القلق: هل يمكن أن يساعدنا حقًا؟
ال مجلة تايم العنوان الرئيسي رش عبر غطاء ديسمبر انتزع لي طبعة 5 الانتباه. "لماذا القلق مفيد لك" ، صرخ الغطاء.
جوهر المقال هو: القلق يمكن أن يشحذ حواسنا ويحفزنا على التحرك بشكل أسرع. أو يمكن أن يشل لنا.
فلماذا تكتب عن القلق في مدونة حول الاكتئاب؟ أعاني من كليهما ، وعادةً ما تأتي نوبات الاكتئاب عندما أكون قلقًا أو قلقًا بشأن شيء ما.
التمييز بين أنواع القلق
يمر مقال التايم المتعمق بتاريخ القلق ، حيث يعود إلى القرن الخامس قبل الميلاد ، عندما قال أبقراط جيدًا الصحة هي توازن أربعة "فكاهة" ، ثم إلى عام 1895 ، عندما ميز فرويد بين القلق "الحقيقي" و "العصبي" القلق."
إن فهمي للقلق الحقيقي هو نوع الخوف الذي يشعر به المرء إذا ظهر دب أسود في الفناء الخلفي. القلق العصبي هو النوع الذي يعذب البعض منا الذين يشعرون بالقلق إزاء كل شيء صغير ، حتى الأشياء التي لن تحدث أبدا منذ مليون سنة.
من المثير للاهتمام أن الرسم البياني في المقالة يوضح لنا أن أدائنا يمكن أن يزداد بسرعة مع بداية التوتر. إذا تمكنا من إدارتها بشكل صحيح ، فيمكنها تحفيزنا ومساعدتنا على العمل بشكل أسرع وأكثر فعالية. المشكلة تحدث عندما يصل القلق إلى مستوى يتناقص بسرعة العوائد. ثم يصبح التركيز والأداء أكثر صعوبة ، مما يؤدي إلى استنفاد في نهاية المطاف وشلل شبه مؤكد.
إدارة القلق
إذا كيف يمكننا إدارة هذا التوتر وكبح جماح هذا القلق؟ لقد علمني معالجي بعض التقنيات السلوكية المعرفية للمساعدة في إبطائها. أخبرتني ألا أرفضه بل اربطه برفق. أحاول القيام بذلك عن طريق طرح بعض الأسئلة الأساسية على نفسي. هل ما يقلقني حقيقة أن يحدث؟ حتى لو حدث ذلك - وفي كثير من الأحيان لا يحدث ذلك - ماذا ستكون النتائج؟
وضع معالج آخر رأيته منذ سنوات على هذا النحو: العب الخيال الملتوي في رأسك حتى نهايته المنطقية. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من احتمال حدوث شيء في العمل ، فما الذي سيحدث بالفعل؟ هل سأُطرد حقًا أو أُهين علني بسبب خطأ صغير واحد؟ الجواب هو عادة لا مؤكد!
الدكتور أوز يكتب ميزة الشريط الجانبي الذي يرافق مقال تايم. نظرًا لكونه خبيرًا ومن الواضح أنني لست كذلك ، اسمحوا لي أن أقدم بعض النصائح.
• إذا كنت قلقًا بشأن حدث أو اجتماع أو عرض تقديمي ، فعليك الوصول إليه مبكرًا. سوف تمنحك وقتًا للتأقلم.
• تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وقم بالتحميل على أحماض أوميغا 3 الدهنية. الابتعاد عن الوجبات السريعة.
• تعلم كيفية التعرف على مسببات الإجهاد ومعرفة كيفية تجنبها (مثال جيد بالنسبة لي شخصياً هو التسويف ، بينما يواجه الآخر صعوبة في قول "لا" للدعوة).
• ممارسه الرياضه. مفاجأة! ممارسة جيدة للقلق كذلك.
إنها بهذه السهولة. الجزء الصعب هو في الواقع التمسك تلك النصائح للصحة العقلية الجيدة.
