حيل النوم: حيث يجتمع الشوكولاته الساخنة والميلاتونين

ADDitude سأل: ما هي أفضل خدعة لك للنوم كل ليلة؟

الميلاتونين وتمرين التأمل. أفكر في ورقة ، ثم أتصور أن الشجرة تعمل ، وما هو الطقس ، والأصوات التي سأسمعها بالقرب منها. —جين ، ماساتشوستس

خدعتي هي إعطاء أي أحد غيره الميلاتونين. —آن ، مينيسوتا

استيقظ في الوقت المحدد ، وتمارس التمارين الرياضية طوال اليوم ، وتمارس الرياضة ، وتناول العشاء ، والبقاء مشغولا بعد ذلك ، ثم استرخ وقراءة. بعبارة أخرى ، ارتد من ملابسي وأبقي مستويات الإجهاد منخفضة من خلال أن تكون إنتاجية قدر الإمكان. إذا لم ينجح هذا ، فأنا ألجأ إلى أخذ Ambien. —كاري ، نورث كارولينا

أنا أتحدث إلى زوجي. إذا كان هناك شيء يجعل عقلي يدور ، فأنا لا أخذه إلى الفراش معي. —ليزا ، كندا

قرأت فصلين من كتاب كل ليلة تقريبًا. يبطئ عقلي. —إيه إم ، مونتانا

[تحميل مجاني: تطبيقات الجوال لتحسين النوم]

قبل النوم ، فكر في 10 أشياء تشعر بالامتنان لها. —كيت ، أستراليا

أذهب للمشي القصير. هذا يزعجني ، وأغفو بسرعة. —ماري ، ماساتشوستس

الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بغض النظر عن الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش ، يخلق نمطًا للنوم يمكن التنبؤ به. إذا لم أستطع النوم ، فإن تناول دواء ADD في الليل يعالج المشكلة في بعض الأحيان. —كريستوفر ، أوهايو

أنا نائم كل ليلة. الحيلة هي البقاء نائمين. لم أتقن ذلك بعد. —ديبي ، تكساس

[تعبت من الشعور بالتعب؟ كيفية حل مشاكل النوم المشتركة]

أخذ الاستحمام الفاتر وارتداء قناع النوم الناعم هو الحيلة. —ديبورا ، تينيسي

لا تحتوي على مادة الكافيين أثناء النهار ، وتجعل غرفة النوم مظلمة وباردة عندما يحين وقت النوم. —غيل ، تكساس

قراءة في السرير. سيكون السؤال الأفضل هو: "ما هي أفضل خدعة لتذكيرك أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير؟" -ماري كاي ، إلينوي

أكتب كل أفكاري لأخرجهم من رأسي. —ل ADDitude قارئ

شرب الشوكولاته الساخنة والاستماع إلى ديباك شوبرا. —كانديس ، ميريلاند

أستمع إلى قرص مضغوط موجه للاسترخاء كل ليلة أثناء الاستلقاء على الفراش وأقوم بتمديد التوتر. —هيذر ، ميسوري

GABA ، مكمل طبيعي ، يعمل مثل السحر. آخذها في الصباح لأوازن بين ضغوطي وحالتي المزاجية ، ومرة ​​أخرى ، قبل النوم لمساعدتي على الاسترخاء والنوم في سلام. في تجربتي ، يعمل بشكل أفضل بكثير من الميلاتونين. —جيني ، مينيسوتا

الوصول إلى السرير مع العلم أن المهام التي لم أكملها ستكون هناك غدًا. —لين ، إيطاليا

على مدار الـ 21 عامًا الماضية ، كنت أنام مع مروحة صندوق في كل ليلة. صوت الطنين يغرق كل الضوضاء التي تمنعني من الغفوة ، والنسيم مهدئ. أنا حتى تأخذ مروحة معي في الرحلات. —ميليندا ، ميسوري

[أفضل منبهات ل Sleepyheads]

تم التحديث في 26 يونيو 2018