إيذاء النفس والإرهاق: استيقظي هيك

سواء أكنت تتناول خمسة أكواب من القهوة أو انتهيت للتو من ممارسة التمرينات الرياضية ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية يعانون من النوم. عادة ، يبدو أن هناك مشاكل في كلا طرفي الطيف - إما أنه لا يمكنك النوم أو لا تستيقظ. قضايا النوم يمكن أن تأتي من أي شيء ، حقا. التغييرات في الأدوية يمكن أن تؤدي إلى اختلافات في أنماط النوم وتغيير نمط الحياة يمكن أيضا أن يكون عاملا.

ومع ذلك ، إذا لم يحصل بعض الناس على قسط كافٍ من النوم ، فقد تنشأ سلوكيات سلبية لأنهم لا يستطيعون رؤية العالم من حولهم بوضوح. قد تؤدي بعض هذه السلوكيات إلى إيذاء النفس.

لماذا من المهم للذين يؤذون أنفسهم أن يناموا؟

أولئك الذين يؤذون أنفسهم عادة ما يكافحون مع نوع من المرض العقلي أو تغيير كبير في حياتهم. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا صحيحًا بالنسبة لجميع الذين يؤذون أنفسهم. خلال السنوات التي كنت أقطعها ، كان والداي قد طلقا لتوه ، مما جعلني أقع الاكتئاب العميق. كان هذا الاكتئاب هو ما أدى إلى أفكاري ومحاولات القطع والانتحار. خلال هذا الوقت ، كانت لدي مشاكل في النوم أثناء الليل ، وعندما كنت نائمًا ، كنت أتحرك باستمرار وأستيقظ. ثم ، بالطبع ، عندما حان الوقت للمدرسة ، لم أستطع فتح عيني.

أدى التعب الشديد في الصباح إلى الشعور بالإحباط والاضطراب. عندما كنت أحصل فعلي على مدرستي ، لم أكن في العادة في عقلية آمنة ، مما أدى إلى تسللي إلى الحمام وقطع نفسي.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يخلق دورة قاتلة: 1) لا يستطيع النوم 2) لا يستطيع الاستيقاظ 3) الشعور بالحزن أو الغضب 4) البحث عن وسيلة للشعور بالتحسن 5) إيذاء الذات. بالنسبة لكثير من الناس ، هذه دورة صادقة ويرجع ذلك إلى قلة النوم. بالنسبة لأولئك الذين يقطعون أو يلتقطون أو يحرقون ، من الصعب تغيير نمط النوم لأنه أصبح راسخًا في الروتين اليومي.

لذلك ، كيف يمكن أن تتغير هذه الدورة؟

أفكار للبقاء مستيقظا

لا يزال لدي مشاكل عندما يتعلق الأمر بالنوم. أميل إلى التعب طوال اليوم ومستيقظًا في الليل. هناك بعض الأشياء التي ساعدتني على الطريق ، والآن أنا مدرب من Zumba ، بدا أن نشاطي خلال اليوم يساعد قليلاً. ومع ذلك ، لا يزال أمامي طريق طويل عندما يتعلق الأمر بالإرهاق طوال اليوم - والقهوة بالتأكيد ليست كافية.

1) كن نشيطا. كما قلت أعلاه ، تورط مع Zumba ، Crossfit أو نوع من التمرين للحصول على نفسك الذهاب. بمجرد أن تسحب نفسك من السرير ، ستشعر بتحسن كبير لأنك علقتك.

2) شرب الشاي قبل النوم. عندما عملت في منشأة سكنية للمراهقين الذين يعانون من مرض عقلي ، كان الكثير من الشباب يشربون الشاي قبل ذهابهم إلى الفراش. لقد فعلوا ذلك لأنه ساعد في إزالة أنظمتهم والاسترخاء.

3) اقرأ كتاب. قد يبدو كليشيهات ، لكن القراءة قبل النوم تجعل جسمك يسترخي ويهدأ قبل محاولة إغلاق عينيك.

4) إخفاء أجهزة الإنذار في منزلك. قد يبدو هذا مضحكا ، ولكن إذا قمت بتعيين أجهزة الإنذار حول منزلك ، فإن الضوضاء ستجبرك على الخروج من السرير لإيقاف تشغيل الإنذارات. ومع ذلك ، لا تفعل هذا إذا كان الانزعاج سيؤدي إلى حدوث سلوك سلبي.

5) قم بتشغيل موسيقى مريحة أو استخدم ضوضاء بيضاء. وضع بعض الناس موسيقى الشلالات أو الغابة لمساعدتهم على النوم. أنا شخص يحتاج دائمًا إلى الضوضاء البيضاء في غرفتي. بغض النظر عن ماهية الموسم ، لا يمكنني النوم بدون مشجع. حاول.

يمكنك أيضًا العثور على Jennifer Aline Graham في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وهي موقع الكتروني هنا.