أنا آسف - ماذا قلت؟

January 09, 2020 20:35 | كيفية التركيز

هل ADHD الدماغ اضبط وقضاء وقت صعب في الاهتمام ، لأفضل صديق لك الذي دعاك لتناول القهوة لشرح سبب انفصالها عن حب حياتها؟ جملتان في قصتها الحزينة ، تجولت عقلك. أنت تكره الاعتراف بذلك ، لكنك تشعر بالملل. إنها تستغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى هذه النقطة. تشعر أنك قد سمعت كل ذلك قبل أن تنفصل عن صديقها الآخر قبل ثلاثة أشهر فقط. في وقت لاحق من اليوم ، ستجد نفسك في حالة تأهب مرة أخرى ، لكن في المكتب. وكما تشعر وكأنك الحصول على شيء القيام به في مشروع العمل ، يخبرك رئيسك عن مهمتك التالية ، وتبدأ في الشعور بالخوف من أنك لن تتمكن من إنجازه. أصبحت مقيدًا بالخوف ، وأنت خارج المنطقة.

لا تهزم نفسك

أنت لست غريبًا أو باردًا أو غير مهذب. عندك ADHD. يركز عقلك على الروابط والعلاقات بين الأشياء أكثر من التركيز على أجزاء محددة من المعلومات ، لذلك من المرجح أن تنجرف من فكرة واحدة إلى شبكة معقدة من المشاعر و الأفكار. لا تهزم نفسك أو لا تشعر بالعجز بسبب ذلك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المستمرة التي ساعدتني في التعلم كيفية التركيز ويكون مستمع أفضل.

إشراك المتكلم ودماغك

عندما ينجرف عقلك أثناء المحادثة ، اطلب من الشخص تكرار ما قالته للتو. إذا سألت بثقة ، فعادة ما يُنظر إلى طلبك على أنه مجاملة. الشخص الآخر يعتقد أنها قالت شيئًا مهمًا جدًا لدرجة أنه ينبغي أن يقال مرة أخرى. يمكنك حتى أن تخبرها أن عقلك قد انجرف. قل ، "لقد بدأت أفكر في ما كنت تتحدث عنه ، وأحتاج منك أن تكرر آخر ما قلته. لا أريد أن أفتقد أي شيء ".

التكرار لنفسك ، تحت أنفاسك ، ما يقوله الشخص الآخر يمكن أن يجعل عقلك في بعض الأحيان في تدفق المحادثة.

إيماءة رأسك قليلاً كما يتحدث الشخص ، مؤكداً لنفسك أنك تهتم. انظر المتحدث في العين. كرر أحيانًا ما قاله المتحدث لإظهارها - وأنت - أنك تستمع.

[تنزيل مجاني: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

ركز على فم المتحدث ، كما لو كنت تقرأ شفتيها ، وأخبر نفسك ، "لا بد لي من التركيز لفترة أطول قليلاً فقط. استطيع ان افعلها."

التعامل مع الانحرافات

إذا شعرت أن أحد المشاعر يصرف انتباهك عما يقال ، فاحذر من الشعور بسرعة وارجع انتباهك إلى السماعة. وعد نفسك أنك سوف تتعامل مع مشاعرك في وقت لاحق.

إذا شعرت بالجوع أو تعبت من الجلوس ، أو كان رأسك مؤلمًا ، فأخبر نفسك أنك ستتعامل معه في أسرع وقت ممكن. إذا كانت رفيقتك في المحادثة صديقًا جيدًا أو أحد أفراد أسرتك ، فقد تقول: "أريد أن أسمع ما تقوله ، لكن بطني هدر. هل يمكن أن نتناول وجبة خفيفة بينما نتحدث؟ "

إذا كانت الموسيقى ، أو طاقم البناء الصاخب عبر الشارع ، أو الغرفة المحمومة تمنعك من الانتباه ، فاطلب إغلاق الباب أو الانتقال إلى مكان آخر.

[5 طرق لتكون مستمع أفضل]

تعلم كيف تململ

العبث بشيء - مقطع ورقي أو سوار - أو خربش على قطعة من الورق لإبقائك في حالة تأهب أثناء المحادثة أو اجتماع طويل. وقد أظهرت الدراسات ذلك تململ يمكن أن تزيد من اليقظة.

إذا شعرت أنك تشعر بالملل ، صر أسنانك ، تذبذب أصابع قدميك في الداخل من حذائك ، أو تفعل أي شيء آخر من شأنه أن يذكرك بانتباه. إذا كنت تعرف الشخص جيدًا ، فقل: "أنا أفهم حقًا ما تقوله. أنا حريصة على معرفة ما حدث بعد ذلك. "

أخيرًا وليس آخرًا: تجنب المواقف والأشخاص المملين كلما أمكن ذلك.

[تململ - ليس فقط للأطفال]

تم التحديث في 19 أكتوبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.