كيفية التعامل مع وصمة العار الذاتي خلال العطلات
كما يمكن أن يكون موسم العطلات مثيرًا ، فقد يؤدي أيضًا إلى وصمة العار المتعلقة بمشكلات الصحة العقلية. قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يؤدي إلى الكثير المقارنات التي قد تسبب العار عن موقف واحد في الحياة. كشخص يتعامل مع مشاكل الصحة العقلية ، أشعر أحيانًا بالفشل لأنني أعتقد أنني يجب أن أفعل أكثر من ذلك بكثير ، لكن المرض العقلي قد تعثر. من الصعب دائمًا التعامل مع وصمة العار التي ترتكبها الصحة العقلية ، وعادة ما تكون العطلات صعبة للغاية.
تجنب وصمة العار الذاتي خلال الأعياد
للبقاء بصحة عقلية أثناء العطلات ، من المهم معالجة مشاعر وصمة العار التي تصيبك بنفسك لأنها تأتي من أجلك. تحديد المواقف التي تجعلك تشعر بالإرهاق عار أو إحراج من مرضك العقلي هي واحدة من الخطوات الأولى في حماية نفسك من الآثار السلبية للوصمة الذاتية خلال العطلات.
هذا لا يعني أننا يجب أن نتجنب جميع المواقف غير المريحة خلال العطلات. هذا يعني ببساطة أننا نجلب المزيد من الوعي لماذا تجعلنا هذه الحالات غير مريحة ونتدرب على وضع صحتنا العقلية أولاً عندما تنشأ تلك الظروف.
صرف وصمة العار عن النفس أثناء الإجازات
- محادثات مباشرة بعيدا عن نفسك. أثناء تجمعات العطلات ، يمكن أن يؤدي الاضطرار إلى التحدث كثيرًا عن الوضع الحالي لأحد الأشخاص إلى الشعور بعدم الكفاءة. بدلاً من الانسحاب الكامل ، يمكن أن يساعد في إعادة توجيه المحادثة إلى الشخص الآخر عن طريق طرح المزيد من الأسئلة حول حياته.
- اترك مبكرًا إذا كنت بحاجة أيضًا. يمكن أن تستنزف تجمعات الأعياد طاقتك بسرعة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على قضاء الكثير من الوقت في المواقف الاجتماعية. على الرغم من أنه من المهم ألا تحاول العزلة أثناء العطلات ، فمن المؤكد أنك لا يجب أن تكون أول شخص يصل وآخر شخص يغادر. حاول أن ترتب طريقة للمغادرة مبكراً إذا بدأت تشعر بالإرهاق أو الإرهاق.
- العثور على طرق للحد من التوتر عطلة. حتى مع وجود المزيد من الوقت للتوقف عن العمل ، يمكن أن تكون العطلات بعيدة عن الراحة. من المهم للغاية التباطؤ في وسط الزحام والضجيج. العثور بسيط طرق للحد من التوتر عطلة ضروري لرعاية صحتك العقلية. على سبيل المثال ، هناك شيء واحد يمكن أن يوفر الكثير من الوقت وهو التسوق عبر الإنترنت للهدايا بدلاً من التعامل مع ضغوط مراكز التسوق والمتاجر الكبرى.
- ضع قائمة بالأشياء التي تفتخر بها. إن قضاء المزيد من الوقت مع أشخاص آخرين قد يثير مشاعر الخجل إذا بدأنا في مقارنة حياتنا بأولئك الذين نعتبرهم أكثر نجاحًا أو مجتمعين. عندما تنشأ مشاعر العار ، فإنه يساعد على إعادة صياغة أفكارنا من خلال تذكر الإنجازات وقطع من حياتنا التي نفخر بها. تشكيل منظور أكثر صحة عن أنفسنا أمر بالغ الأهمية لمكافحة وصمة العار الذاتي خلال العطلات.
- تذكر ما كنت ممتن ل. الامتنان هو أداة قوية للصحة العقلية و السعادة. مثل تذكر ما نفخر به ، فإن تذكر ما نشعر بالامتنان له هو وسيلة سريعة لاستعادة منظور أكثر إيجابية في حياتنا. الشعور بالامتنان يترك مساحة أقل للشعور بالخجل.
تعرف على المزيد حول التعامل مع وصمة العار التي تكتنفها النفس أثناء الإجازات
على الرغم من صعوبة محاربة الوصم بالعار أثناء العطلات ، من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك في الصراع. شاهد الفيديو أدناه لمعرفة المزيد حول التعامل مع الوصم الذاتي خلال موسم الأعياد.
