حيل النوم: حيث يجتمع الشوكولاته الساخنة والميلاتونين

January 10, 2020 07:51 | النوم والصباح

ADDitude سأل: ما هي أفضل خدعة لك للنوم كل ليلة؟

الميلاتونين وتمرين التأمل. أفكر في ورقة ، ثم أتصور أن الشجرة تعمل ، وما هو الطقس ، والأصوات التي سأسمعها بالقرب منها. —جين ، ماساتشوستس

خدعتي هي إعطاء أي أحد غيره الميلاتونين.آن ، مينيسوتا

استيقظ في الوقت المحدد ، وتمارس التمارين الرياضية طوال اليوم ، وتمارس الرياضة ، وتناول العشاء ، والبقاء مشغولا بعد ذلك ، ثم استرخ وقراءة. بعبارة أخرى ، ارتد من ملابسي وأبقي مستويات الإجهاد منخفضة من خلال أن تكون إنتاجية قدر الإمكان. إذا لم ينجح هذا ، فأنا ألجأ إلى أخذ Ambien. —كاري ، نورث كارولينا

أنا أتحدث إلى زوجي. إذا كان هناك شيء يجعل عقلي يدور ، فأنا لا أخذه إلى الفراش معي. —ليزا ، كندا

قرأت فصلين من كتاب كل ليلة تقريبًا. يبطئ عقلي. —إيه إم ، مونتانا

[تحميل مجاني: تطبيقات الجوال لتحسين النوم]

قبل النوم ، فكر في 10 أشياء تشعر بالامتنان لها.كيت ، أستراليا

أذهب للمشي القصير. هذا يزعجني ، وأغفو بسرعة. —ماري ، ماساتشوستس

الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بغض النظر عن الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش ، يخلق نمطًا للنوم يمكن التنبؤ به. إذا لم أستطع النوم ، فإن تناول دواء ADD في الليل يعالج المشكلة في بعض الأحيان. —كريستوفر ، أوهايو

أنا نائم كل ليلة. الحيلة هي البقاء نائمين. لم أتقن ذلك بعد.ديبي ، تكساس

[تعبت من الشعور بالتعب؟ كيفية حل مشاكل النوم المشتركة]

أخذ الاستحمام الفاتر وارتداء قناع النوم الناعم هو الحيلة.ديبورا ، تينيسي

لا تحتوي على مادة الكافيين أثناء النهار ، وتجعل غرفة النوم مظلمة وباردة عندما يحين وقت النوم.غيل ، تكساس

قراءة في السرير. سيكون السؤال الأفضل هو: "ما هي أفضل خدعة لتذكيرك أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير؟" -ماري كاي ، إلينوي

أكتب كل أفكاري لأخرجهم من رأسي.ل ADDitude قارئ

شرب الشوكولاته الساخنة والاستماع إلى ديباك شوبرا.كانديس ، ميريلاند

أستمع إلى قرص مضغوط موجه للاسترخاء كل ليلة أثناء الاستلقاء على الفراش وأقوم بتمديد التوتر.هيذر ، ميسوري

GABA ، مكمل طبيعي ، يعمل مثل السحر. آخذها في الصباح لأوازن بين ضغوطي وحالتي المزاجية ، ومرة ​​أخرى ، قبل النوم لمساعدتي على الاسترخاء والنوم في سلام. في تجربتي ، يعمل بشكل أفضل بكثير من الميلاتونين. —جيني ، مينيسوتا

الوصول إلى السرير مع العلم أن المهام التي لم أكملها ستكون هناك غدًا.لين ، إيطاليا

على مدار الـ 21 عامًا الماضية ، كنت أنام مع مروحة صندوق في كل ليلة. صوت الطنين يغرق كل الضوضاء التي تمنعني من الغفوة ، والنسيم مهدئ. أنا حتى تأخذ مروحة معي في الرحلات. —ميليندا ، ميسوري

[أفضل منبهات ل Sleepyheads]

تم التحديث في 26 يونيو 2018

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.