تعامل مع مسببات اضطرابات الأكل باستخدام مهارة STOP

يمكنك التغلب على مسببات اضطرابات الأكل ، على الرغم من أنني كثيرا ما أصف اضطراب الأكل ، يوجد وحش عنيد صغير في مؤخرة رأسك. قد يكون كاملاً لعدة أيام أو شهور أو حتى سنوات ، لكن عندما ينشأ ، فإنه يعيث الفوضى.

في المدرسة الثانوية ، تعاملت مع فقدان الشهية العصبي وكان محظوظًا بما فيه الكفاية للهروب من قبضته الكاملة بعد سنوات من لعب لعبة ذهابًا وإيابًا مع الوحش الصغير في رأسي. ومع ذلك ، فأنا أعاني من المشغلات أسبوعيًا ، خاصةً عندما أشعر بالفعل بالتوتر العاطفي. لقد تعلمت تعزيز علاقة ودية مع الوحش في رأسي ، ولكن لدينا صعودا وهبوطا لدينا. في الآونة الأخيرة ، كنت أقضي المزيد من الوقت مع صديقتها أنماط الأكل المضطربة. أجد أن هذا يؤثر علي ، وحاسي يرفع رأسه ، ويريد إعادة إدخال نفسه. أجد نفسي أحسب السعرات الحرارية وأقيد بشدة ما آكله. للتعامل مع هذه المشاعر ، إليك إحدى الاستراتيجيات التي أستخدمها للتغلب على مسببات اضطرابات الأكل في الوقت الحالي.

كيفية التعامل مع مسببات اضطرابات الأكل باستخدام التسامح استغاثة

أنا حاليا في تدريب مكثف لتصبح معالج جدلي السلوك. العلاج السلوكي الجدلي ، المعروف أيضًا باسم DBT، يستخدم عادة لعلاج الأفراد الذين تم تشخيصهم

اضطراب الشخصية الحدية. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا العلاج يركز على المهارات ، يمكن تطبيقه على العديد من الاضطرابات والحالات العاطفية المختلفة. أحد الجوانب المهمة في وحدة العلاج هذه هو التسامح الشديد ، وقد وجدت أن هذا الجانب من DBT قد نسج نفسه في حياتي الشخصية. إن إحدى مهارات التسامح التي أحبها على وجه الخصوص هي ما يسميه المعالجون بمهارة STOP. لقد أصبح هذا المختصر ، الذي سوف أسقطه أدناه ، مفيدًا عندما أشعر أنني أعراض اضطرابات الأكل زراعة المحاصيل ، حتى من أي وقت مضى قليلا جدا.

استخدم STOP Skill للتعامل مع مسببات اضطرابات الأكل

فيما يلي كيفية استخدام مهارة STOP للتعامل مع مسببات اضطرابات الأكل لديك:

قف!

تماما تجميد حرفيا ووقف ما تفعله. لا تتفاعل. في كثير من الأحيان عندما أشعر بالضيق ، أريد أن أتوجه إلى المحيطين بي. لقد وجدت نفسي أرغب في مغادرة الغرفة بشكل عدواني أو تقديم ملاحظة شنيعة إلى صديق يثيرني. هذا السلوك الخاص بي هو ما أسميه سلوك الهروب / التجنب ، وهو لا يساعد في حل الموقف. من خلال الفرار من السيناريو ، لا أتعلم الأدوات اللازمة التي من شأنها أن تسمح لي بالتعامل في الوقت الراهن.

خذ خطوة للوراء

خذ عقلك خطوة إلى الوراء واخرج نفسك من الموقف في عقلك. يمكن القيام بهذا الإجراء من خلال التركيز باهتمام على تنفسك. كثيرا ما أجد أنه عندما أشعر بالضيق ، يتوقف أنفاسي أو يصبح قصيرًا ، مما يؤدي إلى ألم في صدري. عن طريق إيقاف عقلك مؤقتًا ، أنت تمنع نفسك من ترك عواطفك تشغل مقعد السائق وتوجيه الموقف.

رصد

راقب ما يجري داخل وخارجك. ركز على المشاعر التي تشعر بها ووصفها في رأسك. خلال لحظة مثيرة ، مشاعري تتلاشى ، ولا يمكنني دائمًا تحديد ما أشعر به بالضبط. هل أشعر بالتهديد من هذا المحتوى المشوق؟ هل أشعر بالإحباط من نفسي بسبب إعادة تجربة هذه المشاعر؟ تظهر الأبحاث أن قضاء بعض الوقت في التركيز على مشاعرك ، بدلاً من دفعها بعيدًا على الفور ، يمكن أن يؤدي إلى تقليل هذه المشاعر السلبية على المدى الطويل.

تابع (بصراحة)

في هذه اللحظة ، يجب أن تسأل نفسك عن الإجراءات التي من شأنها أن تجعل الموقف أفضل أو أسوأ. على سبيل المثال ، هل يؤدي التصرف الدافع إلى هدفك طويل الأجل؟ في تجربتي ، قد يكون الشعور بالارتياح في الوقت الحالي بناءً على دوافعي ، ولكنه يؤدي غالبًا إلى اضطرابات عاطفية إضافية على المدى الطويل. على الرغم من أن تقييد السعرات الحرارية أو التطهير قد يعطيك شعورك بالتحكم في المدى القصير ، فإن هذا السلوك لن يساعدك بالضرورة على تحقيق أهدافك على المدى الطويل.

ما هي المهارات التي تستخدمها للتعامل مع مسببات اضطرابات الأكل؟