة.

بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن دفن الإحساس بالراحة تحت كل الفوضى. البيئة المزدحمة تقلل من الصحة العقلية العامة وتزيد من التوتر (Whitbourne، 2017). يمكن أن تكون فكرة التنظيم ساحقة ، والإغراء بالمماطلة أو تجنب التنظيم أمر منطقي. ولكن مع النهج الصحيح ، يمكنك القضاء على الفوضى والتنظيم.

ADHD والفوضى: مبدأان أساسيان من التنظيم

عندما تبدأ في التراجع والتحكم في مساحتك الخاصة ، يمكن أن يختلط كل شيء معًا في كومة هائلة من الفوضى. قبل الغوص في النصائح الخمسة للتنظيم ، هناك مبدآن عامان لإرشادك:

1. مبدأ سنة واحدة. إذا لم تكن قد استخدمت شيئًا أو ارتديته أو لاحظت شيئًا آخر خلال عام ، فتخلص منه.
2. طريقة OHIO. هذا المبدأ يساعدك على خفض فوضى الورق. فيما يتعلق بالأوراق ، تنصح فايس (2005) بعنوان Only Handle It Once. تصرف مباشرة على أشياء مثل الفواتير أو الملاحظات التي يجلبها الأطفال إلى المنزل في حقائب الظهر. التعامل معها ، ثم ملف أو إعادة تدويرها. هذا ينطبق على أشياء أخرى غير الورق ، مثل الأشياء الصغيرة التي تنتهي في عدادات وأجهزة الكمبيوتر اللوحي. تعامل معها مرة واحدة ، ثم إرم ، إعادة تدوير ، أو التبرع.
   instagram viewer

خمس نصائح للحصول على المنظمة ، والحد من فوضى ADHD

هذه النصائح هي حلول سهلة المتابعة للفوضى. سوف يساعدك التخلص من الفوضى باستخدام هذه الاستراتيجيات على الشعور بأنك غير قادر على التحكم في نفسك وعلى مساحتك.

1. ابدأ بالرؤية والغرض. بدون معنى ، يمكن أن يبدو التمزق بلا معنى ومملًا ، وسيكون من السهل الابتعاد والابتعاد. الاقتراض من العلاج الذي يركز على الحلول ، واسأل نفسك كيف ستكون مساحتك عندما تكون نظيفة ومرتبة وخالية من الفوضى. ما الذي سوف تكون قادرًا على فعله والاستمتاع به في هذه المساحة النظيفة؟
2. تقسيمها إلى أجزاء. قد يكون من الشلل النظر إلى كل ركن من أركان الفوضى والتفكير في محاولة معالجة كل شيء. علاوة على ذلك ، ADHD يجعلها صعوبة في بدء المهام والتركيز عليها. تقسيم المهام الخاصة بك ومعالجة تلطيف قليلا الخاص بك.
3. كن منهجيا. حتى عند تنظيم وحدات بت ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ ، ويمكن أن يسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) أن تقفز ، وتبدأ بشيء ما ولكنك تنتقل قبل الانتهاء. الحل لفوضى الخاص بك هو أن يكون لديك خطة ونظام. الذهاب غرفة تلو الأخرى ، وربما ، داخل كل غرفة فرز حسب أنواع العناصر.
4. الجدول الزمني ل decuttering. إنشاء الجداول الزمنية هو أداة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ADHD. تضمن جدولة الوقت للأشخاص المهمين والمهام التي تتبعها بدلاً من النسيان والشعور بالسوء لاحقًا. تعمل الجدولة للمؤسسة لأنها تضمن تخصيص وقت لك للقيام بذلك. تأكد أيضًا من جدولة فترات الراحة ووقت التوقف (ADHD الكبار وكيفية إدارة وقتك والبقاء على الجدول الزمني).
5. رفاقا وفواصل. حشد مساعدة صديق أو أحد أفراد الأسرة. التعامل مع مهمة شاقة مع شخص آخر يجعلها أكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك شخص ما يساعدك في الحفاظ على المسار الصحيح ومساعدتك في فرز الأشياء إلى أكوام لحفظها أو التبرع بها أو إعادة تدويرها أو قذفها. خلال عملية التنظيم ، تأكد من أخذ قسط من الراحة. سوف تبقي لكم فواصل جديدة ودوافع.

يمكن تطبيق هذه النصائح العامة على أي مشروع منظمة. معا ، فإنها توفر حلول ADHD صديقة للفوضى.

القضاء على الفوضى عندما يكون لديك ADHD

نظرًا لأنك تستخدم النصائح أعلاه للتنظيم ، فأنت تريد أيضًا إنشاء أماكن لوضع الأشياء التي تحتفظ بها حتى يسهل الوصول إليها ولا تساهم في المزيد من الفوضى. إذا كان لديك مكان لكل شيء ، فمن المرجح أن تظل مساحة المعيشة والعمل الخاصة بك أنيقة ، ولن تكون عالقًا في اندفاعة محمومة للعثور على شيء ما في اللحظة الأخيرة. (تخيل عدم الاضطرار إلى البحث عن المفاتيح عندما يفترض أن تغادر المنزل.)

لتنظيم المساحة الخاصة بك:

• استخدم مجلدات ملونة مختلفة لمختلف الأشياء التي يجب عليك تتبعها ، مثل الأوراق من المدرسة ، ومعلومات التأمين ، إلخ.
• استخدم مجلدات الأكورديون لتقديم أشياء مثل الكوبونات ، التذاكر ، إلخ.
• قم بوضع سلال أو أواني ملونة في أماكن استراتيجية ، مثل على طاولة بجانب الباب أو طاولة قهوة أو الدرج. اجعلها جزءًا منتظمًا من حياتك بوضع دائمًا نفس العناصر فيها. سوف مفاتيح دائما من الباب. سيتم وضع نظارات القراءة حيث تستخدمها أكثر شيئ.

إذا كانت الفوضى قد استحوذت على حياتك ، فإن فرصك هي أعراض ADHD الكبار تشعر بالارتفاع لأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يسهمان في التشابك. إدارة كل من الأعراض وحياتك من خلال القضاء على الفوضى.