دماغ طفلك على التأمل الذهن

January 09, 2020 20:35 | التأمل في Adhd

تشير البحوث إلى أن أي شخص يمكن أن يحسن الانتباه من خلال ممارسة الذهن - تدريب اللياقة البدنية المعرفي الذي يهدف إلى بناء الوعي في الوقت الحقيقي والرحمة في حياتنا بدلاً من أن نضيع في الهاء ، على الطيار الآلي.

عندما يسمع الناس أن الانتباه يمكن تدريبه ، فإنهم يتساءلون عن استخدام هذا النوع من تأمل لعلاج اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). لكن ADHD والعقل يؤثر أكثر من الاهتمام. العمليات التي تشارك في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تعكس بعضها البعض. ADHD يتميز صعوبات في الوظيفة التنفيذية، ليس فقط الاهتمام والانتباه هو وسيلة لتنمية المهارات المعرفية المترابطة ، يرتبط الكثير منها بالوظيفة التنفيذية ، وليس فقط الاهتمام.

قد تتضمن التوجهات المستقبلية لرعاية مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أساليب تعتمد على اليقظه بعد كل شيء ، إذا قمت بتدريب الانتباه مع اليقظة ، فإن الاهتمام يتحسن. هذا وحده طريقة علاج قيمة يمكن من خلالها لأي شخص ، مع أو بدون ADHD ، الاستفادة. بينما لا يوجد شيء ينشر حتى الآن يشير إلى أن الذهن ، من تلقاء نفسه ، يمكن التغلب عليها علم الوراثة من ADHD، ممارسة الذهن يطور مجموعة أكبر من السمات ، بما في ذلك الاستجابة والتفكير المرن والرحمة. مع ADHD ، يدعم الذهن تحسين القدرة على التحمل والقدرة على إدارة تحديات الحياة.

بناء الصفات المعرفية

لكل هذه الأسباب ، يؤثر الذهن على حياة الأسر التي تلتزم بممارستها معًا. زاد عدد الأوراق البحثية المخصصة للذهن بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية ، والنتائج نشير باستمرار إلى نفس الحقيقة الاستثنائية: لدينا القدرة على بناء الصفات المعرفية التي تقدم البدنية والعقلية على حد سواء الصحة. يستفيد الذهن كل شيء من التوتر والقلق إلى اضطرابات المزاج ، وأحيانًا بعد أقل من أسبوع من التدريب.

تظهر الأبحاث أن الدماغ يستجيب لتدريب الذهن مع التغيرات الجسدية. تم وصف ترقق السطح الخارجي للمخ بأنه جزء لا مفر منه من الشيخوخة ، إلا أن إحدى دراسات هارفارد أظهرت أن المتأملين على المدى الطويل لم يتعرضوا لأي خسارة. أظهرت الدراسات أن بعض مناطق الدماغ ، بما في ذلك المناطق المتعلقة بتنظيم المشاعر ، نمت خلال برنامج الذهن الذي استمر ثمانية أسابيع. وأظهرت الدراسات التي تتضمن كلاً من التصوير وأنماط التنشيط في المخ تغيرات مرتبطة بمزيد من التحكم العاطفي والرفاهية والسعادة.

[تحميل مجاني: تمارين التأمل الصديقة للطفل]

في حين أن البحث في الأطفال ليس واسعًا كما هو الحال في البالغين ، فقد أظهر عمومًا نفس الفوائد تحسينات في الحد من التوتر ، وزيادة الاهتمام ، وشحذ الوظيفة التنفيذية ، بالإضافة إلى السلوكية الأخرى تدابير. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، فإن الأطفال الذين تخلفوا عن العمل في وظائفهم التنفيذية في بداية برنامج الذهن قد حققوا مكاسب أكبر من زملائهم في الفصل.

قد يشارك الأطفال أيضًا في المزيد من أعمال التعاطف بعد ممارسة الذهن. في إحدى الدراسات ، طُلب من أطفال ما قبل المدرسة إعطاء ملصقات للأطفال في مجموعة تضم أطفالًا حددوا أنهم يروقون أو لا يحبون أو لا يعرفون. في البداية ، أعطيت معظم للأصدقاء. بعد المشاركة في برنامج الذهن ، سلم نفس الأطفال الملصقات بالتساوي بين جميع المجموعات.

البحث هو الآن التركيز على الذهن و ADHD. في إحدى الدراسات ، أبلغ كل من المراهقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأولياء أمورهم عن انخفاض مستويات التوتر وتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعد برنامج اليقظه. ارتبط الذهن بالتحسينات المشابهة لتلك التي تحتوي على دواء للعديد من جوانب الاهتمام والإدراك. والصفات المتأصلة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل الاندفاع والتفاعل العاطفي ، تستجيب لممارسة الذهن ، وكذلك بعض جوانب الوظيفة التنفيذية.

التوتر وعدم اليقين ، وكونك أحد الوالدين يسيران جنبا إلى جنب. يؤثر هذا الضغط على طريقة عيشك ، وكيفية ارتباطك بالآخرين ، وكيفية إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لطفلك. تمامًا كما ستستفيد من رؤية تحديات طفلك من خلال عدسة الوظيفة التنفيذية ، فمن المفيد فهم كيف يمكن أن تؤثر في علم الأعصاب الخاص بك - على وجه التحديد ، كيف يمكنك تجربة الإجهاد وآثاره على السلوكيات.

[الموسيقى التي تركز على الدماغ]

بعض مقدار الضغط يبقينا دوافع وآمنة. عندما نشعر بالتهديد ، فإن نظامنا العصبي يكون سلكيًا لإنتاج ردود الفعل الفسيولوجية المعروفة باسم الاستجابة للضغط النفسي (أو القتال أو الهروب) ، مما يستعد لنا لحماية أنفسنا أو الفرار من الخطر. نحن ننتقل إلى العمل دون تفكير - إنه أمر جيد عندما نتفادى سيارة قادمة. أجسامنا صب الطاقة نحو العضلات وبعيدا عن الجهاز الهضمي. ردود الفعل التحكم في أذرعنا وساقينا ، وتوقف التفكير العقلاني.

يمكن أن تكون هذه التفاعلات منقذة للحياة عندما نكون في خطر حقيقي. المشكلة هي أن استجابتنا للتوتر ليست خفية. نفس ردود الفعل الفسيولوجية تنشأ بعد أي شيء يهز لنا ، بما في ذلك الأفكار: أنا متأخر. أنا سيء في هذا. إنهم لا يحبونني. تقوم الدورة برفع مستوى الجسم وتوقف المهارات المعرفية ، حيث لا يوجد وقت للتفكير عندما نكون في خطر شديد. يرسل الدماغ إشارات تدل على أن الأزمة تلوح في الأفق ، ولكن في معظم الحالات ، لا تشكل هذه المواقف التي تهدد الحياة ؛ ليس هناك أسد على وشك أن يأكلنا.

في أغلب الأحيان ، يبدأ التوتر بتصور ، ربما خارج إدراكنا الواعي ، بأن شيئًا ما ليس كما نعتقد. إننا نتأخر قليلاً أو نشعر بالقلق إزاء قائمة مهامنا. بعد رد فعل شديد الإجهاد يحدث. لا شيء سوف يزيل التوتر تمامًا. في الواقع ، قد يساعدنا قدر من التوتر في تحفيزنا. ومع ذلك ، فإن أجسامنا ليست سلكية لتحمل الضغط المفرط أو الشديد. ولأن الإجهاد المفرط يقوض كل من الصحة البدنية والعقلية ، فإنه لا يؤثر عليك وحدك ، بل يؤثر على الأشخاص من حولك. من بين أشياء أخرى ، قد يصعّب عليك البقاء على رأس رعاية ADHD لطفلك.

أحد أكثر التطورات إثارة في علم الأعصاب على مدار العقد الماضي هو اكتشاف المرونة العصبية. إن الدماغ البشري يعيد تسكين نفسه بناءً على أي سلوك ، أو حتى تفكير ، نعززه من خلال التكرار. عندما تعمل على زيادة تركيزك ، أو تبني عادات جديدة بوعي ، فإن التغيير العصبي يتبع. لا يمكنك محو الوراثة ، ولكن عن طريق ضبط طريقة حياتك ، يمكنك تغيير العديد من السمات التي قد تبدو متأصلة.

يمكنك اختيار زراعة السمات التي ستكون مفيدة في إدارة كل ما يجلب لك طريقك. يبدأ هذا عادة بتكريس المزيد من الاهتمام لتجربتك في الوقت الفعلي ، وإيجاد مساحة أكبر بين ما تلاحظ وما تود فعله بعد ذلك. إن تخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة اليقظة سيساعدك على بناء هذه القدرات.

كشفت النتائج الحديثة في علم الأعصاب أن المرونة العصبية ـ التي تؤثر على كيفية اتصال الدماغ ـ ممكنة طوال فترة الحياة. التغيير ممكن دائما. يجب أن تأخذ علماً بأي ميول للاعتقاد بخلاف ذلك ، لا سيما عن طريق تصنيفك أنت أو عائلتك ، وبالتالي تقييد حياتك ، بأفكار مثل ، سيكون لدي دائما مزاج. سوف يكون طفلي دائمًا مبعثرًا. لن نكون قادرين على التمسك بهذا الروتين الجديد.

التخلي عن الافتراضات حول المكان الذي يجب أن تكون فيه مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أو اليقظه في الوقت الحالي ، وبدلاً من ذلك ركز على نواياك. التزم ببناء السمات التي ترغب في تطويرها - كوالد وفي طفلك. مع استمرار ، والنمو يتبع حتما.

التغيير جيد

كل شيء يتغير عندما تبدأ الاهتمام. يمكنك التوقف لفترة كافية لرؤية عاداتك العقلية والعاطفية وأنماط رد الفعل المعتادة. يمكنك ملاحظة ميول تضيع في المستقبل أو الماضي ، وتعيد نفسك إلى اللحظة الحالية. يمكنك رؤية الحياة بشكل أكثر وضوحًا ، كما هي ، وجلب المزيد من النية لمواجهة كل ما يحدث. يمكنك اختيار الرد على تجربتك ، بدلاً من الرد ، وفي تلك اللحظات الحتمية عندما تفشل في القيام بذلك ، يمكنك أن تعطي لنفسك استراحة. على طول الطريق ، جدد أسلاك دماغك: هذا أنا تجنب الصراع مرة أخرى. أحتاج إلى التوقف وإعادة النظر في نواياي. هذه المرة سأحاول شيئًا مختلفًا.

الحقيقة هي أن طفلك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وأنك وعائلتك تعيشان معه. إنها تؤثر على تجربة طفلك وتجربتك ، وتتحدى لك من خلال تعطيل الأنشطة اليومية والعلاقات وتعليم طفلك. ولكن من خلال اتخاذ القرارات العملية والشفقة ، يمكنك التغلب على هذه المشاكل وصياغة مسار جديد للمضي قدماً لنفسك ولطفلك.

يمنحك اليقظه أدوات للتغلب على ADHD والعيش حياة سعيدة. في أي لحظة قد تشعر بالسعادة أو الحزن. ستظل لديك تجارب إيجابية وسلبية على حد سواء. ولكن عندما تجد أنه من الأسهل عليك أن تستقر بنفسك ، وأن تدير إجهادك ، وأن تعيش حياتك بشكل أكمل ، ستستمتع أنت وطفلك وعائلتك بالسعادة والراحة والرفاهية التي تستحقها جميعًا.

مقتبس من مراعاة الأبوة والأمومة ل ADHD: دليل لزراعة الهدوء ، والحد من التوتر ومساعدة الأطفال على الازدهار ، بقلم مارك بيرتين ، م. د. تمت إعادة النشر بإذن: New Harbinger Publications، Inc. حقوق الطبع والنشر © 2015 ، بقلم مارك بيرتين

[في نهاية المطاف قائمة تمارين الذهن]

تم التحديث في 8 نوفمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.