أفضل تململ لأدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: العبث ، سودوكو ، التلوين

من سرعة الهاتف واهتزاز الساق إلى تدوير الشعر ولف الحلقات - هناك موضوع مشترك يوحد الكثيرين إضافة تململ القراءة المفضل: الحركة. تحفز الحركات والأنشطة "الطائشة" مثل هذه أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتساعدهم على منع الانحرافات ومحاربة الملل وزيادة الإنتاجية.

تململ حتى أنه يجعل الأعمال الروتينية المملة والمهام الرتيبة مقبولة ، وفقًا لـ إضافة القراء الذين شاركوا مؤخرًا أنشطة التململ - بدءًا من العبث (الأكثر ذكرًا) إلى عد الأحرف في كلمات الأشخاص (الأكثر إبداعًا) - وأوصوا بألعاب تململ مفضلة لديهم. البوب ​​إت ، أي شخص؟

هل تتماسك أثناء مشاهدة التلفزيون؟ هل تمضغ العلكة أثناء الدراسة؟ ما هي تقنية التململ التي تساعدك على التركيز؟ شارك طرقك المفضلة للتململ في قسم التعليقات أدناه.

"أنا محدد للهاتف! انا تشتهر بقطع بضعة آلاف من الخطوات بمكالمة هاتفية أطول ". - قارئ ADDitude

"نعم! لدي صندوق ضخم من ألعاب تململ. المفضلة هي Tangles و Pop Its. أبلغ من العمر 27 عامًا وليس لدي أي خجل في الاحتياج تململ اللعب للتركيز وتنظيم مشكلات المعالجة الحسية. " - كيلي ، نيو جيرسي

[دليل مجاني: كيف تعمل الحركات على تحسين سلوك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

"إذا كنت أستمع إلى محاضرة عامة ، فغالبًا ما أقوم بإنشاء اختصارات للأشياء التي أسمعها. لنفترض أنني في المنزل أستمع إلى ندوة عبر الإنترنت. في هذه الحالة ، يمكنني الرسم ، أو الدوران في كرسيي ، أو ارتداد ركبتي ، أو الكروشيه ، أو إعادة ترتيب الأشياء القريبة. البقاء لا يزال هو التعذيب.” - ديان ، هاواي

"لطالما كان لدي عادة غريبة عد الحروف في كلمات الناس. يساعدني في التركيز على ما يقال. أضغط عليها على ظهر يدي! " - قارئ ADDitude

"على الرغم من أنه قد تم نصحي بتجنب تعدد المهام ، أشعر بهذا الإكراه القوي لممارسة الألعاب على هاتفي. لقد أصبح هذا بمثابة تململ لي عندما أكون في الطابور ، في الطريق ، أثناء المحادثات ، عند إشارات المرور... بالكاد أستطيع الوقوف لفعل شيء واحد في كل مرة. ” — فال ، تكساس

"عمري 40 عامًا وكنت بحاجة إلى ذلك دائمًا هز ساقي اليمنى وترتد كلما جلست وأفعل شيئًا. الآن أدرك أنها طريقة تململتي وطريقة الحفاظ على تحفيزي وتركيزي أثناء العمل ". - قارئ ADDitude

[الاختبار الذاتي: هل أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟]

"أنا دائمًا أرسم رسومات الشعار المبتكرة عند تدوين الملاحظات. إنه يجعلني مهتمًا بما فيه الكفاية بما يتم مناقشته ، لكن يمكن أن يتجول عقلي على الصفحة من خلال رسوماتي. مكافأة ، يمكنني شرح مفهوم ما لنفسي بصريًا إذا لزم الأمر ". - نيكول ، أوهايو

"أنا أفعل لغز سودوكو سهل أو صعب نوعًا ما أثناء التحدث على الهاتف ، وأستمع إلى الراديو أو البودكاست أثناء القيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل ، مثل الكي أو تحميل غسالة الأطباق أو عندما أستحم ". - قارئ ADDitude

"لا يفضل ، ولكن قطف الجلد هو ما أفعله في النهاية معظم الوقت. أحيانا أستمع إلى موسيقى الآلات. لا كلمات سيكون ذلك مشتتا للغاية ". - قارئ ADDitude

“غالبًا ما ألعب بشعري بلا تفكير، أو لفها حول إصبعي عند القراءة أو مشاهدة الأفلام أو حتى أثناء القيادة. عادة ، لا أدرك أنني أفعل ذلك. لدي أيضًا ألعاب تململ مغناطيسية ، لكنها يمكن أن تكون عالية. مرة أخرى ، لا أدرك مدى ارتفاع الصوت حتى يخبرني أحد في الجوار. يجب أن يكون لدي أيضًا موسيقى أثناء تواجدي في مكتبي في العمل. أخبر مديري (الذي يعاني أيضًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) بذلك إذا لم أعطي القرد في ذهني شيئًا ليفعله أثناء عملي ، فسنكون جميعًا في مشكلة.” — كريستينا ، أريزونا

"إدمان الكحول جزء من قصتي ، والحياكة هي" التململ "المفضل لدي ، خاصة عندما أكون في أحد اجتماعات AA الخاصة بي. أسمع المتحدث بشكل أكثر وضوحًا ويمكنني الاستماع بشكل أكثر فاعلية إذا كنت متماسكًا. إذا لم أفعل ، فإن ذهني ينفجر في آلاف الاتجاهات الأخرى ، أو لدي دافع للوقوف ، أو تناول القهوة ، أو الذهاب للتنفس في الخارج ، أو الذهاب إلى الحمام (حتى لو لم أكن بحاجة إلى ذلك!). الحياكة تشغل ذهني بما يكفي لدرجة أنني لا أستطيع أن أفعل سوى شيء واحد آخر على سبيل المثال ، استمع إلى شيء مهم حقًا! " - سوزان ، أستراليا

"موسيقى. أستخدم الموسيقى لأتمكن من ممارسة معظم الأنشطة التي لا أحبها أو تتطلب التركيز. الاستماع إلى الموسيقى هو كيف تمكنت من الحصول على شهادتي الجامعية. يقول الناس أنه لا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى مع كلمات الأغاني وكتابة مقال أو مراجعة مقال في وقت واحد. أنا أعارض بصدق. ربما كان هذا وحده قد أشار إلى أنني قد أفعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.” — قارئ ADDitude

"أنا أحب الرسم! تسمح لي وسادات Steno وأقلام Gelly Roll بالرسم والاستماع في نفس الوقت. أنا أيضًا أقدر حقًا حلقات التململ أو الحلقات فقط بشكل عام. يمكنني تحريفها أو تدويرها بتكتم دون الكثير من الاضطراب ". - قارئ ADDitude

"عندما لا يكون لدي جمهور ، أقوم بالنقر فوق الأقلام ، أو تمزيق الورق ، أو إصدار أصوات ، أو التحدث إلى نفسي ، أو النقر على أصابعي. عندما أضغط على قلقي (مثل العمل) ولكن لا يزال لديّ طاقة ، أدور في كرسيي ، وأحكة ذراعي أو ساقي ، وأركض من خلال أصابعي شعري (أو ارفع شعري لأعلى ولأسفل) ، أمضغ شيئًا مقرمشًا ، أو أدير شيئًا ما حول إصبعي ". قارئ ADDitude

"أنا ممرضة تبلغ من العمر 41 عامًا وأم وحيدة لولدين. سأكون على الهاتف مع المرضى وأرسم على مفكرة أو لون. نعم، احتفظ بكتاب تلوين صغير في مكتبي. لطالما فعلت أشياء مثل هذه ". - جامي ، تكساس

تململ التركيز على ADHD: الخطوات التالية

• تحميل مجاني: تنزيل مجاني: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا!")
• اقرأ: ألعاب تململ للكبار
• يتعلم: كيف يؤدي التململ إلى زيادة التركيز

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست