تفاعل مع الطبيعة لتقليل القلق

أحب الحصول على الوقت لنفسي في الطبيعة. سواء كنت ذاهبًا للتنزه أو ركوب الدراجة أو حتى القيادة عبر الغابة ، فإن إيجاد الوقت في بيئة طبيعية بعيدًا عن المناطق المأهولة بالسكان أمر مريح للغاية وممتع بالنسبة لي. عندما كنت أعيش في شيكاغو ، استغرق الأمر أكثر من ساعة بالسيارة للوصول إلى مناطق المشي لمسافات طويلة الأكثر عزلة ، لذلك لم أخرج إلى الطبيعة كثيرًا. في ناشفيل ، هناك أماكن رائعة للدخول إلى الطبيعة أقرب بكثير ، وقد لاحظت مدى تأثير ذلك في إيجاد الوقت لإعادة التمركز وتجديد شبابي بعد أسبوع مليء بالتحديات. قد لا يكون قضاء الوقت في الطبيعة هو الشيء الذي تفضله ، لكنني سأقوم هنا بإثبات أنه إذا كنت تحاول تقليل القلق ، فيمكن أن تكون طريقة مثمرة لتجربتها.

هل تقلل الطبيعة من القلق؟

على الرغم من أنني استمتعت بوقتي في الطبيعة ، إلا أنني لا أريد المبالغة في الأدلة بسبب بلدي تجربة قصصية ، ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى وجود صلة بين الوقت في الطبيعة و القلق. وجدت إحدى الدراسات بعنوان "العلاقة بين الارتباط بالطبيعة والقلق" أن الارتباط بالطبيعة كان مرتبطًا بمستويات أقل من القلق¹. وجدت دراسة أخرى بعنوان "اليقظة في الطبيعة تعزز الترابط والمزاج" ، أن المشي في الهواء الطلق كان مرتبطًا بقدر أكبر من الارتباط بالطبيعة ومزاج أفضل مقارنة بالمشي في الداخل

². بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الأفراد الذين استخدموا اليقظة الذهنية أثناء المشي في الهواء الطلق تأثيرًا سلبيًا أقل وترابطًا أقوى مع الطبيعة مقارنةً بالمشي في الهواء الطلق الذين لم يستخدموا اليقظة.

تقدم هذه الدراسات بعض الأدلة على أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن ينتج عنه فوائد نفسية ، لكنها ليست كذلك من الواضح تمامًا منهم ما إذا كان قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل القلق السريري ، على الرغم من النتائج واعدة. كما هو الحال مع العديد من الأفكار التي أقدمها هنا ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة هو إحدى الاستراتيجيات العديدة التي يمكنك تجربتها لتقليل القلق ، ولا توجد بالضرورة طريقة واحدة للحصول على وقتك الطبيعي. أدناه ، أناقش بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجربة الانخراط مع الطبيعة للمساعدة في تقليل قلقك.

دعنا نبدأ

1. اختر مكانًا. لسوء الحظ ، قد يكون العثور على مكان رائع للتفاعل مع الطبيعة أمرًا صعبًا ، لذلك لا نريد أن نكون دقيقين للغاية. عندما كنت أعيش في شيكاغو ، لم أتمكن حقًا من العثور على مناطق منعزلة وغابات في الغالب ، لكنني تمكنت من العثور على حديقة رائعة بالقرب من شقتي يمكنني المشي إليها بسهولة تامة. على الرغم من أننا قد نتوقع أن تختلف فوائد الوقت في الطبيعة حسب نوع البيئة التي تختارها ، إن العثور على مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة نسبيًا وبشكل مستمر أمر مهم لتطوير هذه العادة ، لذلك لا تكن كذلك من الصعب إرضاءه.
2. اختر جدولاً. بمجرد حصولك على مكانك ، عليك أن تقرر عدد المرات التي تريد الذهاب إليها. بالنسبة لي ، كان المشي إلى الحديقة ممارسة يومية بالنسبة لي لأنني شعرت بالحيوية في كل مرة أذهب فيها. قد لا يكون هذا ممكنًا وفقًا لجدولك الزمني أو المسافة من موقعك ، لذا حدد موعدًا منتظمًا يناسبك - الهدف هو البدء والاستمرار.
3. اختر الجزرة. أود أن أعتقد أننا جميعًا نحب الطبيعة وأن التعامل معها هو مكافأة كافية ، لكن إذا كنا صادقين ، فهذا ليس صحيحًا دائمًا. بالنسبة لي ، لم تكن القرعة الكبيرة للمشي إلى الحديقة مجرد البيئة الطبيعية ، ولكن عدد الكلاب التي رأيتها تلعب هناك. أنا أحب كلبي وأفتقده في المنزل ، لذا فإن رؤية كلاب أخرى تلعب معًا تعطيني دفعة كبيرة. بالنسبة لي ، كانت الكلاب في الحديقة مكافأة كبيرة على الوصول إلى هناك ، وأعتقد أنها جعلتني أستمر في المضي قدمًا بطريقة لم أكن لأفعلها بطريقة أخرى. بينما كانت "الجزرة" الخاصة بي عبارة عن كلاب ، فقد يكون المقهى بالقرب من مكانك الطبيعي أو متجر رائع قريب. يمكن أن يكون العثور على مكافأة قريبة من مكانك الطبيعي طريقة رائعة لتحفيز نفسك على الذهاب إلى هناك بانتظام.

آمل أن تكون هذه المناقشة قد دفعتك إلى التفكير أكثر في الطرق التي يمكنك من خلالها الخروج والعثور على بقعة طبيعية رائعة لنفسك. شكرًا على القراءة ، ويرجى مشاركة أفكارك في التعليقات أدناه.

المصادر

1. مارتن ، ب. & بريمر ، إ. "العلاقة بين الطبيعة والقلق." مجلة علم نفس الصحة, 2016.

2. نيسبت ، إ. وآخرون.، "اليقظة في الطبيعة تعزز الترابط والمزاج." علم النفس البيئي، يونيو 2019.