هل يمكن لأبل أن تساعد في الحفاظ على الاكتئاب بعيدًا؟

تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب. فما الذي يفعله المرء؟ كآبة? لست متأكدًا حقًا ، لكن يبدو أن هناك أدلة كافية على أهمية التغذية الجيدة في مكافحة الاكتئاب.

هذه ليست أنباء جيدة بالنسبة لي ، وأتصور أن الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بنفس الطريقة. من الصعب بما فيه الكفاية التأكد من تناول الأدوية المختلفة في الوقت المناسب كل يوم. أضف ضغوط الموازنة بين العمل والأسرة - بما في ذلك ثلاثة أطفال نشيطين يلعبون الرياضة على مدار السنة - وتناول الأطعمة الجيدة في مرتبة منخفضة للغاية في القائمة.

التغذية الجيدة مفتاح محاربة الاكتئاب

لم أفكر أبدًا في أهمية التغذية الجيدة في محاربة الاكتئاب حتى هذا الصيف خلال حلقة مفرغة من الاكتئاب الشديد. دخلت برنامج العلاج الجزئي في المستشفى ، مما يعني أنني ذهبت إلى جلسات خلال اليوم للعلاج والتحدث عن الاكتئاب. كانت التغذية الجيدة نقطة محورية في البرنامج. هذا فاجأني. ولكن هل يجب أن تفاجئنا؟

نعلم جميعا أن سوء التغذية يسهم في جميع أنواع الأمراض الجسدية. ولكن كما يشير اختصاصي التغذية في هذه المقالة، هناك العلاقة بين التغذية والاكتئاب، جدا. ويشير المقال إلى أن "الاكتئاب عادة ما يُعتقد أنه عاطفي أو كيميائي حيوي". "ومع ذلك ، يمكن أن تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في كل من بداية وشدة ومدة الاكتئاب ، بما في ذلك تقلب المزاج اليومي."

جوهر كل هذا؟ الأشياء التي نعرف أنها ليست جيدة بالنسبة لنا الزائدة - مثل الكافيين ، والأطعمة الدسمة والكربوهيدرات الفارغة - يمكن أن تزيد من حدة الاكتئاب ، أو تستمر لفترة أطول أو كليهما. الأطعمة التي نعلم أننا يجب أن نتناولها ولكن لا تأكل بما فيه الكفاية - مثل الكربوهيدرات المعقدة ، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك والفواكه والخضار الورقية - يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب.

لقد شعرت بالدهشة عندما علمت أن هذه الأطعمة لها تأثير مباشر على كيمياء الدماغ ، بما في ذلك إنتاج السيروتونين. بيتزا لم تصنع القائمة. هذه ليست أخبار جيدة بالنسبة لي. أنا وزوجتي نتحدث دائمًا عن الأكل الصحي ، ولكن من الصعب جدًا فعل ذلك. أنا أعمل كثيرًا ، وهي تعمل بدوام جزئي.

أكل جيدا وهيدرات جدا

أحاول تقديم بعض الاقتراحات والتجارب الشخصية في هذه المدونة ، لذا سأحاول إغلاق بعض النصائح إذا كنت تكافح كما أفعل مع التغذية الجيدة. بدلاً من تناول برغر لتناول طعام الغداء ، جرب عصير الفواكه مع ملعقة من اللبن.

بدلًا من Sugar Smacks و Pop Tarts (أو ما هو أسوأ من ذلك ، لا شيء) لتناول الإفطار ، حاولي نشر زبدة الفول السوداني على وافل حبوب كامل. (علمتني زوجتي تلك الخدعة). بالنسبة إلى الحصول على عدد كبير من الفواكه والخضروات يوميًا ، نتمنى لك التوفيق. لم أتمكن مطلقًا من فعل ذلك.

ربما يمكن لقراء هذه المدونة الرد بنصائحهم الخاصة. سأكون فضوليًا لمعرفة ما إذا كان أي شخص يتناول الفيتامينات للمساعدة في محاربة الاكتئاب. هذا شيء جربته لكنني لم أكن أتعامل معه. الترطيب مهم أيضًا ، وهذا سهل. لذا اشرب الكثير من الماء.

الآن إذا كان بإمكاني ممارسة ما أوعظ به فقط ، فربما تكون الحلقة الاكتئابية التالية أقصر وأقل حدة.