فهم قلقك يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل
فهم قلقك ونفسك يمكن أن يكون تحديا حقيقيا. في الأسبوع الماضي كتبت عن تقنيات ل تجنب وضع العلامات على نفسك على أنه قلق ، وكمستمر غريب ، أود اليوم مشاركة القيمة التي أراها في استخدام الملصقات للتغلب على القلق من خلال فهم مصدر قلقك. إليك سؤال ربما لم تفكر فيه: كيف تعرف ما إذا كان التفكير منتجًا لك أم لك القلق? الآن ، الجواب السهل هو أنهما كليهما - عقولنا تتحدى التصنيف البسيط ، وأفكارنا متشابهة. لكنني أعتقد أن التمييز بين السلوكيات و الأفكار التي تنجم عن القلق ومن تفضيلاتنا هي استراتيجية حاسمة لفهم قلقك حتى تتمكن من تجاوزه. دعنا نمشي من خلال مثال لتوضيح السبب.
افترض أنك دعيت لتناول طعام الغداء. في الحضور ، سيكون هناك العديد من الأصدقاء المقربين ، وعدد قليل من الأشخاص الذين لم تقابلهم على الإطلاق ، ثم شخص أو شخصان قابلتهما من قبل ، ولأي سبب من الأسباب ، لا تشعر بالراحة من حولك. لاحظت أنك تشعر بشيء من القلق بشأن هذا الغداء ، وخاصة هذين الضيفين الآخرين ، لكنك متحمس أيضًا لرؤية أصدقائك المقربين. يبدو أن هناك العديد من إيجابيات وسلبيات للذهاب إلى هذا الغداء ، ولكن السؤال الأول هل تريد التركيز على هذا: هل تشعر بالقلق بسبب القلق أو لمجرد القلق تفضيلات؟ وربما الأهم من ذلك ، هل يهم؟
لماذا تفهم مسائل القلق الخاصة بك
من المهم فهم قلقك ومصدره. عندما نتجنب شيئًا ما ببساطة لأننا لا نحب ذلك ، فإننا نتصرف وفقًا لتفضيلاتنا. كطفل ، لم أتمكن من الوقوف براعم بروكسل ، على سبيل المثال ، لكنها لم تجعلني قلقًا. لقد اتخذت قرارات تتعلق بسلوكي فيما يتعلق براعم بروكسل ، بناءً على مدى إعجابي بها. من ناحية أخرى ، فإننا نميل أيضًا إلى تجنب الأشياء بسبب ما يجعلنا نشعر بها. عندما تجنبت تناول بذور التفاح كطفل لأنني كنت خائفًا من أن تنمو في بطني ، كنت أتخذ قرارًا بناءً على ردي العاطفي على الموقف ، وليس بناءً على تفضيلاتي. عندما نتخذ قرارات بناءً على التفضيلات ، فإننا نبقى صادقين مع أنفسنا (للأفضل أو الأسوأ) حالة براعم بلدي بروكسل) ، وعندما نقرر بناء على القلق ، يمكننا أن ينتهي الحد أنفسنا.
إن تحديد متى تستند قراراتنا إلى التفضيلات أو القلق هو ، بالتالي ، مهارة مهمة للحياة بطريقة صحيحة لأنفسنا. فهم قلقنا من خلال تحديد مصدره هو المهارة التي نحتاجها. ولكن كيف نتعلم ذلك؟ أعود إلى مثال الغداء لوصف ثلاث استراتيجيات يمكنك استخدامها للتحقق مما إذا كنت تتصرف بناءً على تفضيلاتك أو قلقك.
3 طرق لفهم عندما يكون القلق القرارات الخاصة بك
- تخيل الماضي. عندما كنت تكافح من أجل اتخاذ قرار، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تقرر بناءً على القلق أو تفضيلاتك. عندما تفكر في شعورك بعد ذلك ، قد يصبح الأمر واضحًا بسرعة كبيرة. من مثال الغداء ، يمكنك أن تسأل نفسك ، "بعد انتهاء الغداء ، هل سأشعر أنني أعلم أنني ذهبت أم لا؟" عندما تريد نفسك في المستقبل (التي لا يتعين عليها التعامل مع تناول طعام الغداء) أن تختفي ، فهذه علامة على أن تفضيلك هو الذهاب ، حتى لو كان ذلك صعبًا في الوقت الحالي. من ناحية أخرى ، إذا كانت مستقبلك لا تهتم بشكل خاص ، أو تفضل ألا تختفي ، إذن هذا يعني على الأرجح أنك تفضل عدم الذهاب ، وليس هذا مجرد شيء أنت قلق بشأنه به.
- تخيل المستقبل. الآن دعنا نقلب الإستراتيجية رقم 1 على رأسها ونتخيل أنك تلتزم بوجبة غداء لن تحدث بالفعل لشهر آخر أو حتى لمدة عام. هل تريد الذهاب أم لا؟ إذا انخفض تخوفك كلما دفعت التاريخ إلى الأمام ، فربما تكون هذه إشارة إلى أن قلقك يخبرك بعدم المغادرة. من ناحية أخرى ، إذا لم تكن متحمسًا للرحيل ولا يهم متى ، فمن الأرجح أن تكون علامة على أنك لا ترغب في الذهاب. نميل إلى مزيد من القلق بشأن التحديات التي سنواجهها في مستقبلنا القريب ، لذلك فإن تخيل الأحداث البعيدة في المستقبل يمكن أن يساعدنا التراجع عن القلق والنظر في تفضيلاتنا بشكل أكثر وضوحا.
- دراسة توقعاتك. أخيرًا ، يمكن أن يساعدك في معرفة ما لديك من توقعات بشأن الحدث بالفعل. إذا كنت تتخيل شيئًا معينًا وسلبيًا ، في هذه الحالة ربما يكون أحد الأشخاص غير أنت تشعر بالراحة عند قول شيء ما يعني لك ، فقد يشير ذلك إلى أن قلقك يقودك اتخاذ قرار. التركيز بشكل خاص على النتائج التي نخشى حدوثها ، وخاصة تلك التي من غير المرجح أن تكون علامة ثابتة على التفكير القلق. من ناحية أخرى ، إذا لم يكن لديك أي توقعات أو أفكار إيجابية حول الغداء ، فهذا ربما يعني أنك لست مهتمًا بالذهاب لأنك تفضل قضاء الوقت مع هؤلاء اشخاص.
يمكن أن تساعدك كل من هذه الاستراتيجيات على فهم قلقك عن طريق معرفة سبب اتخاذك لقرارات معينة ، ومن هناك يمكنك معرفة طرق لجعل الموقف يعمل. التفكير في مثال الغداء لدينا مرة أخرى ، إذا كنت تدرك أنك فقط حريص على الذهاب لتناول طعام الغداء مع الناس أنت لا تحب ، ولكن لا تزال ترغب في رؤية أصدقائك ، يمكنك تطوير خطة جديدة تمكنك من تناول الغداء على أي حال. قد يعني هذا الذهاب مبكراً للتأكد من أنك تجلس مع صديق واحد جيد على الأقل ، ولكن بغض النظر عن الهدف هو استخدام البصيرة التي تكتسبها في اتخاذ القرار للاستمتاع بحياتك بشكل أكثر اكتمالاً.
يرجى مشاركة الاستراتيجيات الأخرى التي تستخدمها لفهم قلقك أدناه.
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
