ماذا تفعل عندما الأحداث الحالية تسبب القلق
الأحداث الحالية تسبب القلق. تتحدث الأخبار ووسائل الإعلام عن العنف والصراع ، والكراهية ، والمشاكل السياسية ، وأكثر من ذلك ، كما أنه يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية. في كثير من الحالات ، تكون هذه الأحداث بعيدة جغرافيًا عن المشاهدين ، وبالتالي فهي لا تشكل تهديدًا مباشرًا للحياة والرفاهية. لماذا ، إذن ، هل نحن تجربة قلق وسائل الإعلام? علاوة على ذلك ، ماذا يمكننا أن نفعل عندما تسبب الأحداث الحالية القلق؟
كيف الأحداث الحالية تسبب القلق
الأحداث المرعبة تؤثر علينا على كل مستوى: الأفكار والعواطف والسلوكيات. العنف يثير القلق والخوف ، وفي الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب القلق العام. الأحداث التي تهدد الحياة وتهدد الأمن يمكن أن تزيد من التوتر والتوتر ، نوبات الهلع، والشعور بالضعف والسلوكيات تجنب. التعلم عن الأحداث المأساوية يمكن تحفز الأعراض الحالية للقلق أو اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).
القلق الناجم عن الأحداث الجارية هو شامل ، و القلق بعد المأساة يمكن أن تمنعنا من العيش بشكل كامل. أحد العوامل الرئيسية في قدرة الأحداث الحالية على التسبب في القلق هو الشعور بالسيطرة. الشعور بأننا نفتقد السيطرة على الأحداث في عالمنا يأتي من مجموعة من الأشياء:
- مع الأحداث البعيدة يمكننا أن نشعر بالتوتر والقلق لأننا عاجزون عن فعل أي شيء ؛
- مع الأحداث في منطقتنا يمكننا أن نشعر بالخوف والقلق على سلامتنا وسلامة الأحباء ؛
- مع الطبيعة في كثير من الأحيان للأحداث يمكن أن نشعر بالقلق بشكل متزايد بشأن السلامة والأمن ؛
- مع أشياء مثل التغيير السياسي والاجتماعي، يمكننا أن نشعر بالقلق إزاء ما قد يتغير نحو الأسوأ في عالمنا.
الأحداث الحالية تسبب القلق في جزء كبير منه لأنه ليس لدينا الشعور بالسيطرة فوقهم.
كيف تكتسب وجهة نظر عندما تسبب الأحداث الحالية القلق
لسوء الحظ ، لدينا سيطرة ضئيلة للغاية على العالم والناس فيه. لا يمكننا التحكم في تصرفات شخص ما ، لكن يمكننا التحكم في تصرفاتنا وأفكارنا ومعتقداتنا في عالمنا. إذا كانت السيطرة عاملاً مساهماً في القلق بشأن الأحداث الحالية ، فإن أحد الحلول هو إنطباع. المنظور هو كيف نفسر الأشياء من حولنا.
إيلاء اهتمامنا الكامل للتقارير حول الأحداث السلبية يشوه وجهة نظرنا. القيام بذلك يدربنا على نرى في الغالب سيئة في الناسوالحياة وفي العالم. عندما نحضر إلى السلبية ، نحن الكارثي، معتقدين أن العالم مخيف وغير مستقر.
نحن ثم نشعر بالقلق والخوف على صحة وسلامة أنفسنا وأحبائنا ؛ وبالتالي ، يتجاوز القلق أفكارنا وعواطفنا ويؤثر على سلوكنا. في حين أننا لا نملك السيطرة على بعض الأحداث الكبرى في الأخبار ، إلا أننا نسيطر على أنفسنا ومنظورنا.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح في وضع الأحداث الحالية في منظورها الصحيح وتقليل القلق:
- تضييق التركيز الخاص بك. على الرغم من أنه من الجيد معرفة الأحداث العالمية ، إلا أن التركيز أكثر من اللازم على الأحداث البعيدة يمكن أن يؤدي إلى التعميم المفرط. لتجنب التفكير في أن جميع المشاكل تحدث لك في الوقت الحالي ، املك وجهة نظرك. إن منحك لعالمك الخاص سيمنعك من التعميم العام والعيش بقلق وخوف.
- الحد من التعرض للأخبار. عندما يكون لدينا تعرض شبه مستمر للتقارير الإخبارية ، فإننا نتحمل عبئًا كبيرًا. ما ننتبه إليه هو أين تذهب أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. شاهد الأخبار أو اقرأها فقط بما يكفي لتشعر بأنك تعرف ما يجري ، ثم توقف. اذهب لعمل شيء آخر لتحويل وجهة نظرك بعيدا عن الأحداث الحالية وإلى حياتك.
- تذكر ما ذكرت. الغالبية العظمى من الأخبار سلبية. نسمع عن الفضائح. نسمع عن أعمال العنف. لا نسمع دائمًا عن كل الأشخاص الذين ليسوا فاضحين أو عنيفين. تركز الأخبار على الأحداث الحالية التي تجعل العالم يبدو فاسدًا تمامًا. ضع في اعتبارك أن هناك الكثير من الخير الذي لم يتم الإبلاغ عنه.
- اتخاذ إجراءات من حولك. هناك الكثير لا يمكننا السيطرة عليه. هناك أيضًا الكثير الذي يمكننا فعله. ما الأحداث الجارية التي تجعلك أكثر قلقا؟ هل يمكنك الانخراط في مجتمعك أو منطقتك لاتخاذ إجراء إيجابي من أجل التغيير؟
الأحداث الحالية يمكن أن تسبب القلق تماما. إنهم يسلبون إحساسنا بالسيطرة ، لكن من خلال تغيير وجهة نظرنا ، يمكننا استعادة السيطرة وتقليل القلق.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
