كيفية استخدام المندالا كأدوات لتخفيف القلق

الماندالات يصنع أدوات ممتازة لتقليل القلق. لقد أصبح معروفًا على نطاق واسع وقبل هذا الماندالا التلوين هو تجربة مهدئة، تهدئة الأفكار المتسارعة للقلق وكذلك تهدئة النشاط الكيميائي العصبي في المخ وإبطاء استجابة الجسم الفسيولوجية للتوتر. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية تجاوز التلوين الأساسي واستخدام الماندالات كأدوات لتقليل القلق.

هناك احتمالات عندما تقرأ كلمة "ماندالا" ، يستحضر عقلك صورًا لأنماط وتصميمات معقدة ، باللونين الأسود والأبيض أو بالألوان الكاملة. تقليديا ، الماندالات هي في شكل دائرة ، ولكن في بعض الأحيان أنها مصنوعة في شكل مختلف. الماندالات عادةً ما تكون مجردة ، ولكنها قد تحتوي على عناصر ملموسة مثل الحيوانات والزهور والآلهة ، وأكثر من ذلك.

الأهم من ذلك أن المندالات ترمز إلى الكون. هذا يمكن أن يكون الكون ككل بكل مجراته وأشياء الفضاء الأخرى أو يمكن أن يكون الكون ينظر إليه في حبة رمل. الكون الذي يرمز إليه ماندالا يمكن أن يكون عالم التجارب الإنسانية وكذلك عالمنا الشخصي داخل.

كيفية استخدام المندالا لتقليل قلقك

تتيح لك التمارين التالية استخدام أداة واحدة ، وهي ماندالا ، بطرق مختلفة لتقليل قلقك. بالنسبة لجميع التدريبات ، اختر ماندالات تروق لك. يمكنك شراء كتب تلوين ماندالا أو تنزيل تصميمات مجانية قابلة للطباعة.

1. عقلك ، جسمك - ينشأ القلق في المخ ، لكنه يغزو الجسم مسبباً الأعراض الجسدية. تفكر حيث تواجه القلق. هل هو واضح في مشاكل في الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال؟ عيّن لونًا لكل منطقة من الجسم ، وقم بتعبئة ماندالا وفقًا لذلك. إذا قمت بتعيين اللون الأحمر للصداع ولديك مشكلة في الصداع ، فاستخدم اللون الأحمر لتلوين جزء كبير من الماندالا. إذا قمت بتعيين لونك باللون الأخضر ولديك مشكلة قليلة في التعرق أو الطفح الجلدي ، فلا تستخدم الكثير من اللون الأخضر عند التلوين. سوف يساعدك هذا التمرين في ضبط جسمك عن كثب وتوجيه علاج القلق إلى المناطق الصحيحة.
2. حياتك المثالية - يمكن أن يرتفع القلق عندما يتعذر علينا ، لأي سبب كان خلق الحياة التي نقدرها. هذا جزء من القلق الوجودي ويتعلق بنوعية المعيشة. من الصعب تحديد هذا القلق وبالتالي يصعب التعامل معه. يمكن استخدام ماندالات. استخدام اثنين من ماندالات متطابقة لهذا التمرين. استنبط قائمة من مجالات الحياة المهمة لك ، مثل الأسرة ، والوظيفة ، والروابط الاجتماعية ، والأمن المالي ، والهوايات ، والروحانية ، وأكثر من ذلك. تعيين لون مختلف لكل مفهوم. الآن ، قم بتلوين اللون في الماندالا الأولى التي تمثل توازنك المثالي ، كونًا تشعر فيه بالتركيز وخالٍ من القلق تقريبًا. على سبيل المثال ، هل ترغب في قضاء وقت أطول مع العائلة أكثر من العمل؟ بعد ذلك ، لون في ماندالا الثاني لتمثيل واقعك الحالي. عندما تنتهي ، قارن بين الاثنين. إذا كانت حياتك الحالية متناسبة كثيرًا عن حياتك المثالية ، فيمكنك استخدام هذا الماندالا كنقطة انطلاق إجراء تغييرات من شأنها أن تقلل من القلق وزيادة الرضا عن الحياة.
3. السيطرة على القلق - في بعض الأحيان الأفكار الهائلة غامرة ومن الصعب السيطرة عليها. تجاهلهم لا يعمل. قتالهم يجعلهم أقوى. يمكنك استخدام ماندالاتك كوسيلة للتحكم في مخاوفك. اختيار ماندالا وحدد القلق. التركيز على واحد فقط مثالي ، لكن إذا كان عقلك يتجول ليشمل المزيد من القلق ، فهذا أمر جيد. اضبط مؤقتًا ، على سبيل المثال ، لمدة 10 دقائق ، وابدأ في تلوينه. أثناء عملك على ماندالا ، اسمح لعقلك أن يفكر في قلقك. سوف تشعر بلا شك بالقلق ، وهذا ما يرام. عندما ينتهي المؤقت ، ينتهي وقت القلق. التبديل إلى لون مختلف (أو مجموعة من الألوان) ، واستكمال ماندالا. عندما يقلقك القلق ، بوعي استبدلها بفكرة مختلفة وإيجابية. باستخدام هذا التمرين ، تسمح لنفسك بالاعتراف بمخاوفك وكذلك تحويل أنشطتك واهتمامك لاستبدالها بأفكار أقل قلقًا.

العب مع هذه التمارين ، وقم بتكييفها لتناسب احتياجاتك وشخصيتك. استخدم ماندالات التلوين لتخفيف القلق في الوقت الحالي ، أو استخدم تمارين ماندالا هذه بشكل منتظم مع مرور الوقت. الكون الخاص بك هو ملكك. انه يعود لكم. الطريقة التي تستخدم بها المندالا كأدوات لإدارة القلق هي في يديك.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.