ثماني طرق لخفض قلق الحزب خلال الاحتفالات الصيفية

إنه وقت العام للاحتفالات الصيفية ، وللاستمتاع بها بشكل كامل ، نود أن نخفف من قلق الحفلات الذي يصاحب المرح كثيرًا. لعدة أسباب ، يمكن أن تزيد الحفلات والتجمعات والاحتفالات من القلق. سواء كان ذلك الرهبة التي تأتي مع فكرة الاضطرار إلى الخروج بالأشياء الصحيحة للقول ، الخوف من الحكم ، القسري التفاعل مع الغرباء أو المعارف والأسرة التي تتعارض معها ، أو أكثر ، يمكن أن تؤدي الاحتفالات الصيفية إلى حفلة مكثفة القلق. لحسن الحظ ، لا يتعين عليك قضاء هذا الموسم في البؤس. فيما يلي ثماني طرق لتقليل قلق الحزب خلال احتفالات الصيف.

الاحتفال بالأشياء في حياتنا ، كبيرها وصغيرها ، هو أحد الأشياء التي تعزز الرفاهية. ومع ذلك ، يمكن الاحتفالات أيضا زيادة القلق. هذا القلق الحزبي حقيقي ، ويمكن أن يحد بشكل خطير من المرح لدينا خلال احتفالات الصيف.

يمكن أن تؤدي الاحتفالات الصيفية إلى القلق ، لكن يمكننا خفض هذا القلق لدى الحزب

يعني الاحتفال عادة الخروج عن الروتين العادي ، حتى لو كان لفترة قصيرة. يزخر الصيف بالاحتفالات بالإنجازات وأعياد الميلاد وحفلات الزفاف ولم الشمل والأعياد الدينية والعلمانية. الاحتفال يعيد تنشيطنا. يجدد حماسنا. إنه يقوي الروابط التي لدينا مع بعضنا البعض. إنه يضفي علينا المتعة والاسترخاء.

بصحة عاطفية قدر الإمكان ، يمكن للاحتفالات أن تطغى علينا وتهبط. الابتعاد عن الروتين العادي ، في حين أن من المهم ل الرفاه والشعور بالامتنان، يمكن أن تكون مرهقة ومرهقة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تأتي الاحتفالات الصيفية مع ضوضاء وأضواء ساطعة والمزيد من الأشخاص ، وبالتالي محادثات أكثر (وأعلى صوتًا) ، وأطعمة غير صحية يصعب مقاومتها ، وإحساس دائم "كل هذا" يمكن أن يسهم في قلق الطرف ويؤدي إلى التهيج ، والإرهاق ، وزيادة القلق ، والأعراض الجسدية المزعجة ، والانخفاضات العاطفية المبالغ فيها و مستويات قياسية.

ثماني طرق لخفض قلق الحزب خلال الاحتفالات الصيفية

الصيف ، مع العديد من الاحتفالات ، يمكن أن يكون حقا ممتعة. سيكون من العار تجنب الاحتفالات ، لأنها في الحقيقة جيدة بالنسبة لنا بعدة طرق. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على الكعكة الاحتفالية والبقاء جيدًا أيضًا. هناك طرق لإدارة ذلك وشدد وطغت ، شعور المبالغة وتقليل القلق مباشرة في خضم الاحتفال أو بعده:

1. اعرف نفسك. ما يزعجك أكثر؟ الضوضاء؟ الحشود؟ رائحة؟ السكر؟ شخص معين؟ أشياء مختلفة تزعج مختلف الناس. عندما يمكنك تحديد ما هو الأكثر إزعاجًا بالنسبة لك ، يمكنك أن تكون في حالة تأهب عندما تبدأ في الشعور بالآثار.
2. كن متفائلا مع نفسك. هل يمكن أن تشعر بصداع قادم؟ هل بدأت تشعر بالقلق والقلق؟ أصبح الصبر؟ لتمتلك نفسك كن صادقا. عندما تلاحظ انخفاض إحساسك بالراحة ، التقط الإشارات التي يرسلها جسمك وتحضرها.
3. افعل ما يجعلك تشعر بتحسن. إذا كانت الأمور تزداد شدة ، فابتعد. انطلق للحصول على هواء منعش ، أو انزلق إلى غرفة هادئة ، أو قم بوضع بعض المساحة بينك وبين محيطك.
4. احمل مشغل موسيقى مع سماعات أذن. عند الخروج للاستراحة ، يمكنك تشغيل بعض الأصوات أو الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة. هذا يكفي في الغالب لإعادة ضبطه حتى تتمكن من الاستمتاع مرة أخرى.
5. نفس. ليس عليك حتى الذهاب إلى أي مكان لهذا الغرض. أينما كنت ، وغالبًا ما تأخذ سلسلة من التنفس البطيء والعميق. هذا هو مهدئا للعقل والجسم.
6. اشرب ماء. أجسادنا تشته المياه. المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى لا تحتوي على هيدرات كاملة ، لذا فإنها تجعلنا نشعر بالركود. شرب الماء يساعدنا على البقاء جسديا وعاطفيا.
7. كل جيدا. كثير منا ربط الاحتفال مع الوجبات السريعة. بعد الظهر ، أمسية ، يوم كامل من الرعي على الحلويات ، الرقائق ، إلخ. يأخذ خسائره. تأكد من الانغماس في بعض الأشياء والاستمتاع بها ، ولكن أيضًا تضمين العروض الصحية الأكثر احتمالًا. قد تشعر براعم الذوق الخاصة بك بخيبة أمل ، لكنها سوف تتغلب عليها. وبينما يتغلبون عليه ، ستشعرون بالتحسن.
8. ركز على الإيجابيات. حتى أثناء التجمعات الممتعة ، تظهر الأشياء المزعجة والأشخاص والمناقشات. أيضا ، أنت ، نفسك ، قد ترتكب خطأ وتقول أو تفعل الشيء الخطأ. فبدلاً من ترك تهيج الإنسان ذاته يدمر يومك ، ركز على كل ما يجري على ما يرام ، وكل ما تفعله جيدًا ، وليس ما هو غير مثالي. التركيز على الإيجابيات يجعل الأمور غير الإيجابية أصغر بكثير وتقلل من القلق.

إن اتخاذ القليل من التدابير للحفاظ على الرفاهية خلال تلك الاحتفالات الصيفية الشديدة يقطع شوطًا طويلاً نحو خفض قلق الحزب. عندما نمارس الرعاية الذاتية ونميل إلى قلقنا ، يمكننا الاستمتاع بأنفسنا واحتضان الحياة بغض النظر عن ما نقوم به. إنه سبب للفرح في حد ذاته أنه يمكننا ، بالفعل ، وضع هذه الاقتراحات الثمانية لاستخدامها ، وتقليل قلق الحزب ، والتمتع بالاحتفالات التي تأتي مع الصيف.

يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني,في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.