طقوس ما قبل النوم لتهدئة العقول وسقوط النوم أسرع

العديد من البالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) يصارعون للنوم والبقاء هناك. يمكن أن يزعج النوم بسهولة بسبب الأرق البدني والبدني ، والذي بدوره يمكن أن يؤثر على علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للشخص.

ستساعدك نصائح النوم الصديقة للـ ADHD على الحصول على قسط من الراحة ليلا كل ليلة ، وتعلم كيفية النوم.

مشروبات

افعل: اشرب الحليب الدافئ. يحتوي الحليب على التربتوفان - نفس المسكنات الطبيعية الموجودة في الديك الرومي - ويمكن أن يقوم بالخدعة حتى لعقل ADHD الأكثر انشغالًا.

لا: يشرب الكحول. يمكن أن يؤثر هضم الكحول على قدرتك على النوم ، وقد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر. الكحول مدر للبول ، وسوف يتسبب أيضًا في زيارات متكررة للحمام أثناء الليل.

[تحميل مجاني: تطبيقات الجوال لتحسين النوم]

مادة الكافيين

القيام: شرب شاي البابونج. يحتوي البابونج على خاصية مهدئة خفيفة ، والتي تزيد عندما تقترن بتأثير سائل دافئ.

لا: تستهلك أي شيء يحتوي على الكافيين (بما في ذلك القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والشوكولاتة) قبل أقل من أربع ساعات من وقت النوم. بالإضافة إلى كونه منشطًا ، يعتبر الكافيين ، مثل الكحول ، مدرًا للبول قويًا قد يتسبب في استيقاظك للذهاب إلى الحمام.

الاستحمام والاستحمام

افعل: خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا قبل النوم بساعة. سيؤدي ذلك إلى تهدئة واسترخاء عضلاتك وإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للنوم.

لا: تناول وجبة كبيرة. يستغرق الأمر حوالي أربع ساعات لهضم الوجبة ، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا حتى تختتم الوجبات في وقت مبكر.

افعل: تناول وجبات خفيفة صغيرة. عندما تذهب دون تناول الطعام لفترة طويلة من الزمن ، يرسل جسمك إشارات لزيادة مستويات السكر في مجرى الدم.

[السلكية ، التعب ، والنوم المحرومين]

الأدوية والظروف

لا: خذ بعض الأدوية قبل النوم. تحتوي العديد من أدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على جرعة كبيرة من الكافيين - مثل كوب من القهوة! بعض أدوية الربو والصداع النصفي والمستحضرات الباردة مضادات الاكتئاب قد تسهم أيضا في الأرق.

القيام: الحصول على تقييم و / أو علاج لمتلازمة تململ الساقين (RLS). يشير اسم اضطراب النوم الشائع هذا إلى الإحساس "الزاحف والزحفي" في أرجل الشخص المصاب ، مما يسبب الرغبة في التحرك ويجعل من الصعب النوم.

[تعبت من الشعور بالتعب؟ كيفية حل مشاكل النوم المشتركة]

تم التحديث في 13 ديسمبر 2019