الآن هو الوقت المناسب لتوقعات واقعية (والمزيد من نصائح ADHD للوباء)

أخبرني أحد العملاء ذات مرة أنه في نهاية العالم في غيبوبة ، فإن سماتها ADHD ستنقذها. آمل ألا نكتشف ذلك أبدًا ، لكنني أعتقد ذلك بكل إخلاص.

يجد الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم صريحون الرأس و مرونة في الأزمات - قادر على ضبط التركيز الثابت والتركيز المفرط على ما يجب القيام به. ولكن ماذا يحدث عندما تخبرك الأزمة بالبقاء في المنزل - متعاونًا مع كل تلك الطاقة وكل تلك الأفكار - في المستقبل المنظور؟ هنا بعض النصائح للنمو والازدهار إنجاز الأمور في خضم التيار أزمة COVID-19.

ADHD في أزمة: استمر في الروتينات

الناس مع ADHD لا تزدهر بالضرورة بجدول شديد الصلابة ، لكن الهيكل الأساسي والروتين مفيد جدًا. إنه أمر مغر جدًا أن تنام فيه ، والبقاء في PJs ، وتناول الشوكولاتة مباشرة من الحقيبة ، ومشاهدة التلفاز طوال اليوم أثناء وجودك في المنزل. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك لأكثر من بضعة أيام ، فسيؤثر ذلك سلبًا على صحتك العقلية والبدنية.

لماذا لا تبقى خارج الحفرة ، بدلاً من تكافح للتسلق في وقت لاحق؟ فيما يلي بعض الإجراءات الروتينية المحددة التي ستساعد عقلك على مواصلة العمل في أفضل حالاته:

• استيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
instagram viewer
• تناول الأدوية و / أو المكملات الغذائية.
• أرتدي ملابسي واغتسل بانتظام.
• حدد موعدًا لوجباتك واضبط تذكيرًا لإخبارك بتناول الطعام (وتناول الطعام على طاولة).
• ابحث عن طرق لتحريك جسمك مرة على الأقل كل ساعة.
• اشرب الكثير من الماء.
• حدد أوقات عمل محددة.
• اخرج مرة واحدة على الأقل في اليوم.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: 5 حملات قوية للمخ للتركيز والإنتاجية]

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في أزمة: تناول الأدوية والمكملات الغذائية على النحو المنصوص عليه

من المغري التوقف عن تناول الطعام أدوية ADHD والمكملات الغذائية عندما لا تذهب إلى المكتب. قد تعتقد "لست بحاجة للتركيز اليوم". ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الأدوية والمكملات الغذائية تساعد في أكثر من مجرد التركيز في العمل أو في المدرسة. تساعد هذه العلاجات على تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ ، وغالبًا ما تؤثر بشكل كبير على الأداء بطرق قد لا تكون واضحة. لذا ، أثناء وجودك في المنزل مع أسرتك ، استمر في تناول الأدوية والمكملات الغذائية الخاصة بك لأنها من المرجح أن تساعدك جميعًا على الهدوء والود.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في أزمة: أكمل المشاريع ، لا تبدأها

فجأة ، لديك وقت! تدرك أن هناك 100 أو 1000 مشروع مختلف كنت ترغب في القيام به حول منزلك لسنوات. هذه هي الفرصة المثالية! لكن انتظر! كثير من الناس المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه رائعون في بدء المشاريع ، ولكنهم ليسوا رائعين في الانتهاء منها.

قبل أن تبدأ أي شيء جديد ، انظر حولك وقم بعمل قائمة بجميع المشاريع التي تحتاج إلى الانتهاء. ثم ركز على إكمال تلك. عند الانتهاء من مهمة ، كافئ نفسك! وجدت الأبحاث أنه حتى الأشخاص الذين ليس لديهم ADHD يحتاجون إلى ربط المكافآت مباشرة بمهمة مكتملة. يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى المزيد لأن مراكز المكافأة في الدماغ لا تعمل بشكل جيد قدر الإمكان. لذا قم بالرقص السعيد ، وتناول الطعام ، وأظهر لشخص ما انتهيت ، وصور نصية لصديق ، مهما كان ، افعل شيئًا للاحتفال بمهامك المكتملة!

ADHD في أزمة: وضع توقعات واقعية

عند البقاء في المنزل مع الكثير من الوقت بين يديك ، فمن السهل أن يكون لديك توقعات عالية جدًا أو منخفضة جدًا لنفسك ومن حولك. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أجل توضيح التوقعات الواقعية ووضعها ، لذا فهذه فرصة رائعة للعمل على هذه المهارة.

[قم بتنزيل هذا المصدر المجاني: قم بإنهاء قائمة المهام الخاصة بك اليوم]

اجلس وقم بعمل قائمة بما تتوقعه من نفسك وعائلتك ، ثم تحدث مع صديق أو مدرب أو معالج أو زوج. تأكد من الحصول على ملاحظات حول ما إذا كانت توقعاتك واقعية وقابلة للتحقيق أم لا. إذا كان لديك أطفال في المنزل ، فتأكد من التحدث معهم حول توقعاتك الواضحة وسماع أفكارهم أيضًا! إذا كنت بحاجة إلى إرشادات حول توضيح التوقعات ، فراجع Stephen Covey حول هذا الموضوع.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في أزمة: حد من تناول الأخبار

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا القلق. ولا شيء يثير القلق أكثر من التعرض المستمر للأخبار العاجلة حول جائحة فيروسي. بدلاً من التحقق باستمرار من خلاصة Facebook ، أو ترك الأخبار التلفزيونية طوال اليوم ، أو الاستماع إلى أخبار مروعة بودكاست تلو الآخر ، فكر في تحديد نفسك بمقالة أو ثلاث مقالات أو تقارير يوميًا من أخبار موثوقة المنظمات.

ADHD في أزمة: لاحظ المماطلة

لقد انتهيت للتو من تناول العشاء على الطاولة. تنهض وتذهب إلى غرفة المعيشة لتشغيل التلفزيون. لا تزال أطباق العشاء الخاصة بك على طاولة غرفة الطعام ، والأواني والمقالي الخاصة بك لا تزال في المطبخ. قبل الجلوس وتشغيل التلفزيون ، لاحظ المماطلة. لفت انتباه دماغك بالكامل وقل "أنا أؤجل الآن". لا تحكم على التسويف ، فقط لاحظ ولاحظه. اشعر بالفضول حيال ذلك. اعلم أنه يمكنك إنشاء مساحة في عقلك لاتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت ستؤجل أم لا. أنت لا تعرف أبدًا - ربما تجد نفسك أحيانًا تختار عدم المماطلة.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في أزمة: خذ هذا الوقت للتعرف على دماغك

إن دماغ ADHD فريد من نوعه وهناك الكثير لنتعلمه عنه. لحسن الحظ ، لا يزال لدينا الإنترنت ويمكننا استخدامه للوصول إلى معلومات عالية الجودة وقائمة على الأدلة حول ADHD. تحقق من هذه الموارد المدهشة:

• ADDitudeMag.com (مقالات ، ملفات بودكاست ، ندوات عبر الإنترنت ، والمزيد)
• كيف ل ADHD على موقع يوتيوب
• شاد
• أضف

إذا كنت تريد الحصول على نردي ، تحقق من مجلة اضطرابات الانتباه و أبسارد. الإضافة تحتوي المجلة على مقالات مع قوائم كتب عن ADHD ، وهي توصيات رائعة. فكر في الحصول على أحد هذه الكتب على القارئ الإلكتروني ككتاب صوتي. ضع في اعتبارك أيضًا إعداد مكالمة تشاور مجانية مع مدرب أو استكشاف خيارات التدريب الجماعي. هذه فرصة عظيمة للحصول على معلومات فعلية حول الخدمات المتاحة لك لمساعدتك على الازدهار مع ADHD.

بغض النظر عما تفعله أثناء هذه التجربة الغريبة ، تأكد من إعطاء الأولوية لرعاية نفسك ومساعدة دماغك على الازدهار. إذا فعلت ذلك ، فستخرج من الجانب الآخر أكثر استعدادًا لمواجهة العالم!

[قراءة هذا التالي: الإجهاد التاجي Coronavirus قد قلب الحياة. ربما يساعد مدرب ADHD.]

نويل لين ، LLMSW ، ADHD-CCSP هي معالج ADHD في مركز ADHD غرب ميشيغان. وهي متخصصة في العلاج العلاجي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والاضطرابات ذات الصلة ، والصدمات.

تم التحديث في 23 مارس 2020